Как принимать гейнер - перед тренировкой или после?

Многие спортсмены для повышения эффективности тренировок принимают различные питательные смеси. В их составе присутствует большое количество углеводов, белка и других питательных веществ, необходимых для роста мышц. Однако большинство новичков не знают, когда лучше употреблять эти коктейли — перед или после физических нагрузок. А это очень важный нюанс, от которого зависит итоговый результат. Давайте разберемся, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы. Также из этой статьи вы узнаете, на что обращать внимание при выборе добавки и можно ли совмещать ее с другими видами спортивного питания.

Общая информация

После или перед тренировкой гейнер лучше пить? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов. Мы подробно ответим на него дальше, а пока давайте разберемся, что вообще собой представляют эти пищевые добавки. Если говорить на простом языке, то это питательные смеси, состоящие из белков и углеводов с низким гликемическим индексом. Они очень долго расщепляются, благодаря чему организм на протяжении длительного периода времени получает жизненную энергию. Помимо этого, гейнеры содержат в себе протеины, необходимые мышечным тканям для роста. Большинство современных производителей снижают количество жиров, поскольку они практически не представляют никакой пользы, а также добавляют экзимы, улучшающие усвояемость пищевых добавок. В дорогих комплексах могут присутствовать витаминные компоненты и минеральные вещества, повышающие их энергетическую ценность.

На что обращать внимание при выборе?

Давайте на этом остановимся более подробно. Решив начать употреблять гейнер (перед тренировкой или после, лучше об этом спросить у специалиста), очень важно купить хорошую смесь. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, поскольку сегодня в продаже представлен огромный ассортимент. При этом важно понимать, что стоимость спортивного питания довольно высока.

Многие убеждены, что производитель не имеет принципиальной разницы. С большинством групп товаров это так, но не в случае с питательными добавками. Продукция известных брендов обладает более высоким качеством и сбалансированным составом. Помимо этого, сегодня на рынке развелось очень много подделок, поэтому следует быть особенно внимательным.

Выбирая гейнер, нужно учитывать особенности собственного организма. Если у вас немаленький процент жира, то лучше подойдут смеси, в составе которых содержится больше белков, чем углеводов. Это обусловлено тем, что последние способствуют набору веса, что негативно скажется на дальнейших тренировках. При худощавом телосложении и хорошем метаболизме, наоборот, стоит использовать гейнеры (перед тренировкой или после принимать, мы выясним в этой статье) с повышенным содержанием углеводов. Благодаря высокой калорийности можно ускорить набор мышечной массы.

Оптимальный размер порции

Чтобы добиться максимальной эффективности от физических нагрузок, недостаточно знать, когда пить гейнер — перед тренировкой или после. Также очень важно придерживаться правильного размера порций. Питательные смеси продаются в форме порошка, который разводится в обычной питьевой воде или молоке. Необходимые пропорции указываются на упаковке, однако они не всегда актуальны, поскольку многие производители заведомо предоставляют неверную информацию, чтобы повысить свои продажи.

Слишком высокие дозы не представляют никакой опасности для здоровья, но они не принесут ожидаемого результата, ведь организм попросту не сможет усвоить весь белок.

Размер порции нужно рассчитывать с учетом следующих критериев:

индивидуальные особенности организма;
интенсивность тренировок;
уровень физического развития;
количество необходимых калорий;
график занятий.

Чтобы результаты были верны, нужно на протяжении нескольких недель следить за потребляемыми за день калориями и изменениями в весе. Если вы плотно кушаете, но не полнеете, то это будет считаться нулевой точкой. Отталкиваясь от нее, и можно высчитать необходимый размер порции спортивного питания.

Когда лучше употреблять?

Вот, собственно, мы и подошли к ответу на волнующий всех вопрос: пить ли гейнер перед тренировкой или лучше после? Здесь все очень неоднозначно, поскольку мнения профессиональных тренеров и спортсменов расходятся. Одни считают, что лучше употреблять пищевые добавки до начала физических нагрузок, а другие, наоборот, утверждают, что эффект будет лучше, если пить по окончании занятий. Но как дела обстоят на самом деле? Давайте постараемся выяснить это.

До интенсивных нагрузок

Итак, можно ли пить гейнер перед тренировкой? Это один из наиболее распространенных вопросов, волнующих каждого начинающего спортсмена. Ответ однозначен, да. Если вы употребите смесь приблизительно за час до похода в тренажерный зал, то белок успеет усвоиться в организме, благодаря чему в нем накопится запас энергии, повышающий интенсивность роста мышц. Однако, при этом необходимо учитывать тот факт, что метаболизм и функционирование внутренних органов и систем находятся на разных уровнях. Как утверждают специалисты, часа недостаточно для полного усваивания белка. В результате этого вы можете начать испытывать тяжесть в животе при выполнении упражнений.

Здесь возникает вполне закономерный вопрос о том, за сколько перед тренировкой гейнер должен быть выпит, чтобы добиться наилучшего результата? Здесь все зависит от размера порции. Как правило, 150 грамм смеси разводят в 500 миллилитрах жидкости. Для полного переваривания такого объема требуется не менее двух часов. Поэтому вы должны правильно распланировать свое время и строго придерживаться составленного графика.

После физических нагрузок

Как уже было отмечено выше, некоторые тренеры и спортсмены советуют употреблять пищевые добавки по окончании занятий в спортзале. Это также не будет ошибкой, поскольку так вы сможете компенсировать запас израсходованного белка. А большое количество углеводов даст мощный толчок для роста мышечной массы.

Приблизительно через 90 минут после интенсивных физических нагрузок в организме образуется кратковременный период, в течение которого питательные вещества усваиваются и перерабатываются намного быстрее. Во время него мышцы нуждаются в дополнительных калориях. Без них не только не будет никакого набора массы, но даже, наоборот, она будет теряться. С другой стороны, для начинающих гейнер сразу после тренировки не рекомендован. Нужно дать организму хотя бы полчаса отойти от стресса и подготовиться пищеварительной системе для переваривания ингредиентов. Для улучшения обмена веществ следует пить как можно больше жидкости, а выждав какое-то время, можно будет употреблять и спортивные коктейли.

Могут ли питательные смеси полностью заменить еду?

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Выше был дан подробный ответ на вопрос о том, стоит пить гейнер перед тренировкой или после. При соблюдении оптимальной дозировки и основных правил употребления принципиальной разницы нет. Но вот можно ли заменить ими полноценное питание? К сожалению, нет. Они являются всего лишь добавкой, предназначенной для повышения калорийности основного рациона. И то, использовать их на постоянной основе можно только людям с хорошим обменом веществ. В противном случае будет расти не мышечная, а жировая масса.

С чем можно пить?

Итак, что об этом необходимо знать? Чаще всего для приготовления спортивных напитков используют молоко. Это связано не только с хорошими вкусовыми качествами продукта, но и его богатым составом и полезными свойствами. В нем содержится много витаминов, минералов и аминокислот, необходимых организму. Помимо этого, если использовать молоко с высоким процентом жирности, то можно ускорить набор массы.

Для приготовления смеси также часто берут питьевую воду. Она является более дешевым вариантом, но и никаких полезных свойств вы не получите. Что касается других жидкостей, то некоторые люди ввиду своих индивидуальных предпочтений используют различные соки и компоты. Здесь все зависит от вкуса каждого человека. Но идеальный вариант — это все-таки молоко.

Совместимость с другими добавками

Давайте разберемся, возможна ли она? Многие спортсмены пьют гейнер перед тренировкой и попутно употребляют прочие пищевые добавки. Одной из наиболее распространенных является креатин. Он обладает уникальным составом и предназначен для повышения силовых показателей. Как показали результаты многочисленных исследований, при его комбинировании с гейнером можно добиться более впечатляющих результатов и ускорить процесс набора массы тела. Однако при этом очень важно внимательно следить за дозировкой, поскольку при ее несоблюдении высока вероятность возникновения проблем с отводом жидкости из организма.

А вот совместное употребление с протеином не имеет никаких ограничений. Как утверждают многочисленные отзывы, тандем питательных смесей демонстрирует потрясающие результаты. С их помощью можно быстро набрать вес, что особенно актуально для худощавых спортсменов.

Общие советы и рекомендации

Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо соблюдать правила приема гейнера.

Вот наиболее важные из них:

Первую порцию добавки лучше употреблять утром, чтобы обеспечить организм на весь день питательными веществами.
Независимо от того, будете вы пить коктейль до или после тренировки, должно пройти как минимум 60 минут.
Выпивайте гейнер между приемами пищи, если перерыв составляет 3 часа и более.
При отсутствии проблем с лишним весом можно пить пищевую добавку перед сном.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Несмотря на то что гейнер не является медикаментозным препаратом и не содержит в своем составе никаких вредных веществ, при плохом обмене веществ он может привести к развитию некоторых осложнений.

Заключение

Напоследок стоит отметить, что спортивные добавки — это не решение всех проблем. Они позволяют всего лишь повысить эффективность тренировок и ускорить процесс набора мышечной массы. Каким будет итог, зависит от вас. Привести свое тело в порядок и сделать его привлекательным можно только путем интенсивных физических нагрузок. Поэтому настройтесь проводить много времени в тренажерном зале. Только так вы сможете добиться действительно хорошего результата.