Сывороточный протеин для похудения: отзывы девушек, обзор лучших, правила приема

• 23 Сентября, 2018
• Спортивное питание
• Наталья Тихомирова

Протеин – одна из самых распространенных спортивных добавок, которые используются как для похудения, так и для набора массы. Это концентрированный белок, который обогащен витаминами и аминокислотами. Многие считают добавку «химией», которую принимают только бодибилдеры. Но если правильно принимать протеин, он может значительно улучшить рельеф тела и помочь сбалансировать рацион. Подробнее об отзывах девушек о сывороточном протеине для похудения и о правилах приема вы сможете прочесть в этой статье.

Сывороточный протеин

Протеин – это не что иное, как белок, который получают из сыворотки молока. Из субстанции удаляют воду и большую часть жиров и углеводов, и получается продукт, идеально подходящий для спортсменов. Мышцы человека на 20 % состоят из белковых соединений, поэтому белок так важен для людей, занимающихся спортом. В каких случаях показан прием протеина?

• Если вы недобираете количество белка, необходимое для полноценных занятий спортом.
• Если вы имеете слишком низкую массу тела.
• Если вы хотите похудеть. Замена вредных приемов пищи на белок позволит вам снизить калорийность рациона.

Протеины делятся на медленные и быстрые. Быстрые делают из молока, яиц или сыворотки. Они быстро усваиваются и мгновенно приносят в кровь питательные вещества, поэтому такой протеин употребляют перед и после тренировок. Медленные протеины (казеиновые или соевые) усваиваются гораздо медленнее, поэтому могут заменить полноценные приемы пищи. Их обычно пьют для балансировки БЖУ и добора необходимых белков.

Виды

Существует несколько видов протеина, которые различаются между собой способом очистки и процентного содержания активных компонентов. Каждый вид служит для разных целей: некоторые для похудения, другие - для набора веса.

1. Протеиновый изолят на 80-90 % состоит из чистого белка. Благодаря дорогому сырью стоимость изолята никогда не бывает низкой. Чаще всего его пьют бодибилдеры, желающие нарастить мышечную массу без лишнего жира.
2. Сывороточный протеин – он же Whey protein. Самый распространенный вид добавки, которую делают из сыворотки. Различают сывороточный изолят, гидролизат и концентрат. Самым эффективным для похудения является гидролизат, который практически не включает в состав жир. Этот вид протеина частично расщеплен, что делает его подходящим для аллергиков и людей, страдающих непереносимостью молочного белка. Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения доказывают, что он помогает довольно быстро сбросить вес.
3. Комплексный протеин содержит в своем составе несколько видов белка, которые усваиваются с разной скоростью. Благодаря этому добиться результатов удается намного быстрее, а витамины, входящие в комплекс, помогают чувствовать себя бодрее.

Как принимать протеин

Для чего спортсмены пьют протеин? Довольно часто его используют для двух противоположных целей: набора и сброса веса. Как же с помощью одного и того же продукта достичь разных целей? Используют различные виды белка и в разных количествах. Ведь мышцам нужен белок и в том, и в другом случае. Как принимать сывороточный белок?

• Принимайте протеин один или несколько раз в день, особенно если вы тренируетесь регулярно. В некоторых случаях достаточно двух или трех раз в неделю, например, если вы хотите просто поддержать форму.
• Протеин – это самостоятельная добавка, которую нужно пить вместо приемов пищи, а не после них. Так белок лучше и быстрее усваивается в организме.
• Если вы тренируетесь, пейте протеин после тренировки.

В чем же заключаются различия приема добавки для похудения и набора веса? Если вы хотите похудеть, то пить добавку следует, обеспечивая организму дефицит калорий. В этом случае протеин помогает сохранять мышцы, не давая организму сжигать их. Отзывы о сывороточном протеине для похудения доказывают, что его прием помогает сбросить вес только в том случае, если вы соблюдаете 20 % дефицит калорий от суточной нормы. Если же вы стремитесь набрать вес, то тогда протеин поможет нарастить мышечную массу без лишнего жира.

С чем и как мешать

Жидкость, которой обычно растворяют протеин, также может быть разной. С чем можно перемешивать порошок?

• Молоко.
• Вода.
• Сок.

Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения говорят о том, что для сброса веса лучше разбавлять смесь водой. В одной порции подобной смеси содержится всего 100-150 калорий. Тем, кто стремится к набору массы, можно разбавить порошок молоком. Подробная инструкция по разведению сывороточного протеина находится на упаковке. Но обычно на 50 граммов порошка требуется 200 мл жидкости. Удобнее всего перемешивать белок в специальном шейкере, который продается в любом спортивном магазине. Энергично потрясите его - и смесь будет готова. При этом срок хранения такой смеси достаточно долгий, особенно если вы сделали протеин на воде. Вы вполне можете приготовить напиток с утра и выпить его только после тренировки.

Стоимость

Стоимость протеина зависит от многих факторов. Самым дорогим будет протеин американского производства. Российский аналог стоит дешевле. Среди видов протеина самым дорогим и наиболее эффективным считается гидролизат. 1 кг такого протеина стоит от 2 500 до 3 000 рублей. Обычный изолят стоит немного дешевле - 2 000-2 500 тысячи. Самый доступный вариант, который можно встретить в магазинах – это концентрат, который можно купить за 1 000 рублей за килограмм. В продаже можно найти как маленькие, так и большие упаковки. Вскрытую упаковку протеина производители рекомендуют хранить в темном и прохладном месте.

Противопоказания

Протеин – это исключительно полезная добавка, которая входит в рацион не только бодибилдеров, но и вообще любых спортсменов. Белок, из которого состоит протеин, является необходимым материалом для построения клеток, поэтому его рекомендуют принимать и обычным людям, которые по каким-то причинам не добирают животного или растительного белка из пищи. Однако полностью заменить протеином полноценные продукты нельзя, поэтому его можно использовать только в качестве дополнения к основному рациону. Протеин гораздо дешевле мяса и прост в приготовлении. Его удобно использовать в качестве «жидкого перекуса», который можно взять с собой.

Многие пугаются спортивных добавок и опасаются их принимать. Но сывороточный протеин делается из привычного нам пищевого сырья: молока, сои, яиц и их производных. Поэтому опасаться каких-то побочных эффектов не имеет смысла. В основном люди хорошо переносят прием протеина, но иногда встречаются аллергические реакции. Это происходит в тех случаях, когда у человека имеется непереносимость одного из ингредиентов добавки. Для людей, склонных к аллергическим реакциям на казеин, существуют специальные составы, которые включают в себя расщепленный на пептиды белок или его заменители. Какие еще противопоказания есть у протеина?

• Почечная недостаточность. Если у вас есть проблемы с почками, то усиленное потребление жидкого белка создаст большую нагрузку на этот орган, поэтому от приема протеина лучше отказаться.
• Несбалансированный рацион с перекосом в сторону белка. Все хорошо в меру, и если вы употребляете больше положенной нормы белка, могут пострадать печень и почки.
• Соевый протеин не рекомендуется принимать мужчинам, так как в его состав входит много фитоэстрогена – женского гормона, который снижает выработку тестостерона.
  

При приеме протеина могут возникнуть и небольшие побочные эффекты. Но они появляются только в том случае, если у вас есть непереносимость каких-либо компонентов добавки. При приеме протеина больше указанной нормы могут появится симптомы дисбактериоза и вздутия кишечника. В общей сложности протеин ничем не отличается от любого другого продукта, при приеме которого нужно соблюдать умеренность.

Как он помогает похудеть

Отзывы о сывороточном протеине для женщин наглядно показывают, что он помогает быстрее приобрести желаемую форму и похудеть. Но ведь чаще всего протеин используют для набора мышечной массы. Почему с его помощью можно и худеть? Сам протеин не оказывает никакого влияния на процесс потери веса. Но он помогает сохранить мышцы, которые обычно «сгорают» первыми при похудении. Принимая протеин, вы уменьшаете процент жира в своем организме, но при этом сохраняете мышечную массу. Особенно это актуально для спортсменов, которые находятся в стадии «сушки».

Прием протеина при похудении необходим и для того, чтобы похудеть правильно. Если вы не будете употреблять достаточное количество белка, результат от дефицита калорий не сохранится надолго, и вы быстро наберете вес обратно. Когда пить сывороточный протеин для похудения? Опытные спортсмены рекомендуют заменять перекусы между основными приемами пищи на протеин. В этом случае калорийность рациона остается той же, но организм получает необходимый белок и микроэлементы. Кроме того, белок дольше усваивается, поэтому надолго сохраняется ощущение сытости от такого перекуса. Сывороточный протеин после тренировки для похудения позволяет тратить организму энергию, взятую из еды, а не из его собственных запасов. Прием добавки после занятия помогает сохранить привлекательный рельеф тела.

Как похудеть с помощью протеина

Как пить девушкам сывороточный протеин для похудения? Для начала нужно рассчитать количество калорий, которое тратит ваш организм в течение дня. Эта цифра зависит от вида вашей работы и количества тренировок в неделю. Затем нужно вычесть из этой цифры 15 %. Такой дефицит калорий обеспечит постепенную потерю веса и стойкий результат. Если вы будете пить протеин при профиците калорий, то будете не худеть, а набирать массу.

Пить добавку лучше между основными приемами пищи, так как протеин не в состоянии заменить обед или завтрак: через час вам все равно захочется есть. Также хорошо пить сывороточный протеин на ночь для похудения. В этом случае он может заменить полноценный прием пищи и насытить организм на весь период сна. Для того чтобы в кишечнике не возникал дискомфорт, специалисты рекомендуют принимать его за полтора часа до сна.

Протеин для набора массы

Протеин используют и для набора мышечной массы. Набор веса невозможен без увеличения жировой прослойки, но протеин помогает сделать более «сухой» рельеф тела за счет высокобелкового рациона. Если вы стремитесь к набору массы, то достаточно сделать профицит калорий: употреблять на 15-20 % больше, чем вам требуется. При регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать.

Рейтинг лучших продуктов

При выборе протеина для похудения покупатель смотрит на соотношение «цена-качество» и на бренд продукта. Ниже представлены проверенные продукты, которые обладают оптимальным составом и стоимостью.

1. 100 % Platinum Whey protein от Vplab является идеальным по соотношению цены и качества. Он обладает приятным вкусом, быстро растворяется и надолго насыщает. В одной порции находится 118 ккал.
2. BioTech: Iso Whey Zero считается лучшим сывороточным протеином для похудения. В нем не содержится ни жиров, ни углеводов, только 22 грамма белка на порцию. Калорийность на одну порцию – 96 ккал.
3. Syntrax: Nectar является высокоочищенным изолятом белка, который не содержит жира и углеводов. Благодаря такому составу его можно принимать даже на ночь в качестве перекуса. Отзывы девушек о сывороточном протеине для похудения этой марки только доказывают его эффективность.

Советы специалиста

Опытные спортсмены подтверждают, что с помощью сывороточного протеина можно довольно быстро сбросить вес. Для того чтобы процесс шел быстрее, разбавлять протеин лучше водой или обезжиренным молоком. В дни без тренировок можно заменить протеиновым коктейлем перекус или ужин. Если у вас запланирована тренировка, то лучше выпить протеин после нее.

Отзывы о протеине для похудения

С помощью сывороточного протеина можно не только похудеть, но и приобрести достаточно энергии и сил для выполнения ежедневных тренировок. Белковая добавка помогает нормализовать обменные процессы в организме и избавляет от дефицита микроэлементов. Отзывы об изоляте сывороточного протеина для похудения показывают, что этот вид добавки наиболее оптимален для снижения веса. Но и с помощью сывороточного концентрата, который обладает самой низкой стоимостью, можно эффективно тренироваться и худеть.