BCAA в таблетках: инструкция по применению, эффективность и отзывы
Спортсмену любого уровня и категории нужны аминокислотные комплексы. Самым распространенным считается BCAA. В нем содержатся незаменимые аминокислоты - изолейцин, валин и лейцин. При помощи этого комплекса организм быстрее восстанавливается и активнее наращивается мышечная масса. В этой статье разберем, что такое BCAA в таблетках и как его правильно принимать.
Что это такое
Это одна из самых популярных на сегодняшний день добавок, занимающая второе место после протеина. Аббревиатура BCAA в переводе с английского означает "аминокислоты с разветвленной цепочкой". В состав комплекса входят три незаменимые аминокислоты, каждая из которых выполняет особую роль.
![аминокислотный комплекс](/assets/i/ai/4/0/9/i/2725702.jpg)
Основополагающим фактором всех восстановительных процессов в организме является белок, который, в свою очередь, синтезируется из 20 аминокислот. Большинство из них организм вырабатывает сам, но существуют и такие, что необходимо получать извне. Лейцин, изолейцин и валин относятся к таковым и входят в состав BCAA.
Роль в организме
Спортивные диетологи придерживаются следующих тезисов.
- Лейцин – понижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста, который наиболее важен для восстановления и увеличения мышечной массы, особенно после тяжелых тренировок. Помимо этого, лейцин помогает в восстановлении не только мышц, но и кожи и костей.
- Валин участвует в восстановлении поврежденных мышечных волокон, ведь после интенсивной тренировки у спортсмена возникают микронадрывы мышц. В момент заживления этих повреждений и происходит рост мышечной массы. При приеме этой аминокислоты время регенерации тканей сокращается. Помимо этого, валин препятствует разрушению белка за счет улучшения азотистого баланса.
![bcaa в капсулах](/assets/i/ai/4/0/9/i/2725706.jpg)
- Изолейцин – эта кислота участвует в производстве гемоглобина. Она нормализует уровень сахара в крови, увеличивает выносливость и ускоряет процесс регенерации.
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
Самой популярной формулой BCAA в таблетках и других формах выпуска считаются цифры 2:1:1. Эта формула указывает на соотношение аминокислот: две части лейцина, одна часть изолейцина и одна часть валина. Почему же именно такое соотношение? Считается, что лейцин является самой важной кислотой среди трех, входящих в состав комплекса, так как на нее полагают функцию активации фактора роста мышц. Учеными было доказано, что лейцин действует намного эффективнее в сочетании с валином и изолейцином.
В каких формах выпускается
В продаже можно встретить следующие формы препарата.
- BCAA в капсулах – очень популярен за счет удобства в применении, ибо капсулы легко брать с собой, их можно выпить в любом месте, главное, чтобы под рукой был стакан с водой. Еще одним плюсом является нейтральный вкус, ведь благодаря оболочке капсулы не чувствуется горьковатого привкуса.
- BCAA в таблетках – это прессованный порошок, преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам можно отнести долгую усваиваемость организмом.
- Порошок – это самая экономичная форма выпуска, стоимостью почти в 1,5 ниже других видов. К недостаткам можно отнести плохую растворимость в воде и горький вкус.
Независимо от того, что выберет спортсмен: капсулы, порошок или таблетки BCAA, эффект будет одинаковым, ведь отличаются они только в удобстве применения.
Как принимать
Фирмы-производители сами решают количественное содержание аминокислот в таблетках. Фасовка может быть по 500 мг и 1 000 мг. В отличие от порошковых форм, таблетки удобнее применять. Ведь их не нужно размешивать в воде и ждать пока они растворятся. Достаточно закинуть таблетку в рот и запить водой.
Сколько принимать BCAA в таблетках? Мнения до сих пор расходятся. Некоторые утверждают что достаточно 10 грамм в сутки, другие говорят о 50 граммах. На самом деле дозировка зависит от пола, целей и сложности тренировок. Как же ее рассчитать? Ведь даже на разных упаковках указываются различные дозировки.
![порошок и таблетки bcaa](/assets/i/ai/4/0/9/i/2725715.jpg)
Профессиональные тренеры советуют употреблять на каждый килограмм тела 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом можно легко рассчитать нужную дозу.
Например: при весе 75 килограмм необходимо принять как минимум 2 475 мг. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет пять грамм BCAA. Если знать эту формулу, можно с легкостью посчитать нужное количество вещества. Для этого необходимо посмотреть на этикетке содержание лейцина и произвести несложные математические действия.
Как пить BCAA в таблетках: график
Схема приема BCAA в различные дни отличается, так как у организма различная потребность в аминокислотах в период отдыха и в период активных тренировок.
- В дни тренировок в организме спортсмена запускаются два процесса: анаболический (рост мышц) и катаболический (разрушение). Задача состоит в том, чтобы увеличить первый и уменьшить второй.
- Катаболические процессы в периоды тренировок наиболее опасны, поэтому организм нуждается в дополнительной подпитке извне, иначе он будет искать ресурсы внутри тела.
![польза bcaa](/assets/i/ai/4/0/9/i/2725710.jpg)
- Именно для этого периода BCAA подходит идеально. Благодаря тому, что комплекс быстро усваивается, аминокислоты не дают развиваться катаболизму и активно участвуют в сжигании жиров и росте мышц.
- Аминокислотный комплекс принимают за час до тренировки и сразу же после нее, если занятие длится больше часа, нелишним будет выпить небольшое количество BCAA и во время тренировочного процесса.
- Существует мнение, что в дни отдыха нет смысла пить комплекс, но оно не совсем верное. Сразу же после сна активизируется катаболизм, и для того, чтобы получить аминокислоты из обычной пищи, организму потребуется время. Поэтому есть смысл утром в день без тренировок употреблять небольшое количество BCAA.
Лучшие BCAA в таблетках
Специалисты отмечают два вида аминокислотного комплекса, выпускаемого в таблетках, как наиболее качественные и эффективные:
- Maximum BCAA Syntho (Weider). Получен изолированным способом, соотношение 2:1:1. Для усиления положительного эффекта в комплекс добавляются: альгиновая кислота, трицитрат и витамин В6.
- BCAA Pro Reloaded (San). Соотношение веществ 4:1:1. Подходит для интенсивных тренировок. Усилен витамином В6, при помощи которого аминокислоты быстрее транспортируются в мышцы.
![аминокислоты в таблетках](/assets/i/ai/4/0/9/i/2725709.jpg)
Отзывы
Отзывы о препаратах BCAA в таблетках весьма положительные. Многие отмечают что их удобно пить, удобно брать с собой и практически не ощущается горький вкус, в отличие от порошковых аналогов.
Каждый спортсмен сам выбирает для себя необходимую и удобную форму выпуска препарата. Неважно в таблетках BCAA, или в порошке, главное - полученный результат.