Программа питания для похудения для женщин: примерное меню, разрешенные и запрещенные продукты, советы и отзывы

• 19 Августа, 2018
• Диеты
• Олег Сакерин

Каждая девушка мечтает о том, чтобы быть всегда стройной и красивой, однако далеко не все понимают, что необходимо для этого делать. Кто-то жалуется на ужасную генетику, некоторые же считают причиной лишнего веса отсутствие времени, которое могло бы быть потрачено на тренировки. Объективно, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру, необходимо всего-навсего пересмотреть свой рацион питания, ведь наши тела отображает то, что мы едим. Сегодня мы подробно обсудим программу для женщин для похудения, программу питания, а также массу других нюансов и узнаем огромное количество полезной информации. Давайте начнем прямо сейчас!

Основные правила

Большое количество диет, существующих на сегодняшний день, заключаются в том, что питание делится на то, что можно кушать, а также то, что есть нельзя. Конечно, такая программа для женщин для похудения (программа питания) будет давать свои результаты, однако вам в данном случае необходимо обращать внимание на количество килокалорий, которые вы употребляете ежедневно. Вполне логично, что для того, чтобы убрать лишний вес, то бишь похудеть, вам необходимо ежедневно тратить большее количество килокалорий, чем вы получаете за этот же промежуток времени.

Нельзя не упомянуть о том, что калории тратятся не только во время физической активности, то бишь каких-либо занятий в тренажерном зале и тому подобного, ведь так же вы тратите калории, когда просто сидите. Организм человека функционирует за счет энергии, которая появляется в результате переработки калорий. В общем, если говорить кратко, любая программа питания для девушек подразумевает, что вам необходимо тратить как минимум на 200 килокалорий больше, чем получать. Расчетным промежутком времени являются сутки.

Однако необходимо понимать, что калории представляет собой далеко не единственное, на что вы просто обязаны обратить свое внимание. Помните, что правильное сбалансированное питание, которое необходимо для похудения, должно включать в состав наиболее необходимые питательные вещества. В данном случае речь идет о жирах, углеводах и белках, которые просто необходимы организму для нормального функционирования. К примеру, если вы скушаете одну шоколадку, вы получите примерно 500 килокалорий, однако толку от этого никакого не будет. Именно поэтому употребляемая вами пища должна быть правильной и при этом разнообразной. Важно упомянуть о том, что предпочтительной для вас едой должна стать белковая пища, ведь она должна составлять 60 % от вашего рациона.

Также стоит упомянуть и о том, что правильная программа питания для девушек включает в себя достаточное употребление жидкости. Далеко не всем известно, что процесс жиросжигания в организме человека напрямую зависит именно от воды, поэтому за один день вам следует выпивать как минимум два, а то и 3 литра воды. Обратите внимание на то, что в данном случае речь идет исключительно о чистой воде, то бишь кофе, чай и другие напитки в такой ситуации выступают в качестве еды.

Дополнительные советы

Обсуждая одну из наиболее известных программ питания для похудения для женщин на неделю, необходимо упомянуть о том, что одним из очень важных факторов похудения является отсутствие каких-либо стрессов и вредных привычек. Все это негативно влияет на организм, тем самым мешая его нормальному функционированию.

Особое внимание стоит уделить тому, чтобы большое количество программ питания включает в себя постоянные перекусы в течение дня. Любая спортивная диета, которая рассчитана на похудение, подразумевает употребление пищи как минимум пять-шесть раз в день, причем маленькими порциями и очень часто. Как вы понимаете, каждый раз, когда вы употребляете в пищу, вы не должны наедаться, именно поэтому это и называется перекусом, причем легким. В данном случае, к примеру, вы можете скушать яблоко. Таким образом, получается, что вам необходимо три раза полноценно покушать и при этом еще три раза перекусить — данный способ похудения является одним из наиболее проверенных и успешных в современном мире, поэтому подобная программа питания для похудения для женщин на месяц без тренировок поможет вам скинуть достаточное количество лишних килограммов и привести свое тело в тонус.

Все мы прекрасно понимаем, что самым главным правилом питания является отсутствие в рационе употребляемой еды вредной пищи. Да-да, речь идет о сладостях, булочках, газировка, фастфуде, ведь весь этот перечень является прямой дорогой к ожирению. Отказавшись от этой вредной еды, вы почувствуете себя намного лучше и будете получать от полезной еды большой энергетический заряд!

Вот такая вот простая программа питания для похудения для женщин. В тренажерный зал для похудения ходить совсем не обязательно, если вы правильно питаетесь. В данном случае дополнительной физической нагрузки в качестве прогулки с работы пешком домой или утренней пробежки будет более чем достаточно!

Разрешенные продукты, влияющие на снижение веса

Все мы хотим одновременно кушать и при этом скидывать лишние килограммы, однако такое, к сожалению, невозможно. Итак, давайте же поговорим о том, какие продукты лучше всего употреблять девушкам, которые хотят похудеть и привести свою фигуру в идеальное состояние:

• овощи являются очень полезными продуктами, в данном случае речь идет о помидорах, моркови, капусте, огурцах, брокколи, спарже, свекле, редисе, кабачках, салате, шпинате, картофеле и других овощах;
• фрукты тоже содержат в себе массу полезных витаминов, которые помогут вашему телу обрести необходимый вес: персики, папайя, мандарины, ананасы, абрикосы, манго, гранат, груши, яблоки, грейпфруты;
• ягоды тоже представляют собой довольно-таки полезную пищу: ежевика, черника, клубника, малина, вишня, голубика, арбуз;
• мясо содержит в себе большое количество белка, поэтому многие специалисты рекомендуют очень часто употреблять в пищу вареную курицу, индейку, свинину, говядину, кролятину (ни в коем случае не жарьте данные ингредиенты, ведь их необходимо варить);
• молочные продукты в качестве творога, йогурта, кефира, сыров с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренные помогут вам сбросить лишние килограммы;
• любая каша (ячневая, пшенная, гречка, рис, овсянка и другие) — залог здорового и худого тела;
• хлеб, кстати, тоже можно кушать, однако он должен быть сделан либо из отрубей, либо представлять собой цельнозерновой продукт.

Вот мы и обсудили разрешенные продукты по любой программе питания для похудения для женщин на месяц, а прямо сейчас давайте поговорим о том, какие продукты употреблять в пищу не рекомендуется во время похудения.

Запрещенные продукты питания

Как вы понимаете, список запрещенных продуктов, которые вам хотелось бы употребить во время похудения, но нельзя, очень большой. Первым делом из своего рациона вам необходимо исключить жареные блюда. Все мы понимаем, что аппетитная хрустящая корочка очень вкусная, но в ней содержится огромное количество масла, которое несет вашему организму только негативные последствия. Откажитесь от жареной пищи и сделайте свое самое любимое блюдо в духовом шкафу или на гриле.

Также из рациона вам необходимо убрать копчености, среди которых точно стоит выделить любые виды колбасы, а также сосиски и подобные продукты. В данном случае единственным исключением можно считать копченую куриную грудку, в составе которой содержится достаточное количество белков.

Любая программа питания для похудения для женщин дома исключает употребление блюд быстрого питания. Помните о том, что быстрорастворимая каша, макароны, супы, пюре или что-то подобное представляют собой вредные блюда, в составе которых содержатся углеводы, запрещенные к употреблению во время похудения.

Непосредственную долю внимания стоит выделить полуфабрикатам, в составе которых содержится огромное количество консервантов, вкусовых добавок и других вредных веществ. Да, в данном случае речь идет о пельменях, варениках, хинкали, а также рыбных палочках и других подобных продуктов, которые представляют собой полуфабрикаты. Их кушать нельзя!

А знаете ли вы, что сладкие газированные напитки представляют собой одни из наиболее вредных веществ, употребление которых во время похудения категорически запрещено. Кроме того, помните о том, что мировые стоматологи не рекомендуют употреблять сладкую газированную воду, ведь она негативно влияет на состояние зубов здорового человека. Будьте осторожны и придерживаетесь правильного питания!

Можно ли алкоголь во время похудения?

Многие девушки и мужчины, которые приняли решение похудеть, думают о том, разрешено ли употреблять алкоголь во время избавления от лишнего веса. Давайте начнем с того, что любые напитки, содержащие в своем составе спирт, плохо влияют на кожное состояние, ведь они обезвоживают кожный покров. В одной порции напитка с алкоголем содержится огромное количество килокалорий, а само спиртное представляет собой очень часто причину интоксикации организма. Таким образом, когда в организм попадает алкоголь, он непроизвольно активирует в центр голода, чтобы за счет употребления пищи в кишечник впиталось минимальное количество употребляемого напитка.

Всегда помните о том, что любая программа питания для женщин запрещает употребление оперативов в виде шампанского и сладких вин, так как данные напитки стимулирует пищеварение, благодаря чему вы употребите количество пищи, вдвое превышающие стандартную норму. Подумайте, нужно ли вам это во время похудения?

Примерное меню

На сегодняшний день существует огромное количество программ правильного питания для девушек, однако все они имеют между собой что-то общее, поэтому обсуждать каждую в отдельности смысла просто нет. Правильное питание для девушки, необходимое для похудения, заключается в том, что ей нужно употреблять пищу каждые 2-3 часа в течение всего дня. Таким образом, за один день вы покушайте от 5 до 7 раз.

Если на протяжении 7 дней вы будете соблюдать существующую программу питания для похудения (в граммах) для женщин на неделю, то тогда вы скинете от 2 до 5 кг. Продолжать в том же духе вы можете и дальше, ведь такая программа положительно влияет на организм человека, поэтому многие спортсмены на протяжении всей своей жизни питаются подобным образом.

Завтрак и второй завтрак

Ранее в статье уже упоминалось о том, что всего у вас за день должно быть от 5 до 7 приемов пищи. Первым делом вы обязаны позавтракать. В данном случае вы можете скушать от 150 до 200 г овсяной каши с добавлением сухофруктов. Кроме того, в качестве первого завтрака вы можете употребить исключительно овсяную кашу, масса которой составляет 200 г. Заменить предыдущие блюдо вы можете 200 г творога, которые готовятся с ягодами и медом. Еще одной вариацией завтрака может быть 250 г гречневой каши, которые необходимо употребить с яичницей, приготовленной из 2 белков.

Что касается второго завтрака, он более простой, представляет собой классический перекус. В данном случае вы можете выпить 1 стакан кефира и скушать одно яблочко, употребить 150 г творога, съесть немного сухофруктов или ягод или же скушать один кусочек хлеба из отрубей с кусочком нежирного твердого сыра. Как вы видите, примерное меню для похудения достаточно простое, однако это еще не все, ведь у нас еще есть обед, полдник, ужин и второй ужин, поэтому мы продолжаем!

Обед и полдник

Спустя 5-6 часов после того, как вы проснулись, у вас уже должен начинаться обед. В данном случае вы можете скушать 250 г гречки и примерно столько же граммов отварной куриной грудки, 200 г риса и 150 г отварного минтая, 2 котлеты из говядины или свинины, а также овощной салат или же макароны из твердых сортов, которые необходимо кушать с гуляшом из курицы.

Что касается полдника, в данном случае вам необходимо сделать себе овощной салат с льняным маслом, скушать немножко фруктов, одно яблоко или банан на ваш выбор или же сделать смесь из 150 г творога и половины банана. В данном случае вам необходимо выбрать наиболее подходящие вам блюда, которые вы готовы употреблять в указанных выше пропорциях.

Ужин и второй ужин

В качестве первого ужина вы можете приготовить себе одно из следующих блюд:

• запеченная рыба с добавлением свежих овощей;
• салат, приготовленный из овощей, который употребляется вместе с кусочком отварной говядины или свинины;
• овощной салат и отварная рыба;
• гречка или рис на ваш выбор с употреблением куриного или говяжьего гуляша.

В качестве второго ужина вы можете сделать себе творожную запеканку, выпить натуральный йогурт, налить стакан обезжиренного кефира или же употребить 200 г отварной куриной грудки, в которой содержится необходимое количество белков, что пойдет вам на пользу.

Вот такое вот примерное меню имеет самая популярная программа питания для похудения для женщин. Помните о том, что если вы будете придерживаться обсуждаемой сегодня программы, вы в кратчайшие сроки сможете похудеть и достичь долгожданного результата — идеальной фигуры.

Советы для похудения

Давайте же обсудим наиболее правильные советы, которые помогут вам в ускоренном темпе избавиться от лишнего веса:

• если у вас есть лишние время и деньги, обязательно запишитесь в спортзал или на какое-то групповое занятие, чтобы сделать спорт неотъемлемой частью вашей жизни;
• помните о том, что для того, чтобы заниматься, нет необходимости идти в зал, ведь вы можете сделать это и дома, к примеру, поприседать, сделать скручивания, попрыгать на скакалке;
• составьте план питания на неделю, а также повесьте его на холодильник, чтобы он всегда был у вас перед глазами;
• заведите себе журнал, в котором записываете употребляемые продукты;
• в сутки вы должны минимум 7 часов спать, что необходимо для нормального функционирования вашего организма;
• всегда храните в своем холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты, ведь в любой момент вы можете захотеть перекусить, открыв холодильник вы уже увидите полезный снэк;
• не храните дома вредную еду: полностью избавьтесь от конфет, чипсов, булочек и подобных изделий;
• когда готовите себе любой прием пищи, не отмечайте количество на глаз, воспользуйтесь специальными кухонными весами, чтобы взвесить необходимое количество орехов, фруктов, овсянки или каких-либо других ингредиентов для приготовления пищи;
• никогда не ходите в магазин голодными, ведь в таком случае вы точно приобретете себе что-то очень вкусное и при этом вредное.

Отзывы

Что думают люди об обсужденной сегодня программе питания для похудения? Отзывы в интернете исключительно положительные. В своих комментариях в сети люди упоминают о том, что при соблюдении такого режима питания действительно уже через неделю видны первые изменения.

За 7 дней можно скинуть от 1 до 3 кг лишнего веса, а самым главным преимуществом такой программы питания является то, что она абсолютно безвредна, поэтому вы можете на протяжении всей жизни питаться по такой программе.

Сделайте свое тело идеальным и не дайте вредной пище снова взять верх над вами!