Что такое BCCA, как и с чем принимать

На сегодняшний день стало модным заниматься спортом. И на самом деле это очень хорошо. Так как благодаря физическим нагрузкам организм становится крепче. Люди, которые всерьез занимаются спортом, часто интересуются тем, что такое BCCA, как и с чем принимать эти добавки. Среди широкого разнообразия спортивного питания именно эти компоненты получили наибольшее распространение. Однако вокруг этих средств родилось огромное количество домыслов и слухов. Далеко не каждый знает, что собой представляет данная добавка.

В данном обзоре мы подробно рассмотрим, что такое BCAA, когда лучше пить этот комплекс, какую пользу он дает и могут ли быть побочные эффекты от его употребления.

Свойства

По сути, BCCA представляют собой аминокислоты, которые отличаются наличием разветвленной боковой цепочки. Попробуем разобраться со свойствами данного продукта. Его преимущество заключается в том, что в одном флаконе объединены сразу три кислоты: изолейцин, лейцин и валин. Все они в минимальных количествах присутствуют в рационе питания человека. Именно от этих компонентов зависит интенсивность и скорость синтеза белка. Самой важной из этих аминокислот считается лейцин.

Данный компонент обладает следующими свойствами:

Поддерживает функционирование мышц при ограниченном поступлении глюкозы в организм.
Из данной кислоты организм может синтезировать глютамин. Это вещество поддерживает иммунитет при высокоинтенсивных тренировках.
Лейцин отвечает за синтез протеина и рост мышц.

Многие начинающие спортсмены интересуются тем, когда лучше принимать BCAA. В чистом виде лейцин усваивается крайне слабо из-за низкой биодоступности. Однако процент усвояемости значительно возрастает при сочетании данного вещества с изолейцином и валином.

Есть у лейцина и еще одно важное качество – данная кислота оказывает благотворное влияние на печень. Интенсивные тренировки и большое количество богатой белком пищи могут оказать неблагоприятное воздействие на состояние главного органа детоксикации. Однако прием повышенной дозы аминокислот помогает восстановить клетки печени. В данном случае прием БЦА во время тренировки будет намного эффективнее использования современных гепатопротекторов.

Форма

Что такое BCCA? Как и с чем принимать такие препараты? Прежде всего необходимо разобраться, в каких формах выпускается данная добавка. Это оказывает большое влияние на схему приема препарата. Сегодня в продаже можно встретить широкое разнообразие средств, так что каждый спортсмен сможет подобрать для себя подходящий вариант. Эффективность и степень усвояемости препарата также зависят от его фармакологической формы.

Рассмотрим наиболее распространенные виды:

Таблетки: считаются самой неудобной формой. Они представляют собой спрессованный продукт. Определить количество действующего вещества в них достаточно сложно. Объем примесей также под вопросом. Главное преимущество такой формы – это низкая стоимость. Еще одним плюсом считается длительное высвобождение действующего вещества из таблетки. При приеме препарата на ночь можно защитить организм от ярко выраженного ночного катаболизма. Прежде чем начать употреблять данное средство, необходимо внимательно изучить инструкцию и определить дозировку. Если препарат используется впервые, лучше проконсультироваться со специалистом.
Капсулы: являются достаточно удобной фармакологической формой. Во-первых, они отличаются биодоступностью. Оболочка таблеток прекрасно растворяется в кишечнике. Во-вторых, препарат не повышает кислотность желудочного сока. Он быстро всасывается в кровь и начинает воздействовать на организм уже через полчаса после приема. Учитывая данный фактор можно сказать, когда лучше пить ВССА. Оптимальным временем приема считается за полчаса до тренировки. Что же касается дозировки и схемы приема препарата, то она достаточно проста. Количество принимаемого лекарства определяется объемом активного вещества, содержащегося в капсуле. Расчет дозировки разового употребления препарата зависит также от массы тела спортсмена. К примеру, атлету весом 90 кг необходимо употреблять за один прием 6 капсул, в каждой из которых содержится 500 мг лейцина. Оптимальным количеством считается 36 мг на 1 кг веса человека. Данные особенности, как правило, подробно описываются в инструкции по применению.
Жидкость: по скорости усвоения и эффективности действия эта форма считается оптимальной. Всасываться она начинает, как только попадет в ротовую полость. Аминокислоты начинают поступать в кровоток уже через несколько минут. Препараты в форме жидкостей отлично подходят спортсменам, которые сочетают интенсивные тренировки со снижением калорийности рациона питания. В этом случае аминокислоты следует принимать во время занятий спортом или сразу после них. Главным недостатком такой формы препарата является высокая цена.

Порошок: аминокислоты в данной форме применяются для приготовления коктейля. Усваивается препарат в таком виде достаточно быстро. BCCA в рассматриваемой форме подразделяются на две категории: со вкусовыми добавками и без них. Однако натуральные порошки обычно обладают довольно горьким вкусом и специфическим запахом. Как пить БСА такого типа? В какой бы жидкости вы его не растворили, вкусовые характеристики будут не самыми лучшими. Стоит также учитывать одну важную особенность: некоторые считают, что при приготовлении напитка на поверхности должна образовываться пенка, однако это вовсе не обязательное условие. Появление пенки может даже говорить о низком качестве сырья и наличии креатина в составе препарата. При употреблении аминокислот без запаха для их разбавления можно использовать сок. Дозировка препарата на один прием рассчитывается так же, как и в случае с капсулами. На 1 кг веса берется 36 мг продукта.
Таблетки для разжевывания: обладают такими преимуществами, как быстрое воздействие на организм и биодоступность. Такой вариант считается диетическим продуктом, который отличается высоким содержанием кислот, необходимых для организма. Жевательные таблетки позволяют дольше придерживаться диеты. Благодаря ним у спортсмена появляется возможность съесть что-нибудь сладенькое, не нанося при этом вреда процессу сжигания жира. Часто также встречаются жевательные таблетки с глютамином.

Особенности приема

Итак, что нужно об этом знать? Многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, что такое BCAA, как правильно принимать данные добавки, чтобы получить наилучший результат. Перед употреблением БЦА обязательно следует прочитать инструкцию и рекомендации производителя. Основная задача потребителя – правильно рассчитать необходимое количество аминокислот и использовать в дальнейшем эту дозировку.

В течение какого срока можно употреблять BCAA? Сколько принимать препарат? Специалисты не рекомендуют привязываться к первому приобретенному продукту. Лучше ознакомиться с продукцией нескольких производителей и выбрать товар, который будет лучше всего восприниматься организмом.

Как принимать?

Количество употребляемых добавок напрямую связано с интенсивностью тренировок. Как рассчитать необходимое количество БЦАА? Как правильно пить средство: до занятий спортом или после? В дни тренировок специалисты рекомендуют принимать BCAA как до, так и после занятий, а в нетренировочные дни – один раз в сутки по 10 г. Дозировка обязательно должна определяться с учетом индивидуальных особенностей человека. Она определяется преследуемыми целями, а также массой тела атлета.

Можно ли с чем-то комбинировать?

Давайте на этом остановимся более подробно. Аминокислоты можно сочетать с употреблением гейнера или протеина. Комбинация этих продуктов позволяет обеспечить мышечный рост. Полезные микроэлементы будут использоваться для синтеза белка тканями. Важный момент, который следует учитывать при комбинировании продуктов, – аминокислотные препараты и белковые смеси могут иметь разный состав. Существуют так называемые соевые белки и компоненты, синтезируемые на основе пшеницы. Они не являются полноценными и не обладают полным спектром незаменимых аминокислот. Такие продукты не способны обеспечить организму полноценный белковый синтез. Для восполнения дефицита можно использовать аминокислоты БЦАА. Чтобы получить хороший результат, их дозу можно увеличить вдвое. Это поможет компенсировать недостаток лейцина, валина и изолейцина.

Жидкие добавки: особенности

Многие сегодня отдают предпочтение жидким BCAA. Во время тренировки использовать их особенно удобно. Такая спортивная добавка нередко используется вместо протеина. Речь идет о концентрированных желатиновых растворах, а не о спортивных коктейлях. Стоит учитывать, что данный продукт имеет один значительный недостаток: аминокислотный профиль формируется таким образом, что в одной порции может содержаться избыток гистидина и аргинина, а незаменимых компонентов не хватает.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что употребление BCAA в совокупности с жидкими аминокислотами способно привести к ускорению процесса восстановления после тренировок и набору мышечной массы.

Побочные эффекты

С ними стоит ознакомиться в первую очередь. Многих спортсменов интересует вопрос о том, имеют ли BCAA побочные эффекты. Негативные последствия могут проявляться в случае приема препарата на голодный желудок. Аминокислоты заставляют работать пищеварительный тракт. Это приводит к усилению моторики кишечника и избыточному выделению желудочного сока. При этом органические соединения усваиваются крайне быстро, а концентрация сока возрастает. В результате спортсмен может ощущать изжогу, появляется отрыжка и диарея. Избежать возникновения таких побочных эффектов можно, тщательно изучив инструкцию по применению.

Использование комплекса при похудении

Возможно ли добиться положительного эффекта? Нередко BCAA используется как важная составляющая низкокалорийной диеты. Такие добавки способствуют расщеплению белка и снижают потери мышечной массы. Можно ли во время "сушки" использовать БЦАА? Когда лучше принимать добавки при таком раскладе? Схема приема будет такой же, как и в случае набора мышечной массы. Можно также добавить дополнительный прием средства.

Для сжигания жировой ткани обычно применяются кардиотренировки. Такие занятия позволяют распределить нагрузки интервалами. В результате процесс сжигания жира происходит более интенсивно. В первые 30 минут тренировок сгорает гликоген, а уже только после этого жир. Подобные нагрузки обычно происходят только в одном определенном месте. Есть одна важная деталь: вместе с процессами окисления происходит и разрушение мышечных тканей. Образующиеся в процессе распада вещества и дают организму энергию. При разрушении мышечных тканей появляются аминокислотные результаты. Поэтому если вы будете знать, когда лучше принимать BCAA, вы сможете защитить мышечные ткани от распада.

Добавка при необходимости может выступать еще и как источник энергетических запасов. Прием 10 грамм добавки до тренировки поможет обеспечить организм тремя важнейшими аминокислотными веществами. Добавку необходимо растворить в 1-2 стаканах жидкости и выпить за 15 минут до физической нагрузки. Смесь пьется медленно, маленькими глоточками. Для восполнения нехватки воды также рекомендуется употреблять простую воду. Обезвоживание может нанести организму серьезный вред. Добавку BCAA также советуют принять и после тренировки. Это поможет организму восстановиться быстрее. В этом случае дозировка должна составлять от 5 до 10 грамм.

Нужно ли употреблять комплекс в дни отдыха?

Если вы принимаете по 2 г белка в нетренировочные дни, дополнительно употреблять аминокислоты не нужно. Дело в том, что они присутствуют в составе белка. Их организм получит естественным образом, вместе с пищей. Если вы точно не знаете, какой объем белка потребляете, можно принять добавку. Необходимый объем следует разделить на три части и выпить за 20 минут до еды. В одной порции содержится примерно 10 грамм.

Многие начинающие спортсмены плохо себе представляют, что такое BCCA, как и с чем принимать данный продукт. Если прислушаться к отзывам спортсменов, то они советуют комбинировать аминокислоты с веществами, содержащими протеин. Однако эта рекомендация подходит профессиональным спортсменам. Организмом обычного человека такое сочетание может восприниматься очень плохо. Это легко объяснить. Чтобы аминокислоты усвоились, организму требуется примерно 10 минут. На растворение протеина уходит в 3-4 раза больше времени. При комбинации этих веществ аминокислоты будут усваиваться медленнее. Поэтому поначалу их лучше не сочетать.

Заключение

В данном обзоре мы подробно рассмотрели, что такое BCCA, как и с чем принимать эти добавки. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям, и вы вполне сможете добиться хороших результатов.