Спортивное питание для похудения: советы тренера
Тема похудения актуальна всегда, ведь как мужчины, так и женщины хотят быть стройными и привлекательными. Неправильный режим дня, употребление калорийной пищи и углеводов приводят к быстрому набору веса. Справиться с этим поможет спортивное питание для похудения. В комплексе с физическими упражнениями добавки могут быстро привести тело в форму.
Несколько мифов
Хотя эффективность приема спортивных добавок была доказана, люди не могут сопоставить здоровое питание с "компонентами из баночек". Это, в свою очередь, порождает массу выдумок о спортивном питании для похудения.
- Химическая основа. Многие отказываются от добавок, мотивируя свое решение ненатуральностью этого варианта. На самом деле правильное питание уже давно перестало быть таблицей химических элементов и производится только из натуральных компонентов. Наличие консервантов не делает добавку опасной для здоровья, просто увеличивает сроки ее хранения.
- Еда только для спортсменов. Организму в сутки нужна норма витаминов, аминокислот и минералов, чтобы все мышцы были в тонусе и выделялась необходимая энергия. Обеспечить это только стандартным питанием нереально, ведь разные продукты имеют разное количество нужных элементов. В спортивном питании для похудения все сбалансировано и составлено как раз для удовлетворения потребности в суточной норме.
- От этого можно отказаться. Многие люди уверяют, что комплексное питание можно заменить фруктами и овощами и при этом чувствовать себя отлично. При современном ритме жизни тяжело контролировать приемы пищи и следить за качеством еды. Набор спортивного питания для похудения не только поможет держать тело в форме, но и обеспечит организм всеми нужными элементами для его нормальной жизнедеятельности.
Применение добавок позволит сбалансировать рацион и включить туда важные компоненты. Это повысит иммунитет и позволит следить за своим весом.
Проблема лишнего веса
Сложные диеты, отказ от любимых продуктов и сладостей не помогут в борьбе с лишним весом. Организм является сложной многоуровневой системой, которая делает жировые запасы. В процессе экстремального похудения на диетах в первую очередь сжигаются полезные элементы, а жир остается напоследок.
Процесс похудения начинается после нескольких дней диеты, но когда человек выходит из состояния ограниченного питания, часто случаются срывы, и снова появляются лишние килограммы.
Диетологи советуют правильно начинать и заканчивать диету, но никто не утверждает, что эффект будет долгосрочным. Лучше привести свое питание в норму, употребляя только полезные для организма вещества.
Спортивное питание для похудения не только борется с лишними сантиметрами, но и ускоряет обмен веществ, а также процесс всасывания полезных компонентов. Этот вариант поможет решить проблему с лишним весом и привести тело в порядок.
Применение спортивного питания
Комплекс используется не только для быстрого сжигания жира и улучшения процесса метаболизма. Это целая система, влияющая на организм, выбирать которую надо тщательно, предварительно изучив составляющие компоненты. Спортпит для похудения применяют для:
- Стимуляции процесса обмена веществ во время тренировок. Оптимальное число занятий не должно превышать двух-трех раз в неделю для начинающих спортсменов. Тогда группы мышц будут быстрее регенерироваться и возобновлять тонус за счет питания.
- Повышения эффективности занятий. Благодаря быстрому высвобождению энергии тело становится выносливее и мышцы формируются быстрее.
- Активации липолиза и термогенеза. Это считается основой правильной тренировки, ведь запускается процесс переработки бурой жировой ткани.
Комплекс спортивного питания для похудения будет полезно принимать каждый день, ведь он повышает выносливость и активность, дает силы на выполнение различных задач, улучшает самочувствие.
Повышение эффективности
Хотя регулярное употребление спортивного питания имеет больше пользы, чем вреда, все же есть риск появления побочных эффектов при неправильном подборе комплекса. Для его снижения и повышения эффективности тренеры советуют употреблять вегетарианские супы и специальные батончики на соевой основе, они способны быстро утолить голод.
Не нужно использовать их как добавку к пище, поскольку эти продукты могут заменить полноценное питание. Ингредиенты в их составе полностью натуральные, калорийность невысокая, а наличие полезных компонентов делает эту еду просто необходимой для поддержания нормального состояния организма. На вопрос: "Что принимать для похудения из спортивного питания?", ответ неоднозначен. Здесь важны как комплексные элементы, так и отдельные составляющие.
Протеиновые коктейли наполняют организм нужными белками и при этом низкокалорийные. Это энергия в чистом виде. Специалисты советуют употреблять их перед тренировками, поскольку белки считаются строительным материалом для мышечной массы.
Диета, разработанная специалистом, вместе с правильным спортивным питанием для похудения позволяет грамотно подсчитывать количество употребляемых калорий и контролировать качество продуктов.
Перед включением натуральных добавок в рацион надо составить список тех компонентов, что будут максимально полезными для стройного тела.
Выбор элементов
Спортпит для похудения считается идеальным дополнением для тех, кто хочет держать свое тело в форме и вести активную жизнь. Чтобы не ошибиться в выборе, надо изучить особенности каждого типа спортивного питания.
- BCAA является основным элементом правильного рациона. В список этих аминокислот входит лейцин, изолейцин и валин. Они не только держат тело в форме, но и активируют рост мышечной массы.
- Вещество L-карнитин должно обязательно входить в состав лучшего спортивного питания для похудения. Оно доставляет жиры к нужному месту их переработки, за счет чего происходит контроль веса и улучшение метаболизма. Эта добавка не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Но специалисты не советуют принимать ее без дополнительных динамических нагрузок на организм.
При покупке спортивного питания основным критерием должен являться состав. У мужчин и женщин компоненты, играющие главную роль в организме, отличаются. Это стоит учитывать при выборе.
Витаминно-минеральные комплексы
Нет такого процесса в организме, который бы протекал без использования витаминов и минералов. Подбор этих компонентов считается основой правильного питания.
Для процесса похудения и ускорения метаболизма количество витаминов в пище должно удвоиться, что даст нужную энергию. Можно найти комплексы питания с витаминами и минералами в их составе или же докупить к готовому рациону нужный препарат. Специалисты советуют подбирать для мужчин комплексы, в составе которых имеются витамины группы В, кремний и цинк.
Важность протеина
Принимать спортивное питание для похудения надо обязательно с учетом протеина, ведь это основа для наращивания мышечной массы и источник калорий. Основная задача протеина - пополнить запасы организма в белке. Для усиления эффекта спортпита тренеры советуют добавить в повседневный рацион продукты, в составе которых много белка или омега-3.
Что касается процесса усвоения, то протеин в виде коктейлей усваивается и перерабатывается организмом намного быстрее, нежели в твердом виде. Тренеры советуют употреблять протеиновые коктейли перед началом тренировки, а после занятий можно кушать белковую пищу.
С увеличением нагрузок надо повысить количество употребляемого белка. Но не забывать при этом о важности комплексного приема полезных добавок для организма.
Особенности приема
В процессе употребления спортивного питания обязательно нужно соблюдать баланс и не превышать допустимую норму. Излишек полезных веществ может негативно сказаться на пищеварительном процессе.
Кроме того, это может привести к быстрому набору массы тела, в то время как недостаток полезных компонентов приводит к усталости и заметному ухудшению самочувствия. Также надо следить за количеством употребляемой жидкости, поскольку от этого напрямую зависит скорость метаболизма. Но излишки воды в организме могут привести к сильным отекам и рвотным позывам.
Тренеры советуют употреблять много жидкости в процессе занятий и перед приемом пищи. Это уменьшает аппетит и позволяет контролировать количество употребляемой еды.
Для качественного результата надо составить индивидуальную программу приема спортивного питания, что будет совмещаться с тренировками. Составить ее могут профессионалы, заниматься этим самостоятельно не стоит.
Опциональное питание
Дополнительное употребление жирных кислот положительным образом сказывается на метаболизме. Оно способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему от негативных факторов и снижает уровень вредного холестерина.
Используются также блокаторы жиров и углеводов. Они препятствуют усвоению лишних элементов, что ведет к быстрому похудению. Тренеры советуют сочетать блокаторы в небольшом количестве с комплексным спортивным питанием для достижения максимального результата.
Блокаторы кортизола заметно снижают активность гормона, что ведет к формированию жировых клеток.
Добавки и тренировки
В процессе тренировок надо выбрать подходящую диету для соблюдения нужного уровня полезных веществ в организме. Тренеры советуют разработать диетическое питание после нескольких месяцев занятий, когда процесс обмена веществ максимально ускорен и тело готово к новым нагрузкам.
Длительность диеты не должна превышать несколько недель, также важно помнить о правильном выходе из специального питания. В процессе тренировок обязательным считается употребление протеиновых коктейлей.
Для ускорения похудения обязательно надо заниматься тренировками, поскольку одного питания недостаточно для получения желаемого результата. Физические нагрузки хорошо подтягивают тело и делают группы мышц заметными.