Как заставить себя качаться и тренироваться ежедневно дома?
Существует ряд способов, как заставить себя качаться и тренироваться в спортзале или дома. Но, к сожалению, нет универсального метода. Каждому требуется своя мотивация. Если вы — целеустремленная и сильная личность, то, может, и не с первого раза, но найдете свой подход к регулярным и обязательным занятиям.
Вначале путь трудный. Это и уставшие мышцы, и слабость организма от тренировок. Но со временем вы привыкаете и начинаете получать удовольствие от нагрузок.
Осталось лишь найти нужный подход и правильную мотивацию для достижения своей новой цели. А точнее, понять, как заставить себя качаться постоянно.
Подход с научной точки зрения
Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.
Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, - для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.
Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.
Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?
Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ - никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.
Простые метаморфозы
Как утверждают ученые умы, через 21 день ваши регулярные тренировки из надоедливой обязанности превратятся в обычную привычку, когда все выполняется на автопилоте.
Для этого соблюдайте элементарные, но обязательные правила: изо дня в день занимайтесь, ни в коем случае не пропускайте тренировки и не давайте себе поблажек, иначе все придется делать сначала.
Самое интересное, что такой принцип действует для любых действий: захотели ли вы научиться просыпаться в 6 утра, решили чистить зубы строго по 3 минуты или ежедневно спать днем.
Самый важный момент: выполняйте все строго и четко по графику, чтобы ваш организм вошел в новый ритм.
Несмотря на то, что ученые говорят о сроке в 21 день, учитывайте индивидуальные особенности каждого организма. У одного человека новая привычка выработается через 15 дней, а другому понадобится ровно месяц.
Записки-памятки
Некоторые люди планомерно ведут записи, составляя план дел на следующий день или неделю. Это отличный способ правильно распределять время и успевать во многих своих вопросах.
Поэтому внесите графу обязательных тренировок в свой распорядок дня. Таким способом вы сможете заставить себя ежедневно качаться. Как планирование покупок или деловых встреч, так и постоянные физические нагрузки войдут в распорядок дня.
Через некоторое время вы заметите, что желание тренироваться в спортзале появляется само по себе.
Поиграйте в «слабо»
Отличным способом мотивации является постановка определенной цели. Постепенно увеличивая нагрузку, вы небольшими шагами продвигаетесь к намеченному результату.
Например, сто раз отжиматься или 20 раз подтягиваться. И самое главное — провести внутренний диалог для убеждения в необходимости. Вы сможете, вы сильный или сильная, через несколько занятий с легкостью покажете окружающим, что вы — целеустремленный человек. А самое главное — вы докажете себе, что не слабак.
Привлеките друзей и родных к вашим планам
Многие люди стараются выглядеть в глазах окружающих лучше. Поэтому следующий метод — расскажите своим знакомым или семье о новых планах и целях. Такой психологический прием заставит вас ответственно подойти к делу, ведь вы дали слово другим людям. И в таком случае вы будете думать, не как заставить себя пойти на тренировку. Вы не захотите упасть в глазах окружающих. Подобные прилюдные заявления дополнительно стимулируют вас на ответственный подход к делу.
Это может быть какое-то определенное достижение на тренировках или просто намерение регулярно посещать спортзал. Вы же не хотите обмануть своих близких?
Товарищ по счастью
Когда вы занимаетесь любым делом, неважно каким именно, в одиночку, нет никакого контроля, самоорганизации. Вы можете себе позволить дополнительный перерыв на отдых, перекусить, отвлечься на другие дела. Но когда рядом появляется единомышленник, все кардинально меняется.
Во-первых, вы всегда можете обсудить достижения, неудачи, обменяться мнениями.
Во-вторых, появляется некий соревновательный дух для обоих. Вы уже не захотите лениться, пока ваш напарник по спортзалу изо всех сил занимается на беговой дорожке, например. Наоборот, возникнет желание на таком же тренажере его обогнать или, как минимум, на равных бежать. Согласитесь, мотивация отличная.
В-третьих, сами тренировки станут проходить в более позитивном ключе. Вам не придется начинать со знакомств на новом поприще, а сразу можно приступать к занятиям. И таким образом время будет проходить незаметно и с позитивным настроем.
Только не перепутайте: вы пришли заниматься. А то как заставить себя качаться и тренироватся, когда столько всего надо обсудить с другом?
Листая глянцевые журналы
Бывала ли у вас такая ситуация? Листаете очередной журнал и видите на фотографиях подтянутые, тренированные тела. Потом подходите к зеркалу и скептически осматриваете себя. Разница ощущается. Но, несмотря на графическую обработку снимков в глянцевом издании, сразу видна кропотливая работа над своей внешностью у моделей.
Чем вам не стимул? Отличная мотивация, как заставить себя качаться и достигнуть результатов на фотографиях.
Если вы решились, тогда старайтесь почаще разглядывать точеные фигуры моделей. И жгучее желание бежать в тренажерный зал будет появляться чаще.
Награда настоящего чемпиона
После очередной изнурительной тренировки радуйте себя. Нет, не торт или огромная сковорода жареного картофеля должны быть вознаграждением. Подарите себе отличный отдых на диване за просмотром любимого фильма. Или сходите в парк аттракционов. Придумайте для себя достойную награду после полноценных и результативных занятий.
Понятное дело, что в итоге вы и так останетесь в выигрыше с красивым рельефным телом, отличным здоровьем и достижениями. Но не стоит забывать и о промежуточных маленьких радостях. Они станут отличным мотиватором для регулярных занятий.
Маленький бонус напоследок
Как заставить себя качаться, получая при этом финансовую выгоду? Найдите одну из площадок, где за ваши тренировки вы сможете получать деньги.
Суть подобных мероприятий проста: когда один из участников физических занятий пропускает очередное, то платит тому, кто не пропустил.
То есть, когда в очередной раз лень возьмет над вами верх, опустошите свои карманы вы. А разве так этого хочется? Вот и очередной стимул, не столько моральный, сколько материальный!