Спортпит для бойцов: рекомендации

Процесс подбора спортпита для бойцов имеет свои особенности и принципы. Здесь не действуют те требования и потребности, что характерны для спортсменов. Конечно, в составе будет много похожих компонентов, но здесь важна правильно выбранная пропорция для быстрого роста мышечной массы и поддержки тела в тонусе.

Полезность аминокислот

Боевые виды спорта в количестве затрачиваемых калорий схожи с кроссфитом. Все бойцы стремятся к минимальному количеству жира в организме и максимально развитым группам мышц. Поэтому профессионалы в этом деле нуждаются в приеме тех веществ и диетических продуктов, что будут гарантировать только прирост сухой мышечной массы без лишних жиров. В процессе должны увеличиться:

Сила.
Скорость.
Выносливость.

Хотя не все спортсмены могут стать чемпионами, благодаря успешным научным разработкам и приему спортпита для бойцов можно добиться значительных результатов. Прием аминокислот считается основой правильного рациона. Они состоят из компонентов, что являются строительными блоками для белка. Это полезно в плане быстрого наращивания мышц.

Аминокислоты, в отличие от протеина, усваиваются намного быстрее, тем самым давая нужную энергию и позволяя получить силу даже после физической нагрузки. Выделяют несколько наиболее полезных элементов спорпита для бойцов:

Глютамин. В организме считается распространенной аминокислотой, составляет большую половину от процентного сочетания всех аминокислот в человеческом теле. Он снимает болевые ощущения после тренировки и позволяет мышцам проходить быстрый процесс регенерации.
BCAA является комплексом, что состоит из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Аминокислоты считаются топливом для мышц, поэтому в спортпите для бойцов эти компоненты занимают одну из ключевых позиций. Но при употреблении надо помнить о важности пропорции и сбалансированного питания.

Восстановительные элементы

Это многокомпонентные спортивные добавки, позволяющие возобновить дисбаланс витаминов и минералов после усиленной физической тренировки. Комплексы могут быть разработаны как для мужчин, так и для женщин. В одной добавке может быть несколько составляющих, способствующих быстрому возобновлению организма.

Профессионалы советуют принимать одну порцию перед началом тренировки и одну после окончания. Это хороший вариант спортивного питания для борцов, так как содержит в себе цитруллин и глютамин в оптимальных для употребления дозах. Добавки могут сочетаться с другими элементами правильного рациона, но их подбором должен заниматься профессионал.

Адаптогены для организма

Хотя могут применяться в любом виде спорта, лучше всего подходят для тех типов, где нужно сосредотачивать силу и максимально напрягать мышцы на протяжении длительного времени. Это спортивное питание для единоборств, в котором находится много безопасных растительных экстрактов для организма, что натуральным способом повышают тонус и добавляют силы.

Также адаптогены в правильно подобранных дозах могут заметно увеличивать выносливость и улучшать концентрацию. Их можно приобрести в аптеках в виде биологически активных добавок или в специализированных магазинах спортивного питания.

Полностью натуральный состав дает возможность сочетать адаптогены с другими видами спортивного питания для получения максимального результата от тренировок и быстрого наращивания мышечной массы. Принимать нужно, следуя инструкции, и не превышать указанной дозировки. Для увеличения эффекта можно принимать сразу несколько видов адаптогенов. Но предварительно нужно узнать о совместимости компонентов, чтобы не навредить своему телу.

Витаминно-минеральный комплекс

Усиленная двигательная активность требует быстрого возобновления сил и постоянного выделения энергии. Спортивное питание не может обеспечить этого без дополнительного употребления витаминов. Для спортсменов это должны быть целые комплексы, что будут обеспечивать нормальный тонус и хорошее самочувствие.

Минералы активно выводятся из тела вместе с потом, а расход витаминов напрямую зависит от обмена веществ. Если он усиливается, то количество полезных элементов надо увеличить. О недостатке витаминов и минералов в организме может говорить ухудшение самочувствия, спортивной формы.

Витамины и минералы участвуют во многих метаболических процессах, а их дефицит приводит к серьезным нарушениям в организме. Дополнительные элементы спортивного питания для бойцов нужно принимать несколько раз в день, желательно перед тренировками. Принимать витаминные комплексы надо строго по инструкции.

Комплексный протеин

Считается основной добавкой для спортсменов и бойцов. В процессе тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, что приводит к подъему катаболических процессов.

Протеин является комплексным источником аминокислот, что на протяжении длительного периода могут обеспечивать не только быстрое восстановление мышц, но и подавляют разрушительные реакции в организме. Это хороший элемент для полноценного питания мышечной массы.

Профессионалы советуют употреблять именно комплексный протеин, так как он состоит из разных видов белка и имеет разную скорость усвоения. Регулярное применение этого компонента даст возможность следить за поступлением калорий, мышечной массой и процентом жира.

Антиоксиданты в пище

Относятся к заключительному этапу составления рациона бойца. В процессе боя большое количество мышечных клеток подвергаются серьезным повреждениям. Это приводит к воспалению тканей, ухудшению общего состояния организма.

Антиоксиданты не только избавляют от действия вредных радикалов, но и снимают болевой синдром, что проявляется в процессе регенерации клеточной массы. Они обеспечивают мышцам нормальное и здоровое состояние.

Можно купить антиоксиданты в составе других полезных компонентов в виде таблеток, или же употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в составе которых и находятся эти вещества. В спортпите для ММА в составы готовых смесей уже включены группы антиоксидантов для лучшего усвоения употребляемой пищи и возобновления организма после боя или силовых тренировок.

Фрукты и овощи

В большом количестве антиоксиданты находятся в свежих овощах и фруктах. Это виноград, сливы, яблоки, морковь, огурцы, томаты, свекла. Много антиоксидантов в свежевыжатых соках и пюре, морсах. Также имеются полезные элементы и в сухофруктах.

Среди остальных продуктов, которые содержат в большой дозе антиоксиданты, выделяют зеленый чай, красное вино и темный шоколад. Спортпит для бойцов ММА должен быть сбалансированным настолько, чтобы организм в норме получал все необходимые элементы и при этом не превышалась допустимая доза полезных веществ. Специалисты советуют чередовать приемы спортивного питания с днями диеты, чтобы полезные компоненты активнее усваивались.

Вредное питание

Для бойцов, в отличие от спортсменов, противопоказан прием креатина, поскольку он приводит к скапливанию воды в мышцах и замедлению скорости удара. Этот элемент не может увеличить выносливости. Допускается к приему в том случае, если нужно за короткое время отрастить мышечную массу.

Для этого нужно пройти курс, после завершения которого вода из мышц выйдет, а результат останется. На постоянной основе употреблять креатин нельзя. Гейнеры богаты углеводами. Если вовремя не сжигать все набранные калории, то это приведет к быстрому образованию жира. Бойцам гейнеры противопоказаны, если только это не время перед боем.

Протеиновые батончики содержат много жиров и клетчатки. Они полезны для спортсменов, которым надо возобновить силы в организме, но бойцам от такого перекуса лучше отказаться. Иногда батончики включают в питание для бойцов ММА.

Советы профессионалов

Правильное спортивное питание является понятием индивидуальным и зависит от особенностей организма и физической подготовки человека. Если боец только начинает свой профессиональный путь, то и продукты для него подбираются такие, чтобы максимально быстро нарастилась мышечная масса.

В зависимости от цели выбирается и программа употребления добавок, позволяющих влиять на ту или иную группу мышц. Спортивное питание надо сочетать с регулярными тренировками, достаточным употреблением жидкости и отдыхом. Только в комплексе возможен хороший результат и высокая активность.

Главный критерий красивого тела - отказ от нелегальных препаратов и использование проверенных натуральных методик. Профессионалы рекомендуют покупать питание только в специализированных магазинах с лицензией.