Большая скуловая мышца. Как сохранить ее тонус

Фейсбилдинг (в буквальном переводе с английского, фейс - лицо, билдинг - строительство) - новое направление в фитнесе, направленное на поддержание лицевых мышц в тонусе. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Скуловые мышцы лица не активированы? Чтобы их активировать, необходимо будет изучить и применить метод фейсбилдинга.

Как появился фейсбилдинг?

Придумал метод сохранения молодости лица доктор Рейнхольд Бенц. Он был пластическим хирургом по профессии и ценителем всего прекрасного по натуре.

Автор данной методики увлекался балетом, а конкретно, ему нравилась одна балерина с изящной тонкой фигурой. Ее стройная фигура не менялась с годами. Чего Бенц не мог сказать о лице балерины.

И для того чтобы помочь своей музе сохранить молодость, он придумал упражнения для лица, которые довольно быстро набрали популярность во всем мире.

Как тренировать лицевые мышцы?

Все лицевые мышцы имеют одно жесткое крепление (у мышц тела два жестких крепления). Одним концом мышца лица жестко крепится в мышцу, другой конец прикрепляется к коже или к другой части лица, или вплетается в другую мышцу.

Именно из-за такого интересного строения мы имеем мимику, можем открывать рот, приподнимать брови и т. д.

Перед началом любой лицевой тренировки мышцу, у которой нет жесткого крепления нужно фиксировать руками. Ее нужно прижать, а потом уже делать упражнения.
Бывает, мышцы спазмируются, их нужно расслаблять перед тренировкой.
В ходе занятия нельзя допускать боли в челюсти, а также появления других складок и морщин.
При выборе комплекса упражнений отдайте предпочтение тем, где применяют "прижатие мышц" и расслабление спазмирующихся мышц.

Мышцы лица

С помощью мышц лица мы передаем окружающим наши эмоции. Мышцы сокращаются, за счет чего кожа на лице перемещается и на лице появляется нужное выражение. Ниже представлены мышцы лица.

Мышцы свода черепа.
Мышцы окружности глаза.
Круговая мышца рта.
Мышечная система носа.
Мышцы скул: большая и малая.
Щечная мышца.
Мышца, опускающая угол рта (треугольная мышца).
Мышца, опускающая нижнюю губу.
Подбородочная мышца.
Мышца, поднимающая верхнюю губу

Большая и малая скуловые мышцы

Высокие скулы всегда считали достоинством женщины. Потому что они гарантировали, что женское лицо дольше останется свежим и подтянутым.

Многим женщинам от природы не даны высокие скулы, в связи с чем, объем скул теряется быстрее, и лицо стареет намного раньше, чем могло бы.

Делаем вывод: со скулами необходимо работать, важно сохранить положение скул и их объем.

Здесь мышцы состоят из малой и большой скуловых мышц. Они выполняют функции сдвигания уголков рта в стороны и вверх. Именно таким образом на нашем лице появляется улыбка. Скуловые мышцы крепятся к скуловой кости одним концом, а другим они прикрепляются к коже в углах рта и круговым мышцам рта.

Скуловая малая мышца. Эта мышца берет начало из поверхности скуловой кости (щечной) и крепится к носогубной складке. Когда она сокращается, она поднимает уголки рта и меняет вид носогубной складки.

Большая скуловая мышца. Это главная мышца, отвечающая за смех. Она крепится к скуловой дуге и кости. Оттягивая уголки рта наружу и вверх, при этом создается углубление в носогубной складке. Эта мышца отвечает за любое движение, связанное с поднятием верхней губы и оттягиванием ее в сторону.

Как выстраивать график тренировок?

Фейсбилдингом занимаются дома. Для выполнения данной методики понадобится зеркало на подставке, чтобы во время выполнения упражнений можно было видеть себя в отражении. Заниматься необходимо сидя, спину держать ровно. Перед проведением тренировки нужно снять макияж и хорошо вымыть руки.
По данной методике можно заниматься как утром, так и вечером. А можно и утром, и вечером. Но есть такие упражнения, которые лучше все-таки выполнять после сна. Эти упражнения рассчитаны на снятие отеков под глазами. А есть упражнения, которые лучше делать вечером, они рассчитаны на снятие напряжения с лицевых мышц.
Вначале тренировки обязательно делается разминка, а в конце тренировки - заминка.
Первые полтора - три месяца лучше использовать комплекс упражнений для лица каждый день. Затем, когда мышцы придут в тонус, можно будет проводить тренировки примерно 3-5 раз в неделю, на ваше усмотрение.

Активируем скуловые мышцы

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе от души. Посмотрите за тем, как активировались скуловые мышцы. Плохо активировались? Значит первым делом нужно будет выполнить задание на их активацию.

Исходное положение: сидя (можно и стоя), спина выпрямлена, мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Необходимо поставить пальцы на лице так, чтобы мизинец был немного выше рта, указательный палец был почти возле уха, а средний и безымянный поставить между ними вдоль скуловой мышцы.

Затем начинаем потихоньку пульсирующими движениями вести пальцы по направлению мышц (вверх и назад), упражнение выполняем минуту.

Не нужно впиваться себе пальцами в лицо. Двигайте пальцами потихоньку, слегка касаясь, но уверенно. Главное, чтобы ваши движения не вызывали у вас чувство дискомфорта. Нельзя смещать пальцы с места более, чем на 2 мм.

Выполнять данное упражнение нужно каждый день. Желательно проделать это в течении полутора - двух недель. А затем приступать к следующему комплексу из фейсбилдинга. После двух недель занятий вы заметите, как большая скуловая мышца и малая и другие лицевые мышцы постепенно приобретут тонус.