Как похудеть мужчине в домашних условиях: ограничения в питании, необходимые физические нагрузки
Большинство людей придерживаются мнения о том, что вопрос похудения является исключительно «женской темой», и что следить за своим питанием и массой тела мужчине вовсе не обязательно.
Многие даже уверены, что живот и талия более 100 сантиметров для представителей сильного пола – это престижно. Однако, «отрываясь по полной» и набивая желудок привлекательными и аппетитными копченостями, сладостями, чипсами и прочей подобной пищей и набирая вес, человек получает массу проблем. Причем они не только носят эстетический характер, но и пагубно влияют на здоровье. Именно поэтому довольно актуальным станет изучение способов похудения для мужчин в домашних условиях.
Зачем нужна стройная фигура?
Лишний вес создает значительную нагрузку на весь организм. Он заставляет сердце прилагать больше усилий не только в те периоды, когда человек активен или находится под воздействием стресса, но и во время отдыха. И это помимо того, что полные люди постоянно носят на себе 10-30 лишних килограмм, что является очень большой нагрузкой для всех систем организма.
Врачи отмечают, что мужчины склонны быстрее и легче возвращать свой вес к нормальному, нежели женщины. Объясняется это тем, что у большинства представителей сильной половины человечества скопление жира происходит только в зоне живота. У женщин же проблемными местами являются также бедра и ягодицы.
Когда идет процесс похудения, жир прежде всего начинает покидать именно брюшную полость и не возвращается туда так же быстро, как у женщин. Именно поэтому мужчинам привести свою фигуру в норму намного проще.
Похудение для представителей сильного пола является не только эстетическим устранением проблемы. Это еще и решение серьезного вопроса о состоянии здоровья. Ведь внушительные жировые отложения в области живота начинают давить на диафрагму, что приводит к изменению расположения сердечной мышцы в грудной клетке. И если процесс набора веса будет слишком запущен, то он способен стать причиной инфаркта.
Помимо того, если при определении уровня ожирения разговор идет о второй и третьей стадии, то у мужчин в большинстве случаев в организме резко возрастает количество женского полового гормона эстрогена. Именно он и способствует значительному снижению потенции и росту молочных желез. При переизбытке данного гормона у мужчин уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность. Подобный фактор способствует развитию бесплодия.
Именно поэтому поднимать вопрос о похудении мужчинам, имеющим избыточный вес, не только желательно, но и чрезвычайно важно. Что же предпринять, чтобы привести свою фигуру в норму?
Мотивация
Как мужчине похудеть в домашних условиях? Для этого прежде всего нужна хорошая мотивация. Она позволит процессу устранения лишних килограмм пройти максимально успешно. Какими же могут быть поводы для того, чтобы неуклонно идти к поставленной цели? Прежде всего, это забота о собственном здоровье. Стоит понимать, что похудение в значительной мере снизит риск развития не только инфаркта, но еще и гипертонии, диабета, инсульта и варикоза.
Еще одним поводом для принятия решения о коррекции фигуры является самочувствие. Похудев, человек непременно ощутит прилив новых сил, причем не только физического, но и эмоционального плана.
Мотивировать к похудению сможет и решение эстетического вопроса. Приведя в порядок свой внешний вид, мужчина будет с удовольствием смотреть на собственное отражение в зеркале, где вместо болтающегося живота можно будет любоваться подтянутой фигурой с бицепсами и прессом. Все это в конечном итоге позволит привлечь внимание представительниц прекрасного пола.
Начиная процесс похудения, мужчина должен понимать, что откорректировать свою фигуру ему будет намного проще, чем женщине. Ведь, согласно данным статистики, ставя перед собой такую цель, прекрасных результатов достигает каждый второй представитель сильной половины человечества. Что касается женщин, то сбросить лишний вес получается только у каждой седьмой из тех, кто намеревался сделать это. Причиной является меньшая импульсивность мужчин. Женщины намного легче поддаются внезапному желанию перекусить. Те же представители сильного пола, которые серьезно настроены на конечный результат, хорошо способны сдерживать себя.
Как мужчине похудеть в домашних условиях? Для этого прежде всего необходимо четко понимать, для чего это нужно и какой должна быть фигура после снижения веса. Помимо этого, следует быть оптимистом и сохранять хорошее настроение. В этом в значительной мере могут помочь истории тех людей, которые уже добились поставленной цели. Они способны вдохновить каждого и доказать, что ничего невозможного нет. Прекрасной мотивацией станет появление заманчивых перспектив. Они могут быть связаны с новой работой, требующей более активной деятельности, или с шансом найти свою вторую половинку.
Начинаем с питания
Как мужчине похудеть в домашних условиях? Рассматривая ответ на этот вопрос, нужно вспомнить, каким образом сбрасывают свой вес женщины. Они находятся в постоянном поиске максимально эффективных диет, изучают состав продуктов на этикетках и занимаются подсчетом калорий. А как мужику быстро похудеть? Неужели ему тоже придется разбираться в цифрах и выискивать для себя изощренные диеты? Нет. Для мужчин подход к вопросам похудения будет несколько иным.
Откорректировать фигуру представителю сильного пола поможет неукоснительное соблюдение нескольких советов. Что касается питания, то необходимо подобрать правильный рацион. Как скинуть вес в домашних условиях мужчине? Ему предстоит не просто уменьшить потребление калорий, но и обогатить свое меню максимально полезными продуктами. Морить голодом в этом случае себя не придется. Диеты для мужчин во многом отличаются от тех, которые применяются женщинами. Но при этом они весьма эффективны и позволяют прийти к поставленной цели.
Мужские диеты
Занявшись процессом похудения, стоит понимать, что волшебной таблетки для мгновенной коррекции фигуры в мире просто не существует. Нет и такой диеты, которая позволит устранить лишний вес на долгое время.
Как похудеть мужчине в домашних условиях? Для этого рекомендуется придерживаться одной из перечисленных ниже диет.
Низкоуглеводная
Суть такого питания понятна уже из названия. Ограничить мужчине придется продукты, которые содержат в себе большое количество углеводов. Из меню следует убрать все хлебобулочные изделия, для приготовления которых использовалась пшеничная мука высшего сорта. На столе должны присутствовать каши из цельной крупы, а также отварное нежирное мясо. Не должно быть в меню соленых и острых блюд. Подобное ограничение позволит организму расходовать находящиеся в нем жиры, превращая их в энергию. Однако стоит иметь в виду, что долго придерживаться такой диеты нельзя. Она способна привести организм к истощению.
Белковый рацион
Такую диету чаще всего выбирают мужчины, которые занимаются спортом. С ее помощью можно значительно быстрее нарастить мышечную массу и избавиться от жировых отложений. Как похудеть в домашних условиях парню, который хочет иметь красивую спортивную фигуру? Для этого ему понадобится принимать в пищу все то, что содержит в своем составе белок. Это куриные яйца и нежирное мясо, каши и молочная продукция. По максимуму из меню рекомендуется убрать все острое и мучное.
Классическая
Похудение в домашних условиях для мужчин возможно и при исключении из рациона питания вредных продуктов. При этом понадобится больше есть овощей и фруктов, а также не забывать про воду. Главной задачей в этом случае является снижение калорийности каждого блюда. Стоит иметь в виду, что алкоголь всегда повышает аппетит. В связи с этим его прием заставит мужчину съесть больше, чем ему нужно для нормализации веса. Именно поэтому тому, кто придерживается диеты, следует отказаться от спиртосодержащих напитков.
Рациональное питание не запрещает употреблять мясо. Однако готовить его нужно на пару или же запекать в духовке. Сочетая мясо с овощами (лучше сырыми), можно значительно снизить калорийность блюда. Для гарнира более всего подойдет спаржа и капуста. Рекомендуется включать в блюда и зелень. Худеющий мужчина для своего рациона питания должен подбирать мясо нежирных сортов. Лучше всего, если это будет кролик, говядина или птица. Под запретом в диете находится употребление сметаны и майонеза. Их не следует включать в меню даже в качестве добавки к супам. Лучшей заправкой в салат для мужчин должна стать смесь из лимонного сока и уксуса.
Режим питания
Как сбросить вес мужчине в домашних условиях? Для этого в течение дня ему рекомендуется питаться не менее пяти раз. Но порции при этом должны быть небольшими, составляя примерно от 300 до 400 грамм.
Первым приемом пищи должен быть завтрак. По мнению диетологов, он самый важный для человека. Ведь именно от завтрака зависит наше самочувствие на протяжении всего дня. Первый прием пищи должен быть в 6-8 ч. утра. На стол нужно поставить кашу, омлет, мюсли с молоком или творожную запеканку.
В 9-11 ч. приходит пора для перекуса. Это может быть один фрукт, небольшое количество сухофруктов или орехов.
Обеденное время наступает в 12-14 ч. Самым лучшим блюдом для приема пищи в эти часы является суп. На стол могут быть поставлены и вторые блюда, гарнир для которых готовят из овощей.
В 15-17 ч. можно еще раз перекусить. Для этого прекрасно подойдет натуральный йогурт или овощ.
Ужинать мужчина должен в 18-20 ч. Это достаточно позднее время, и поэтому на столе должны присутствовать белковые блюда. Это может быть, например, небольшой кусочек вареной рыбы или курицы, творог, стакан кефира или молока.
В связи с тем что в период перестройки организм начнет испытывать стресс, дополнительно рекомендуется прием витаминов. Они помогут предотвратить некоторые проблемы, среди которых - дряблость кожи, нарушение строения ногтей и зубов, выпадение волос.
Питьевой режим
Как сбросить вес мужчине в домашних условиях? Одной из важных составляющих процесса похудения является вода. Ее употребление способствует выводу из организма токсинов и шлаков, а также обновлению кожи. На каждый килограмм веса своего тела человеку нужно 30 мл воды. Минимальным порогом ее употребления в сутки является объем 2 л. Но в этом случае речь идет только о простой чистой воде. К ней не относятся компоты, бульоны, чаи, сладкие напитки и проч.
Похудению в домашних условиях для мужчин будет способствовать употребление 1 стакана воды натощак ранним утром. Это позволит организму начать работать. Далее следует употреблять по 2 ст. воды не менее чем за 20 минут до начала приема пищи, а после утолять жажду только спустя час после выхода из-за стола. Подобная тактика позволит не перегружать желудок.
Выполнение упражнений
Как похудеть дома мужчине? Специалисты отмечают, что от правильного питания зависит 70% успеха всех действий, направленных на коррекцию фигуры. Оставшиеся 30% представляют собой физические нагрузки. Выполняя все необходимое на 100%, можно не только добиться красивой фигуры, но и повысить выносливость организма, подарив ему здоровье.
Как похудеть мужику в домашних условиях? Для этого ему рекомендуется проводить кардио- и силовые тренировки. Регулярное выполнение определенных упражнений позволит повысить работоспособность организма, улучшить состояние суставов и нормализовать метаболизм.
Кардиотренировки
Среди всех способов похудения для мужчин этот является одним из лучших. Во время проведения кардиотренировок сжигается лишний жир, убираются ненужные сантиметры, корректируется фигура. Разумеется, идеальным вариантом для этого станет поход в фитнес-зал и проведение занятий на тренажерах под наблюдением тренера. Но такая возможность есть далеко не у всех. К тому же заняться спортом можно и дома.
Кардиотренировки позволят быстро похудеть мужчине в домашних условиях за счет того, что при увеличении пульса и выделении пота организм начинает активно сжигать лишние килограммы. Лучшим способом избавиться от лишних килограмм является бег. С его помощью не только станет стройной фигура, но и накачаются мышцы ягодиц и ног. Помимо бега на месте в помещении можно практиковать и прыжки. Но в общем для кардиотренировок могут быть использованы любые упражнения, выполняемые в быстром темпе. За 2 часа таких занятий мужчина может избавиться от 100 г жира.
Силовые тренировки
Похудеть мужчине помогут и упражнения в виде приседаний, выпадов, махов ногами или их подъема. При этом рекомендуется использовать утяжелители, такие как гантели или манжетки, надеваемые на лодыжки. Подобные приспособления позволяют увеличить нагрузку на организм в несколько раз. При отсутствии в доме гантелей их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Все упражнения следует выполнять правильно и с размеренной нагрузкой. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 мин. Только в этом случае организм начнет работать активнее и с сороковой минуты начнет процесс сжигания жира.
Отказ от табака
Мужчина, который твердо решил похудеть, должен обязательно бросить курить. Существует ошибочное мнение о том, что отказ от сигарет приводит к увеличению веса. Однако это не так. Произойти также может лишь тогда, когда человек, для того чтобы избавиться от желания курить, принимает пищу.
Здоровый образ жизни
Мужчине, который желает похудеть, не следует браться за осуществление задуманного с излишним фанатизмом. Ограничения в приеме пищи и физические нагрузки должны быть посильными для организма. В противном случае никакой пользы для здоровья получено не будет, а процесс похудения станет причиной появления массы проблем в виде болезней.
В среднем норма снижения веса не должна превышать 4 кг в месяц. При подобном графике похудение не принесет стрессов и дискомфорта. Также мужчине рекомендуется вести здоровый образ жизни. Для этого на протяжении нескольких часов ежедневно нужно бывать на свежем воздухе. Больше двигаться и ходить. Понадобится отказаться от алкоголя и стараться высыпаться.