BCAA в порошке: как принимать, действие на организм, эффективность, отзывы

Спортсмены принимают различные добавки, позволяющие сделать тренировки эффективнее. Востребован у них комплекс аминокислот BCAA. Добавка не просто строит мышечные ткани. Она влияет на увеличение мускульной массы и физическую работоспособность так, как не может этого делать стандартная протеиновая смесь. Особенностью продукта является разветвленность боковой цепочки блоков. Как принимать BCAA в порошке, рассказано в статье.

Эффект

Согласно отзывам, добавка особенно востребована в бодибилдинге. BCAA включает 3 аминокислоты:

  1. Лейцин. Способствует стимулированию белкового синтеза через активацию фермента, который ответственен за рост клеток.
  2. Изолейцин. С компонентом нормализуется метаболизм глюкозы и увеличивается клеточное поглощение.
  3. Валин. Имеет стимулирующее действие.
bcaa как принимать

Классическое соотношение компонентов составляет 2:1:1. Как принимать порошок BCAA, рассказано далее. Продукт предотвращает потерю мышечной массы, сохраняет энергию при активных накачках и уменьшает усталость. Чтобы получить необходимый эффект, нужно знать, как принимать BCAA в порошке. Еще нужны знания о дозировке и времени употребления.

Питание

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются тремя из 8 незаменимых аминокислот. Присутствуют они в белковых продуктах. Если питание здоровое и сбалансированное, то не должно быть проблем с восполнением ежедневных потребностей в питательных веществах. Но некоторые факторы способны кардинально повысить потребности, поэтому потребуются добавки.

К примеру, с диетой Flash Diet заметно уменьшаются запасы BCAA в организме, что нужно срочно восполнять, чтобы не было разрушения мышечной ткани. Аминокислоты тогда поддержат и восстановят мышечную ткань. Болезни печени и высокоинтенсивные тренировки повышают потребности в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсменам и пациентам надо регулярно принимать их в повышенных количествах.

как правильно пить всаа в порошке

Где есть BCAA? Аминокислоты присутствуют в мясе. Ими богата говядина, лосось, яйца, продукты из пшеницы. Валин и изолейцин есть в мясе и других продуктах животного происхождения. Для вегетарианцев подойдет сушеный горох, грецкие орехи. Еще аминокислоты есть в куриной грудке и рисе.

Для взрослого человека нужно 10 г BCAA в сутки, но это количество варьируется в зависимости от конкретного случая. При занятиях спортом аминокислоты надо принимать в чистом виде или с сывороточным протеином.

Свойства

Аминокислотные добавки служат строительным материалом мышечных тканей. Из них состоят мышцы людей больше чем на 30 %. Термин «незаменимые» значит, что организм сам не может синтезировать данные вещества и способен получать их лишь с пищей.

Данные добавки:

  • не допускают разрушения мышц;
  • улучшают мышечный рост;
  • облегчают восстановление;
  • дарят организму энергию, повышают выносливость;
  • улучшают силовые показатели;
  • позволяют бороться с жировыми отложениями;
  • усиливают эффект от использования остальных спортивных добавок.

По отзывам, спортивные тренировки с таким продуктом будут намного эффективнее. Достаточно соблюдать дозировки, время приема, и тогда отличный результат гарантирован.

Во время тренировок

Для повышения производительности, силы и ускорения восстановления лучше принимать смесь до, во время и после занятий. Как принимать BCAA в порошке? Нельзя употреблять продукт в случайном порядке. Как свидетельствуют отзывы специалистов, тогда никакого эффекта не будет. На протяжении занятий происходит процесс наращивания мускулатуры, расщепления белков.

BCAA не допускает мышечный катаболизм из-за стимулирования синтеза белка. Это нужно для сохранения мускулатурной массы, которая иначе будет потеряна из-за нехватки калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому добавку лучше принимать перед тренировкой.

принимать всаа

Если принимать BCAA, то поддерживается гормональный баланс, который нужен для реакции на экстремальные тренировки. Во время интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, поддерживая работу организма. Еще он регулирует уровень сахара и позволяет мышце правильно применять глюкозу при тренировках.

Валин имеет интегральное действие и нужен для устранения избытка азота из печени и транспортировки его в остальные части тела, где это нужно. BCAA являются теми аминокислотами, которые скапливаются в тканях и приводят к белковому синтезу, не допуская распад, и считаются важным источником топлива для мышц при активных нагрузках.

Как принимать BCAA в порошке? Делать это лучше после окончания занятий для облегчения восстановления и восполнения запасов энергии. Так, получая белки из обычной еды, желательно дополнить их до, во время и после накачки для лучшего роста мышц и увеличения производительности.

Важно знать и дозировку. Как принимать порошок BCAA? За 10-15 минут до спортивных занятий надо развести 1 ч. л. порошка в воде или молоке (1 стакан). Норма действует при среднем весе 85 кг. Согласно большинству исследований, нужно поддерживать дозу 6-10 г продукта при сильных и долгих нагрузках. После физических упражнений надо потреблять такое же количество.

Во время отдыха

Как правильно пить ВСАА в порошке при отдыхе? Даже если нет тренировок, это не повод отказываться от приема продукта. Порошок надо принимать и в период отдыха.

  1. В утреннее время происходит мышечный катаболизм. После получения белков за завтраком клетки не сразу получают нужные аминокислоты. Поэтому для наращивания мускульной массы требуется принять 5-10 г добавки после сна. Так организм получает энергию, которая нужна для его активации.
  2. Сколько принимать BCAA в порошке? На ужин 1 ч. л. продукта разводится в воде (1 стакан). Можно использовать молоко или йогурт. Это нужно для поддержки регенерации и роста мышечных клеток.
nutrend bcaa

В чем растворять?

Если у продукта есть привкус, то он включает ароматизаторы. Желательно развести его в воде. Есть порошок в чистом виде, без добавок, тогда нужно развести его фруктовым соком, карнитином или другим напитком. Молоко хоть и можно применять для данных целей, но делать это нежелательно, поскольку уменьшается скорость усвоения.

Спортсмены принимают с BCAA протеин. Данные продукты прекрасно дополняют друг друга. Протеин насыщает организм белком, который расщепляется на аминокислоты, и BCAA работает быстро, предоставляя заряд на тренировку. Но смешивать добавки в один прием не следует. Это опасно для здоровья.

Подходящая порция

Как правильно пить ВСАА в порошке, зависит от целей.

  1. Женщинам, посещающим тренажерный зал, надо принимать 20 г в сутки. Ими потребляется продукт 1 или 2 раза в день. При сильных тренировках доза повышается до 30 г, но делится на 4-5 раз.
  2. Мужчинам разрешается принимать от 30 г в сутки. Доза повышается в зависимости от нагрузок.
bcaa порошок как принимать дозировка

Это все нюансы относительно того, как принимать порошковый BCAA. Важно соблюдать их, чтобы не навредить организму. Превышение нормы продукта способно негативно повлиять на состояние всего организма.

Для женской диеты

Некоторые ошибочно считают, что спортивное питание создается для мужчин для наращивания мышечной массы. Но женщины тоже могут его использовать. От применения аминокислот у них не будет огромной мускулатуры. BCAA очищают чистую мышечную массу от жировой, что нужно для похудения и приобретения красивого рельефа.

Организм будет проще воспринимать нагрузки. Еще прием порошкового BCAA удовлетворяет потребность в сладком, заменяя десерт. В данном смысле продукт отлично подходит для сушки, так как спортсменам приходится нелегко во время диеты без сахаросодержащих и высокоуглеводных продуктов. А добавка поднимет настроение.

BCAA служит прекрасным помощником при спортивных нагрузках. Добавка обеспечивает получение максимального эффекта, с ней тренировки будут намного эффективнее. Нужно лишь соблюдать норму, следовать указаниям в инструкции, советам тренера.

Выбор

В современных препаратах есть дополнительные компоненты, улучшающие действие основных аминокислот. Часто в продукцию добавляется аминокислотная матрица – EAAs, способная улучшить эффективность комплекса в разы.

как принимать аминокислоты bcaa в порошке

Иногда в комплексах есть глютамин и бетаин, ускоряющие синтез белка и помогающие не допустить перетренированности. Некоторыми производителями для усиления жиросжигающего действия добавляется L-карнитин. При выборе нужно учитывать следующие нюансы:

  1. Дозировку и соотношение аминокислот.
  2. Форму выпуска.
  3. Стоимость. Важно ориентироваться на золотую середину.
  4. Производитель. Желательно выбирать проверенные фирмы.

Качественные добавки имеют горьковатый привкус. Важно, чтобы упаковка не была нарушена. А срок годности не должен истекать в ближайшее время.

Лучшие добавки

К лучшим BCAA относят:

  1. Powder 12000. Комплекс продается в чистом виде. Он нужен для растущей мышечной массы, в нем лучшее сочетание аминокислот 2:1:1. В составе отсутствуют другие компоненты. Продукт способствует быстрому восстановлению, дает отличное анаболическое и антикатаболическое действие. К преимуществам относят оптимальную концентрацию, высокое качество и доступную цену.
  2. BCAA Complex 5050. Порошок включает чистые аминокислоты, и нет других компонентов. Продукт имеет анаболическое действие, мышцы быстро растут и восстанавливаются после изнурительных нагрузок. Происходит стимулирование роста мышц.
  3. Xtend. Это мощный продукт, имеющий выраженный антикатаболический и анаболический эффект. Комплекс восстанавливает, поэтому отлично подходит после тренировок. Все это благодаря продуманному составу и соотношению каждой аминокислоты с расчетом на получение лучшего действия. В продукте нет сахара, жиров и углеводов. Из преимуществ выделяют ускорение синтеза протеинов, регенерацию и рост мышечных клеток.
  4. Modern BCAA. Как принимать порошок этого вида? Он принимается по стандартной методике, указанной выше. Комплекс обладает лучшим анаболическим действием, еще он подавляет катаболизм, сохраняет мышцы и положительно воздействует на их рост, утомляемость будет меньше. В составе есть дополнительные компоненты, повышающие выносливость. Препарат идеален для сушки для уменьшения веса.
  5. Maximun BCAA Syntho. Средство на основе чистых аминокислот, полученных изолированным способом. Также в составе есть альгиновая кислота (улучшает транспортировку воздуха к мышечным тканям), трицитрат калия (ускоряющий восстановление), пиридоксин (принимает участие в белковом обмене).
  6. BCAA Pro Reloaded. Комплекс ускоряет достижение эффекта от спортивных тренировок. Аминокислоты содержатся в количестве 4:1:1. BCAA дополнен витамином B6.
  7. USPlabs Modern BCAA. Комплекс включает лейцин, изолейцин, валин. Его используют для наилучшего роста мышц, он быстро восстанавливает.
  8. Aminocore от AllMax. Комплекс имеет приятный вкус. Обладает свойством стимуляции мышечных волокон, их анаболического наращивания. При использовании средства при спортивных занятиях снижается распад мышечной ткани. В составе есть витамины группы В.
  9. Chaotic Labz Inception. Комплекс предназначен для профессиональных атлетов. В составе есть 17 аминокислот для качественного и скорого набора массы. Еще продукт защищает от катаболизма и сжигает жировую прослойку.

Еще есть добавка BCAA Nutrend, восстанавливающая энергию организма. С ней ускоряется формирование новой мышечной массы. Продукт поддерживает мышечную систему при сильных физических нагрузках, защищает мышечную массу от разрушения при снижении веса. Добавка ускоряет восстановление после спортивных занятий.

Другие формы

Кроме порошка, средство выпускают в виде:

  1. Капсул. Это популярная форма выпуска. Впервые продукция стала выпускаться именно в виде капсул. Преимуществом считается удобство употребления. Капсулы можно брать с собой, их можно применять в любом месте, если под рукой нет стакана воды. Преимуществом является нейтральный вкус продукта. Главным недостатком данной формы считается дороговизна.
  2. Таблетки. Это прессованный порошок. Плюсы у продукта такие же, как у капсул. К минусам относят долгую усвояемость, поскольку таблетки медленно растворяются в желудке.
modern bcaa как принимать порошок

Согласно отзывам, порошок считается экономичной формой выпуска. Но он плохо растворяется в воде и обладает специфическим вкусом. Поэтому необходимо сразу же запивать водой.

Побочные эффекты

Хотя добавка и безвредная, все же принимать ВСАА надо осторожно:

  1. Женщинам при беременности и лактации. В это время нежелательно принимать аминокислоты с разветвленной цепочкой, поскольку нет доказательств ни в одну из сторон.
  2. Перед хирургической операцией. В этот период лучше не принимать порошок по причине его воздействия на сахар в крови.
  3. На голодный желудок добавку принимать нельзя. Аминокислоты способствуют запуску работы пищеварительного тракта, и могут появиться побочные действия в форме изжоги или отрыжки. Редко наблюдается расстройство кишечника.

Согласно отзывам специалистов, в остальных случаях добавка будет полезна. Если знать, как принимать аминокислоту BCAA в порошке, то получится поддерживать физическую форму. Это одна из эффективных добавок, которая может принимать участие в разных программах спортивного питания.