Соевый протеин для похудения: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания
Соевый протеин стоит на третьем месте по популярности после белкового и сывороточного протеинов среди спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни. Но зачастую даже они не знают, что собой представляет эта спортивная добавка и как правильно ее употреблять для максимального результата и пользы для здоровья.
Основной строительный материал организма
Белок является основой в строении любого живого организма. Если жиры и углеводы - это энергия, то белок - это кирпичики, из которых состоит вся живая ткань. 30 % от всей суточной нормы питания человека должен составлять именно он, однако, по статистике, большинство людей испытывает острую недостаточность этого нутриента в ежедневном рационе. Поэтому, чтобы обеспечить организм нужной нормой этого вещества, очень хорошо подходит этот вид протеина, он поддерживает красоту волос, ногтей, а также помогает набрать и восстановить мышцы. Именно такие добавки приходят на помощь, когда не так просто набрать суточную норму белка из нашей повседневной пищи, такой как молочка, бобы и мясо всех видов. Не перегружая при этом лишними калориями, добавки насыщают и поддерживают наш организм. Также очень популярно использование соевого протеина для похудения в разного рода диетах.
Легкое усвоение
Соевый белок считается самым легкоусвояемым и полезным. Специалисты доказали, что в отличие от белка из мяса, бобовых и молочных продуктов, который усваивается на 80 %, он используется нашим организмом на все 90 %. Поэтому сою как продукт сравнивают с морепродуктами и рыбой, а в рейтинге самых легкоусвояемых продуктов она занимает почетное третье место. Именно по этой причине соевый белок для похудения и здорового образа жизни подходит как нельзя лучше.
Снижение холестерина в крови
Лецитин, который входит в состав соевого белка, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает синтез холестерина и приводит к его понижению до нормальных показателей. Кроме этого, лецитин обладает свойством ускорения расщепления жиров, замедлению его накопления, а также лиотропным действием. Такие его свойства способствуют снижению жировой ткани, поэтому используют соевый протеин и для похудения, и для спортивного питания в коктейлях. Врачи часто прописывают пациентам с высоким уровнем холестерина употреблять в пищу сою для понижения и нормализации холестерина.
Одобрено вегетарианцами
Соевый протеин, плюсы которого мы рассмотрели выше, за счет своих свойств очень популярен среди вегетарианцев, а также людей, не переносящих лактозу. Это единственный вид белка, если не брать во внимание редкий вид конопляного протеина, который они могут с удовольствием употреблять в своем ежедневном рационе. Особенной популярностью этот вид протеина пользуется у вегетарианцев-спортсменов, которым просто необходим в рационе качественный легкоусвояемый белок, а так как они не употребляют в пищу мясо, соя становится их любимым продуктом питания.
Как худеть с соевым протеином
Среди спортсменов сегодня существует два противоположных лагеря. Одна сторона считает соевый протеин тяжело усвояемым и не имеющим ценности для организма спортсменов и худеющих. Другие же принимают его за основу здорового питания и восстановления организма во время тренировок, считая необходимым легкоусвояемым белком. Спортсменам и худеющим людям просто необходимо ежедневное пополнение организма этим элементом для сохранения здоровья и эффективного похудения. Безусловно, соевый протеин, минусы и плюсы которого для каждого свои, пока остается лидером среди натуральных спортивных добавок.
Особенности
74 единицы - именно такой показатель ценности соевого протеина, отзывы о котором стараются оставить все знаменитые спортсмены и диетологи мира. Если сравнить такой показатель с молочным, сывороточным или яичным протеином, то он покажется очень мал. Поэтому большинство профессиональных спортсменов предпочитают иные спортивные добавки для лучших и быстрых результатов. Но, по исследованиям диетологов, соевый протеин идеален для спортсменов женского пола, так как в нем содержатся схожие с женскими гормонами элементы, благотворно влияющие на женское здоровье. А вот мужчинам-атлетам этот гормон может очень навредить, привести к набору лишнего веса и существенному снижению либидо, но это лишь в том случае, если его употребление превышает нормы.
Однако компании, производящие такой протеин, уже на этапе изготовления максимально очищают его от фитоэстрогенов. Результаты исследований, проведенных в прошлом году, показали отсутствие негативного влияния на организм бодибилдеров и атлетов.
Отрицательный момент, по данным этого же исследования, состоит лишь в том, что в соевом протеине для похудения очень низок показатель особой кислоты, которая отвечает за синтез белков и поддержку иммунной системы. Поэтому специалисты советуют устранить эти недочеты приемом ВСАА и витаминными комплексами, которые можно индивидуально подобрать в любом магазине спортивного питания.
Как его принимать?
Часто худеющие вынуждены отказаться от многих продуктов питания, в том числе и мяса. И такие изменения в рационе зачастую приводят к очень негативным последствиям, таким как выпадение волос, проблемы с зубами и ногтями, также стоит отметить плохие изменения в организме в целом и в самочувствии человека. В таких случаях используют соевый протеин для похудения, он способен восстановить недостаток белка в организме. Но заменять протеиновым коктейлем прием пищи не стоит, так как он не способен восполнить организм всеми необходимыми микроэлементами.
Многие спортсмены принимают его вместо перекусов, которых в правильном сбалансированном рационе должно быть 2. Диетологи давно доказали, что больше чем на неделю от белка отказываться категорически нельзя, но если вы решили придерживаться овощной или фруктовой диеты дольше, чем этот срок, специалисты рекомендуют включить в рацион соевый протеиновый коктейль, только тогда можно избежать проблем со здоровьем.
Также очень важно не употреблять соевый протеин в чистом виде, а следовать рецепту, проверенному годами: одну третью соевого протеина разводят с яичным или сывороточным, только тогда употребляют. Такой коктейль пьют два или три раза в день (по желанию) в зависимости от количества тренировок. Употребляют его так же, как другие: утром после пробуждения, перед тренировкой и после тренировки для восстановления мышц. Своеобразным спортивным лайфхаком является употребление протеиновых коктейлей вместо ужина, тем самым организм обеспечивают достаточной дозой белка перед сном.
Соевый протеин для похудения: отзывы
Как пишут худеющие, чтобы закрепить эффект снижения веса от соевого протеина, стоит подумать о дневных и вечерних тренировках в спортивном зале или же в домашних условиях, если нет возможности посещать зал. Такие тренировки способствуют быстрому жиросжиганию и ускорению метаболизма. Очень полезны кардиотренировки, такие как пробежки, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, танцы и катание на коньках и роликах.
Обязательно придерживайтесь дефицита калорий, и только тогда вес будет падать, а тело вернется в тонус за счет физических нагрузок. Но помните, сам протеин не поможет вам похудеть, это всего лишь инструмент, и без соблюдения вышеперечисленных правил никакого эффекта он не принесет. Отзывы это подтверждают.