BCAA - что это такое и как лучше принимать? Branched-chain amino acids

BCAA (Branched-chain amino acids) представляет собой аминокислотный комплекс, который состоит из трех аминокислот. Каждый спортсмен должен получать их в достаточном количестве, особенно при интенсивных нагрузках. Комплекс очень популярен среди тех, кто занимается разными видами спорта, поскольку может увеличивать эффект жиросжигания и блокирует катаболизм.

Состав

Если рассматривать, что это - BCAA, можно отметить, что в его составе присутствует незаменимые аминокислоты. Многогранный эффект был доказан огромное количество раз. Специалистами было установлено, что недостаток аминокислот приводит к снижению мышц и проблемам с метаболизмом.

Регулярно употребляя комплекс, можно рассчитывать на восстановление. Происходит выработка инсулина и существенный рост мышц. Разбирая, что это – BCAA, стоит отметить эффективное воздействие препарата.

Валин участвует в мышечном росте, повышая энергию и способствуя выработке серотонина.
Изолейцин действует достаточно активно на операции, происходящие в клетках, выступая в качестве источника энергии.
Лейцин формирует на клеточном уровне в печени соединения протеина.

Что это BCAA? В первую очередь, это спортивная добавка, которая помогает наращивать мускулатуру и способствует бодрости. Стоит знать, что она не заменяет правильное питание для развития мышц.

Условия приема и дозировка

Важно не просто понять, что это – BCAA, но и правильно его употреблять. Доза зависит от причины приема и нагрузок, поэтому необходимо следовать советам тренера, инструкции препарата и показаниям. Оптимальное соотношение:

25 % изолейцина;
25 % валина;
50 % лейцина.

Организм спортсмена в дни отдыха и тренировок испытывает разную потребность в аминокислотах, по этой причине схема приема различается.

В дни тренировок

Когда спортсмен занимается, в его организме происходит запуск анаболических процессов. Суть заключается в стимуляции анаболических процессов и торможении катаболизма. Стоит отметить, что катаболизм опасен в процессе тренировки, а анаболизм активизируется в дни отдыха. При интенсивных нагрузках организм нуждается в дополнительной подпитке веществами. Если не давать их, то он начнет искать дополнительные элементы внутри.

В первую очередь начинается расход гликогена в печеночных мышцах. Когда его недостаточно, то происходит активное расщепление аминокислот. Поэтому, отвечая на вопрос о BCAA, и для чего он нужен мужчинам, стоит сказать, что препарат выступает в качестве помощника. Эти аминокислоты служат идеальным дополнением. Благодаря их разветвленной боковой цепи происходит мгновенное усвоение, активное включение в процесс и торможение развития катаболизма во время тренировки. Аминокислоты активно участвуют в сжигании жировой массы и наращивании мышц.

ВСАА рекомендовано употреблять сразу перед и после тренировки. Допустимо применять немного аминокислот и в процессе тренировки, если занятия не длятся больше часа. После упражнений, когда уровень глюкозы минимален и аминокислот осталось мало, необходимо сразу же пополнить их запасы. В данном случае метаболизм, который будет длиться еще определенное время в активном режиме, получит материал для переработки.

В дни отдыха

Спортсменов, которые постоянно занимаются силовыми видами спорта, интересует, как работает BCAA. Существует мнение, что принимать его в дни отдыха не обязательно. Это обусловлено тем, что поскольку на организм нет нагрузок, то катаболические процессы не происходят. А для анаболизма достаточно белка и из обычной еды. Однако с этим согласны далеко не все специалисты. Особенно катаболизм силен сразу после пробуждения. Если получить в такой момент белок из обычной еды или употребить протеин, то организму нужно будет время на его расщепление на аминокислоты. Прием ВСАА утром решит данную проблему, ведь аминокислоты попадают в мышцы моментально. Тренеры советуют принимать средство сразу после сна в стандартной порции – 0.5-1 часть.

Форма выпуска

В спортивной сфере ходит мнение, что усвояемость аминокислоты во многом зависит от формы выпуска. Однако это неправда, поскольку средство растворяется сразу после того, как попадет в желудок. Выбирая форму, надо основываться на вкусовых качествах и удобстве.

Существуют следующие формы аминокислот БСАА:

Жидкие. Они приятные на вкус и продаются в виде фруктового сиропа. Стоимость достаточно высока, но компенсируется мгновенным всасыванием в кровь. Действует средство существенно быстрее других форм.
Капсулы. Это одна из самых распространенных форм у многих производителей. BCAA в капсулах легко принимать и они нейтральны на вкус. Их продают в различных фасовках, поэтому банку всегда можно взять с собой в дорогу. Средство тоже имеет довольно высокую цену.
Порошок. Особенностью такой добавки считается невнятный вкус. Некоторых людей от него просто тошнит. К тому же, он плохо разводится в воде, поэтому спортсмены используют коктейль. Преимуществом считается стоимость упаковки. Производители иногда дают его в два раза больше. Также стали выпускать средство со вкусом апельсина и яблок, но его цена более высокая.
Таблетки. Это порошок в твердой форме. Такой вариант медленней усваивается, чем другие виды. Но его стоимость максимально доступная.

Сочетать ВСАА с молоком крайне не рекомендуется, поскольку сложно рассчитать итоговую дозировку белка. А это дополнительная нагрузка на почки.

Недостатки

Следует отметить, что ВСАА имеет и недостатки.

Во-первых, в организме значительно снижается уровень витамина В из-за приема аминокислот. Но данный витамин нужен для их метаболизма. Важно при употреблении ВСАА включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витамина В.
Во-вторых, уровень серотонина понижается. А это гормон радости, который оказывает влияние на сон, поддерживает хорошее настроение и успокаивает.

Противопоказания

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями нельзя употреблять в следующих случаях:

Возраст менее 16 лет. У подростков органы полностью не сформировались, поэтому не должны подвергаться воздействию различных препаратов без предписания врача.
Беременность и кормление грудью.
Заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.
Аллергическая реакция на препарат, которая выявляется путем приема начальных доз в малом количестве.

Советы профессионалов

Новички, которые решили начать принимать ВСАА, не имея опыта и существенных результатов в спорте, должны придерживаться советов профессионалов.

Прием любых аминокислот или протеинов нужно начинать не раньше, чем спустя год после старта занятий.
Употреблять ВСАА можно лишь тогда, когда глобально увеличены нагрузки.
Принимать средства рекомендуется после общения с диетологом.
Следует завести таблицу, которая позволит наблюдать содержание важнейших веществ для организма в стандартных продуктах питания. Нужно постараться получать элементы из натуральных продуктов.

Сегодня рынок представлен огромным количеством препаратов ВСАА. Они безопасны, если их правильно применять, а результат доказан уже давно. Конечно, стоит доверять лишь проверенным производителям и приобретать продукцию в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках. У каждого продавца должны быть сертификаты безопасности и качества. Экономить, приобретая сомнительные средства без соответствующей документации, крайне не рекомендуется.