Сайкл: что это за тренировки, базовое понятие, необходимые тренажеры, эффективная система тренировок, высокая интенсивность занятий и отзывы

Сайкл - это что? В последнее время это слово на слуху у многих людей, занимающихся фитнесом и силовыми тренировками. Если вы сейчас читаете данные строки, то и вас, наверное, это явление тоже заинтересовало. В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с данной статьей, в которой дается подробный ответ на вопрос: cycle - что это? Здесь вы найдете немало интересной информации о сути данной тренировочной системы, а также о том, кому она лучше всего подходит.

Сайкл - что это? Общие сведения

Это универсальная кардиотренировка, суть которой заключается в имитации шоссейной велогонки. Данный тренинг подходит практически всем людям вне зависимости от их уровня подготовки. Сайкл-тренировками могут заниматься как новички, так и опытные атлеты, поскольку на тренажере можно самостоятельно регулировать уровень нагрузки.

Занятия в стиле cycle могут носить самый разный характер: это могут быть интервальные тренировки, тренировки на силу или на выносливость и даже восстановительные. Но, как правило, сайкл выполняется в аэробном и высокоинтенсивном стиле. При первом хорошо тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а при втором тратится большое количество калорий.

Основным достоинством подобных занятий является то, что они не перегружают суставы. Вращение педалей имеет циклический, равномерный характер, что благоприятно влияет не только на тело спортсмена, но и на его эмоциональное и психическое состояние.

В среднем тренировка длится от 30 до 50 минут. Количество тренировок в неделю может быть разным. Все зависит от задач, которые поставил человек, а также от особенностей его организма. Подобные вопросы лучше всего обсуждать с тренером, с которым спортсмен проводит занятия.

История возникновения

Создателем сайкла можно считать новозеландца Филиппа Миллса. Тогда данный комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок назывался Les Mills, поскольку автор назвал его в честь своего отца Леса Миллса. В 2006 году американская компания SoulCycle возродила моду на сайкл. По методике SoulCycle, вам необязательно обгонять соседа на велотреке, достаточно словить темп и выложиться на максимум под любимую музыку.

Кому рекомендуется заниматься сайклингом?

Систематические занятия этим видом спорта благоприятно влияют на здоровье и самочувствие людей с пониженным давлением. Тренинг в стиле "сайкл" практически идентично повторяет тот вид нагрузки, которую человек испытывает во время велогонки.

Всего можно выделить три типа занятий:

SPIN BEGIN. Как уже можно было понять по слову begin, этот вид тренировок рассчитан на новичков. Он помогает начинающим спортсменам усвоить азы велосипедной езды и привыкнуть к физическим нагрузкам.
SPIN FORCE. Рассчитан на людей, которые уже проходили начальную физическую подготовку. Его главная цель заключается в улучшении мышечного тонуса и в увеличении силовых показателей.
INTER SPIN. Рассчитан на людей с разным уровнем физической подготовки. INTER SPIN отлично подойдет тем, кто хочет в режиме интервальных нагрузок тренировать сердечно-сосудистую систему.

Разновидности

Суть первого направления заключается в выполнении упражнений в сидячем положении в велотренажере. Второе направление с максимальной точностью имитирует передвижение на гоночном велосипеде. Основное различие двух этих тренировочных методик заключается в положении спины: если в первом случае спину необходимо обязательно держать прямой, то во втором наклон корпуса должен быть таким же, как у профессионального велогонщика. Объем нагрузки в зависимости от способа занятий не меняется.

Начинающим спортсменам достаточно будет лишь крутить педали и получать удовольствие от процесса. С каждым новым занятием сопротивление велотренажерного блока будет только увеличиваться.

Тренировка проходит в сидячем или стоячем положении. Во время занятия в стоячем положении нагрузка будет ложиться на несколько мышечных групп сразу.

В некоторых моделях тренажеров есть специальные дисплеи, на которые передается изображение той или иной местности. Это создает некую иллюзию присутствия в другом месте, что делает тренировку в несколько раз интереснее.

Основные упражнения

Вот некоторые из них:

Стандартная езда — выполняется в сидячем положении, как будто вы едете по ровной дороге где-нибудь в городе.
С сопротивлением — также в сидячем положении, но с добавлением сопротивления, которое ощущается так, будто вы забираетесь на склон.
Медленно стоя — в таком положении нагрузка увеличивается еще сильнее, по ощущениям вы будто поднимаетесь на гору.
Быстро стоя — педали крутятся на максимальной скорости. Наиболее эффективная техника, поскольку во время ее выполнения работают практически все мускулы тела.
Быстро сидя — по ощущениям напоминает быструю езду с горы.
Сидя-стоя — через каждые 30 секунд необходимо менять положение тела.
С ускорением — 30 секунд медленной езды в положении сидя или стоя, а затем 15 секунд очень быстрой езды.
С сопротивлением — происходит имитация подъема на гору сидя или стоя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
В танце — делается в стоячем положении, руки упираются в руль, ступни по очереди нажимают на педали, будто переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается в разные стороны.
С отягощением — используется специальный жилет, который увеличивает вес тела. Упражнения выполняются как стоя, так и сидя.

Одежда

Для подобного рода тренировок специалисты рекомендуют приобрести велосипедную форму. Она будет защищать кожу от трения, отводить влагу, создавать оптимальную амортизацию и давать доступ воздуху.

При выборе обмундирования акцент нужно делать в первую очередь на обуви. Лучше всего использовать кроссовки с очень твердой и жесткой подошвой, желательно с дышащим верхом. Существует также специальная обувь с шипом, прикрепляемым к педали. Он позволяет держать стопу в правильном положении на протяжении всего заезда.

Польза сайкла

Тренировки в режиме "сайкл" позволяют за короткий промежуток времени избавиться от избыточного веса. Такой эффект достигается за счет высокой кардионагрузки и активной работы крупных мышечных групп, которая запускает в организме процессы жиросжигания. Если говорить простым языком, то уже через 20 минут занятий человек начинает избавляться от лишних жировых отложений.

Занимаясь по этой системе, женщины смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Достаточно будет трех месяцев занятий cycle, чтобы увидеть результаты.

В среднем за одну интенсивную сорокаминутную тренировку человек может избавиться примерно от 400 до 800 килокалорий.

Противопоказания

Когда речь заходит о том, что такое сайкл в фитнесе, нельзя обойти стороной и этот вопрос. Несмотря на свою доступность и простоту, есть ряд людей, которым этот вид тренинга может быть противопоказан. К ним относятся люди с варикозным расширением вен, болезнями сердечно-сосудистой системы, а также те, у кого есть серьезные заболевания коленных суставов.

Видео

Для людей, которые хотели бы более подробно узнать о том, как выглядят сайкл-тренировки и по какому принципу они проходят, представлены ниже тематические видеозаписи. Они помогут более подробно ознакомиться с методами тренировки.

В данном видеоролике профессиональным тренером разобраны базовые основы сайкл-аэробики.

В видеоролике ниже показан пример программы тренировок в стиле cycle.

Правила

Сайкл - что это? Думаем, с этим вопросом все понятно. Теперь хотелось бы обратить внимание на несколько важных правил, о которых должен знать каждый человек, решивший заниматься данным видом тренинга:

Прежде чем приступить к занятиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области медицины, который поможет вам определить ваш уровень тренированности. Опираясь на полученные результаты, вас направят в ту группу, которая вам больше всего подходит.
Следите за самочувствием. Если вы чувствуете, что во время тренировки вам стало плохо, тогда скорее ее прекратите. Вполне возможно, что ваше тело еще не готово к выбранному рабочему темпу, и вам пока следует снизить нагрузку. В такие моменты принципиально важно отодвинуть в сторону свое эго и сделать так, как будет лучше для вашего организма. Никогда не забывайте о том, что занятия спортом должны способствовать улучшению здоровья, а не наоборот!
Всегда хорошо разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. К сожалению, многие начинающие спортсмены и спортсменки недооценивают важность разминки. Они ошибочно полагают, что разминка может забрать у них много сил, которые можно было бы потратить во время самой тренировки. На самом деле такое беспечное отношение может привести к серьезным последствиям. Несмотря на то, что сайкл-тренировки по своей сути гораздо безопаснее того же бега или занятий с железом, даже во время них можно получить растяжение. Чтобы этого не допустить, важно перед каждым занятием хорошо разогревать свои мускулы.
Не забывайте о правильном питании. К сожалению, многие люди в своих отзывах о сайкле не упоминают об этом важном аспекте. Как говорилось выше, занятия в режиме cycle сжигают большое количество калорий и помогают избавиться от жировой прослойки. В данном случае стоит понимать, что большую роль в процессах похудения играет то, какую пищу человек употребляет. Вы можете хоть каждый день крутить педали в тренажерном зале, но если после этого вы будете приходить домой и наедаться полуфабрикатами, сладостями, жирными и мучными продуктами и прочей вредной высококалорийной пищей, то о похудении можно будет забыть. Запомните раз и навсегда: при похудении правильное питание и интенсивные кардиотренировки должны идти рука об руку!

Отзывы

Реально ли достичь с этой методикой результатов? Многие люди убеждены, что да. Сайкл помогает весело и без титанических усилий улучшить фигуру. Однако многие тренирующиеся отмечают важность соблюдения элементарных правил, о которых мы говорили выше. Только так в данном виде спорте можно достичь необходимого результата.

Итак, сайкл - что это? В данной статье представлен полный и развернутый ответ на этот вопрос. Если вас заинтересовал данный вид спортивных занятий и вы хотели бы его опробовать, тогда желаем успехов на ваших будущих тренировках!