Предтрен: как пить, инструкция, эффективность, отзывы и советы

Помимо регулярных тренировок в жизни спортсмена присутствуют работа, семья, друзья и хобби. К сожалению, правильно распределить силы получается не всегда, поэтому нередко на тренировку приходится идти в полусонном состоянии. Безусловно, стопроцентного результата в таком случае не получить. В индустрии спортивного питания есть такие продукты, которые помогают получить заряд энергии для занятий спортом, и называют их предтренировочным комплексом. Как принимать эту добавку и из чего она состоит, разберем в этой статье.

Что такое предтрен

Предтрен - это вид спортивного питания, который в профессиональной среде еще называют бустером. Он эффективно повышает работоспособность, у атлета появляется чувство бодрости, повышаются силовые показатели, что в совокупности помогает быстрее нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Многие новички задаются вопросом, как пить предтрен. Но прежде чем принимать решение о покупке добавки, необходимо понять, из чего он сделан и как работает. В состав бустеров, как правило, входят вещества, увеличивающие кровообращение, а также стимулирующие компоненты. Основное действие оказывает кофеин, он дарит чувство бодрости, а благодаря бета-аланину спортсмен испытывает покалывающие ощущения на коже. Помимо этих веществ, в комплекс входят и другие компоненты, о которых мы поговорим ниже.

Состав

В зависимости от действия добавки, входящие в состав предтренировочных комплексов, делят на несколько типов:

стимулирующие ЦНС - кофеин и таурин, они способствуют повышению продуктивности занятий;
компоненты, помогающие увеличить силовые показатели, - бета-аланин, ВСАА и другие;
вещества, стимулирующие приток крови к мышцам, - цитруллин, аргинин;
витаминные комплексы.

Добавки

Первый бустер появился в 2004 году, в то время в препарат входило два компонента: апельсиновый сок и эфедрин. Сейчас в предтренировочный комплекс входят более двадцати ингредиентов, из которых чаще всего можно встретить:

Креатин– спортивная добавка, в состав которой входят важные аминокислоты. Креатин снабжает мышцы энергией, повышает выносливость спортсмена и ускоряет период восстановления.
Таурин - аминокислота, которая повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечной ткани.
Аргинин - компонент, который улучшает питание мышц и активизирует пампинг.
Кофеин - активизирует нервную систему, за счет чего появляется дополнительная энергия.
ВСАА - препятствуют разрушению мышц, помогают организму экономно расходовать белок и служат источником бодрости во время аэробных упражнений.
Бета-аланин - можно назвать этот компонент мышечным антиоксидантом.

Эффективность предтреника зависит от того, какие ингредиенты в нем содержатся и в каких количествах.

Какого эффекта ждать

Спортсмены, которые никогда не употребляли бустер, интересуются не только вопросом, как пить предтрен, но и какого эффекта ожидать от добавки. После приема на организм оказывается следующее действие:

повышается тонус;
чувствуется прилив бодрости;
к мышцам поступает больше кислорода;
улучшается концентрация.

По сути, прием бустера напоминает по эффекту энергетический напиток, но есть одно отличие: процесс воздействия предтреника безопасный и мягкий, а также нет таких последствий, как усталость и обезвоживание. После применения улучшается самочувствие, повышается концентрация, ускоряется процесс сжигания жиров и возрастает выносливость.

Как принимать предтрен

Многие новички не знают, как правильно принимать бустеры. Самым лучшим решением будет прочитать инструкцию на упаковке и следовать ей. У разных производителей правила приема могут незначительно отличаться. Но существует несколько общих условий, которые отвечают на вопрос, как правильно пить предтреник:

принимать спортивную добавку следует перед тренировкой;
после приема препарата должно оставаться не менее семи часов до сна, иначе может возникнуть бессонница от перевозбуждения организма.

Специалисты рекомендуют пить добавку только в дни занятий в тренажерном зале, поскольку в дни отдыха организму не требуется дополнительная энергия. Не стоит поддаваться на провокационные лозунги рекламы, гласящей о пользе ежедневного приема бустеров. Это всего лишь маркетинговый ход, необходимый для повышения продаж.

Именно поэтому всем новичкам необходимо сначала узнать, как работает предтренировочный комплекс, а потом уже принимать решение о покупке. Многие спортсмены утверждают, что чрезмерное потребление этой добавки вызывает перевозбуждение, проблемы со сном и привыкание.

Противопоказания

Предтренировочный комплекс является мощным стимулятором, поэтому его нельзя употреблять некоторым категориям людей:

лицам до 18 лет;
при любых проблемах с сердцем;
при сосудистых заболеваниях;
при гипертонии.

При длительном приеме препарата здоровые атлеты могут испытывать раздражительность, сонливость и апатию. При возникновении этих симптомов следует пересмотреть свой режим дня и прекратить на время прием комплекса.

Принимать или нет

Многие спортсмены хотят узнать не только, как пить предтрен, но и стоит ли его вообще употреблять. Прежде чем покупать комплекс, следует изучить состав, указанный на упаковке. Если он сложный и непонятный, лучшим решением будет отказ от такого препарата.

К употреблению до тренировок рекомендуется: кофеин, креатин, цитруллин и бета-аланин. Есть производители, которые вместо состава указывают красивое выражение "патентированная смесь". На деле же за ней скрывается список совсем неизвестных веществ, которые не всегда несут пользу для организма.

Стоит учитывать, что предтренировочные комплексы вызывают привыкание, спустя время спортсмену будет необходимо все больше и больше вещества для достижения необходимого эффекта. Поэтому есть смысл задуматься, а стоит ли принимать такой препарат.

Плюсы

У бустеров есть несколько явных преимуществ. Они позволяют:

повысить активность во время тренинга;
уменьшить болезненные ощущения во время тренировки;
быстро восстановить организм после изнурения;
получить порцию витаминов и аминокислот.

Минусы

Как и любой препарат, предтренировочный комплекс обладает рядом недостатков. Это:

вызывает привыкание;
много противопоказаний;
воздействие на сердце, сосуды и нервную систему;
необходимость постоянно увеличивать дозировку, соответственно, значительные расходы.

Советы: как пить предтрен правильно

Предтренировочный комплекс считается хоть и спорной, но популярной добавкой. Существует несколько нюансов, благодаря которым можно повысить эффективность средства:

Для того чтобы дольше не наступал эффект привыкания, следует пить бустеры только в дни тренировок.
Предтрен не способен заменить сон, поэтому если ощущается сильная усталость, лучшим вариантом будет полноценный отдых вместо тренинга.
Бустер употребляют минимум через 1,5 часа после еды, в противном случае он плохо усвоится.
Перед приемом нового препарата стоит ознакомиться с инструкцией и изучить дозировку. Это поможет избежать побочных эффектов.
Для того чтобы изучить реакцию организма на препарат, в первый раз советуют принять небольшую дозу.

Отзывы

Многие опытные спортсмены рассказывают в сети, как принимать предтреник, делятся опытом и подводными камнями. Большинство отзывов указывает на ощутимый эффект, который возникает сразу после приема. Но препарат вызывает привыкание, поэтому атлеты чередуют несколько брендов, что помогает исключить отсутствие реакции организма на продукт. Помимо этого спортсмены утверждают, что купить вещества, которые входят в состав комплексов, гораздо дешевле по отдельности.

Предтренировочные комплексы способны наполнить спортсмена энергией, повысить желание заниматься и вызвать прилив сил. Но побочные эффекты никто не отменял. Поэтому прежде чем интересоваться вопросом, как пить предтреник, нужно ответственно отнестись к его выбору: изучить состав, противопоказания и возможные последствия.