BCAA в таблетках: инструкция по применению, эффективность и отзывы

Спортсмену любого уровня и категории нужны аминокислотные комплексы. Самым распространенным считается BCAA. В нем содержатся незаменимые аминокислоты - изолейцин, валин и лейцин. При помощи этого комплекса организм быстрее восстанавливается и активнее наращивается мышечная масса. В этой статье разберем, что такое BCAA в таблетках и как его правильно принимать.

Что это такое

Это одна из самых популярных на сегодняшний день добавок, занимающая второе место после протеина. Аббревиатура BCAA в переводе с английского означает "аминокислоты с разветвленной цепочкой". В состав комплекса входят три незаменимые аминокислоты, каждая из которых выполняет особую роль.

Основополагающим фактором всех восстановительных процессов в организме является белок, который, в свою очередь, синтезируется из 20 аминокислот. Большинство из них организм вырабатывает сам, но существуют и такие, что необходимо получать извне. Лейцин, изолейцин и валин относятся к таковым и входят в состав BCAA.

Роль в организме

Спортивные диетологи придерживаются следующих тезисов.

Лейцин – понижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста, который наиболее важен для восстановления и увеличения мышечной массы, особенно после тяжелых тренировок. Помимо этого, лейцин помогает в восстановлении не только мышц, но и кожи и костей.
Валин участвует в восстановлении поврежденных мышечных волокон, ведь после интенсивной тренировки у спортсмена возникают микронадрывы мышц. В момент заживления этих повреждений и происходит рост мышечной массы. При приеме этой аминокислоты время регенерации тканей сокращается. Помимо этого, валин препятствует разрушению белка за счет улучшения азотистого баланса.

Изолейцин – эта кислота участвует в производстве гемоглобина. Она нормализует уровень сахара в крови, увеличивает выносливость и ускоряет процесс регенерации.

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой популярной формулой BCAA в таблетках и других формах выпуска считаются цифры 2:1:1. Эта формула указывает на соотношение аминокислот: две части лейцина, одна часть изолейцина и одна часть валина. Почему же именно такое соотношение? Считается, что лейцин является самой важной кислотой среди трех, входящих в состав комплекса, так как на нее полагают функцию активации фактора роста мышц. Учеными было доказано, что лейцин действует намного эффективнее в сочетании с валином и изолейцином.

В каких формах выпускается

В продаже можно встретить следующие формы препарата.

BCAA в капсулах – очень популярен за счет удобства в применении, ибо капсулы легко брать с собой, их можно выпить в любом месте, главное, чтобы под рукой был стакан с водой. Еще одним плюсом является нейтральный вкус, ведь благодаря оболочке капсулы не чувствуется горьковатого привкуса.
BCAA в таблетках – это прессованный порошок, преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам можно отнести долгую усваиваемость организмом.
Порошок – это самая экономичная форма выпуска, стоимостью почти в 1,5 ниже других видов. К недостаткам можно отнести плохую растворимость в воде и горький вкус.

Независимо от того, что выберет спортсмен: капсулы, порошок или таблетки BCAA, эффект будет одинаковым, ведь отличаются они только в удобстве применения.

Как принимать

Фирмы-производители сами решают количественное содержание аминокислот в таблетках. Фасовка может быть по 500 мг и 1 000 мг. В отличие от порошковых форм, таблетки удобнее применять. Ведь их не нужно размешивать в воде и ждать пока они растворятся. Достаточно закинуть таблетку в рот и запить водой.

Сколько принимать BCAA в таблетках? Мнения до сих пор расходятся. Некоторые утверждают что достаточно 10 грамм в сутки, другие говорят о 50 граммах. На самом деле дозировка зависит от пола, целей и сложности тренировок. Как же ее рассчитать? Ведь даже на разных упаковках указываются различные дозировки.

Профессиональные тренеры советуют употреблять на каждый килограмм тела 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом можно легко рассчитать нужную дозу.

Например: при весе 75 килограмм необходимо принять как минимум 2 475 мг. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет пять грамм BCAA. Если знать эту формулу, можно с легкостью посчитать нужное количество вещества. Для этого необходимо посмотреть на этикетке содержание лейцина и произвести несложные математические действия.

Как пить BCAA в таблетках: график

Схема приема BCAA в различные дни отличается, так как у организма различная потребность в аминокислотах в период отдыха и в период активных тренировок.

В дни тренировок в организме спортсмена запускаются два процесса: анаболический (рост мышц) и катаболический (разрушение). Задача состоит в том, чтобы увеличить первый и уменьшить второй.
Катаболические процессы в периоды тренировок наиболее опасны, поэтому организм нуждается в дополнительной подпитке извне, иначе он будет искать ресурсы внутри тела.

Именно для этого периода BCAA подходит идеально. Благодаря тому, что комплекс быстро усваивается, аминокислоты не дают развиваться катаболизму и активно участвуют в сжигании жиров и росте мышц.
Аминокислотный комплекс принимают за час до тренировки и сразу же после нее, если занятие длится больше часа, нелишним будет выпить небольшое количество BCAA и во время тренировочного процесса.
Существует мнение, что в дни отдыха нет смысла пить комплекс, но оно не совсем верное. Сразу же после сна активизируется катаболизм, и для того, чтобы получить аминокислоты из обычной пищи, организму потребуется время. Поэтому есть смысл утром в день без тренировок употреблять небольшое количество BCAA.

Лучшие BCAA в таблетках

Специалисты отмечают два вида аминокислотного комплекса, выпускаемого в таблетках, как наиболее качественные и эффективные:

Maximum BCAA Syntho (Weider). Получен изолированным способом, соотношение 2:1:1. Для усиления положительного эффекта в комплекс добавляются: альгиновая кислота, трицитрат и витамин В6.
BCAA Pro Reloaded (San). Соотношение веществ 4:1:1. Подходит для интенсивных тренировок. Усилен витамином В6, при помощи которого аминокислоты быстрее транспортируются в мышцы.

Отзывы

Отзывы о препаратах BCAA в таблетках весьма положительные. Многие отмечают что их удобно пить, удобно брать с собой и практически не ощущается горький вкус, в отличие от порошковых аналогов.

Каждый спортсмен сам выбирает для себя необходимую и удобную форму выпуска препарата. Неважно в таблетках BCAA, или в порошке, главное - полученный результат.