Через сколько после тренировки можно есть? Правильное питание до и после тренировки

Сегодня в нашей стране довольно-таки много людей начали уделять внимание физическим занятиям. И это очень радует. Каждый профессиональный спортсмен знает, что эффективные тренировки требуют правильного питания. И не столь важно, направлены они на сжигание жиров или на набор мышечной массы. Но как показывает практика, новички уделяют недостаточно внимания своему рациону, в результате чего они достигают ожидаемого результата. Чтобы исправить это, давайте разберемся, через сколько можно есть после тренировки, а также как будет выглядеть идеальное повседневное меню спортсмена.

Значение правильного питания

сколько не есть после тренировки

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Пища — это источник жизненной силы, поэтому очень важно следить за ее качеством. Особенно если речь идет о борьбе с целлюлитом, ведь в большинстве случаев он связан именно с неправильным питанием. Если вы хотите сделать свое тело идеальным, то должны знать не только то, через сколько после тренировки можно есть, но и что собой представляет диета.

Для нормальной жизнедеятельности организму ежедневно требуется определенное количество витаминов и микроэлементов. Чтобы обеспечить его всеми жизненно важными питательными веществами, нужно придерживаться сбалансированного питания. Нельзя употреблять в пищу все подряд, ибо это чревато не только избыточным весом, но и различными нарушениями. Как следствие, велик риск развития некоторых серьезных заболеваний.

Правильное питание: каким оно должно быть?

Давайте на этом остановимся более подробно. При интенсивных физических нагрузках организм оказывается в стрессовом состоянии и расходует огромное количество энергии. Помимо этого, разрушаются мышечные клетки, для восстановления которых нужны различные микроэлементы. Правильное питание до и после тренировки направлено как раз на это. Употребляя определенные продукты, можно влиять на протекающие в организме физические и химические процессы.

Например, для восстановления мышцам требуется гликоген. Этот элемент выступает в качестве строительного материала для мягких тканей. Он вырабатывается в организме из углеводов, хорошими источниками которых являются мед, различные крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб. Для набора мышечной массы требуется белок. Его хорошим источником являются такие продукты, как красные виды мяса, яйца и рыба. Для повышения эффективности тренировок также нужны аминокислоты. Получить их только из продуктов питания не получится, поэтому спортсмены принимают различные пищевые добавки.

Что можно есть перед тренингом?

правильное питание до и после тренировки

Правильное питание после силовой тренировки для похудения очень важно. О нем будет подробно рассказано далее, а пока давайте разберемся, что лучше скушать перед тем, как отправиться в спортзал. При физических нагрузках организм получает энергию из собственных резервов, которые представлены жировыми отложениями. Но если ваша основная задача — сбросить лишние килограммы, то не стоит употреблять белковую пищу.

Лучшими продуктами являются:

  • злаковые культуры;
  • фрукты и овощи;
  • зеленый чай.

Не рекомендуется есть бананы, поскольку они не всегда будут полезны. По поводу их потребления лучше предварительно проконсультироваться с тренером.

Какие продукты стоит употреблять в пищу после тренинга?

Многие новички интересуются, что можно есть сразу после тренировки. Ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших конкретных целей. Если вы хотите избавиться от жира, то рацион должен быть одним, а для наращивания мышечной массы — другим. Это очень важно, поскольку большинство людей не понимают разницы, в результате чего не все идет так, как они того хотят. Специалисты утверждают, что после интенсивного тренинга лучше всего употреблять следующие продукты:

  • овсянка;
  • рис;
  • сладкий картофель;
  • цельнозерновой хлеб;
  • арахисовое масло;
  • протеиновые коктейли;
  • курятина;
  • яйца.

Они являются хорошим источником углеводов и белков, дефицит которых испытывает организм после изнурительных физических нагрузок.

Меню для похудения

после тренировки сколько времени нельзя есть

Давайте на этом аспекте остановимся более детально. К питанию после тренировки для сжигания жира и мужчинам, и женщинам необходимо подходить с умом. По утверждению многих специалистов, рацион должен состоять из таких продуктов:

  • творог;
  • яичные белки;
  • обезжиренный кефир и йогурт;
  • вареная курятина;
  • белая рыба, приготовленная на пару;
  • гречка;
  • фрукты: яблоко, ананас, грейпфрут;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, перец, цветная капуста, редис, листья салата;
  • зеленый чай;
  • протеиновый коктейль.

Вечером от фруктов и овощей лучше отказаться. Вместо этого рекомендуется скушать нежирное мясо или рыбу, отваренные или запеченные в духовке без соли. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то можно побаловать себя нежирным творогом и протеиновым коктейлем.

Меню для силовых занятий

Как уже отмечалось ранее, питание после тренировки для роста мышц отличается от описанного выше. При борьбе с целлюлитом очень важно потреблять как можно меньше калорий. Но в случае с набором массы их, наоборот, нужно увеличить. Лучше всего для этого подходят продукты, богатые белком.

К ним относят:

  • красные виды мяса: свинина и говядина;
  • морская рыба;
  • яйца.

Также необходимо учитывать тот факт, что для роста мышцам нужны и углеводы. Обеспечить организм ими помогут каши, а также фрукты и овощи.

Пример оптимального меню для спортсменов

питание после тренировки для сжигания жира мужчинам

Время приема пищи очень важно, поэтому каждый новичок должен знать, через сколько можно есть после тренировки. Об этом будет отдельно рассказано немного позже, а пока давайте разберемся в том, каким должно быть идеальное меню в зависимости от ваших целей.

Если у вас есть проблемы с избыточным весом и вы хотите избавиться от жира, то программа тренировок может быть различной. Она может включать в себя интервальный или монотонный бег, интенсивные упражнения, например выпады и приседания с гантелями, отжимания с утяжелителями или прыжки со скакалкой. Схема должна составляться в индивидуальном порядке, в зависимости от физических способностей человека и его целей.

Отдельное внимание нужно уделять питанию. Для быстрого похудения не следует закрывать белковые и углеводные окна. В процессе тренировки происходит сжигание жиров, поэтому лучше воздержаться от тяжелой пищи, которая полностью не усвоится, а восполнит утраченные калории.

Если вы занимаетесь по утрам, то оптимальное меню будет примерно таким:

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 250 грамм овсянки, 5 столовых ложек обезжиренного творога, 200 мл апельсинового сока.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Обед: 150 грамм отваренной куриной грудки, такое же количество рисовой каши, 2 небольших огурца. Можно нарезать их и заправить оливковым маслом. Через несколько часов разрешен стакан однопроцентного кефира.
  • Ужин: 200 грамм белой рыбы и овощной салат из помидора, огурцов и редиса.

Если вы занимаетесь по вечерам, то меню должно быть немного другим. Неплохим будет такой вариант:

  • Завтрак: банан и яблоко по одной штуке, стакан кефира.
  • Полдник: персик и 5 столовых ложек натурального творога.
  • Обед: 150 г гречки, сваренной на воде без соли, 150 г куриной грудки и стакан яблочного сока.
  • Ужин: 150 г запеченной говядины и овощной салат.

Сколько не есть после тренировки? В этом вопросе мнение специалистов расходятся, но большинство придерживаются мнения, что лучше воздержаться от приема пищи около двух часов.

Если вы хотите накачать мышцы, чтобы тело стало рельефным и привлекательным, вам необходимо потреблять как можно больше белка. Но при этом не стоит забывать и об углеводах.

Оптимальным будет следующий вариант меню:

  • Завтрак: овсяная каша с одним бананом и сухофруктами.
  • Полдник: омлет из трех яиц, приготовленный на сливочном масле.
  • Обед: большая порция риса и 200 грамм свинины или говядины.
  • Ужин: 250 грамм говядины, запеченной с овощами. В качестве гарнира подойдет отварной картофель или рис.

После тренировки (сколько времени нельзя есть по окончании занятий - будет рассказано далее) мышцам требуется большое количество белка и углеводов для восстановления, поэтому приемы пищи должны быть обильными.

От чего рекомендуется отказаться?

питание после силовой тренировки для похудения

С этим аспектом желательно ознакомиться в самую первую очередь. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны при интенсивных тренингах. Если не исключить их из своего повседневного рациона, то все затраченные усилия просто сойдут на нет.

К запрещенным относятся следующие:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы;
  • газировка;
  • спиртные напитки;
  • черный чай и кофе;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • жирные и жареные блюда;
  • консервированные соки.

Все перечисленные продукты не только вредны, но и содержат огромное количество калорий. Они тяжело и долго перевариваются, поэтому часть полученных питательных веществ будет откладываться в качестве жира, а этого вам точно не нужно.

Когда лучше осуществлять прием пищи?

Выше уже было сказано, что перед предполагаемыми занятиями не рекомендуется кушать приблизительно два часа. Но через сколько после тренировки можно есть? Этот вопрос также является очень важным, поэтому на нем необходимо остановиться более детально. Как установили ученые, при интенсивном тренинге в течение первого часа в организме открываются белковые и углеводные окна. Высокие физические нагрузки требуют большого количества энергии, которую нужно восполнить. Поэтому есть нужно сразу. Если мышцы не получат аминокислоты, то они попросту не будут расти. Это что касается силовых упражнений. Если же ваша основная цель заключается в похудении, то после возвращения домой из тренажерного зала нужно подождать хотя бы 2 часа - и только потом садиться есть.

Общие советы и рекомендации

после тренировки через сколько нужно есть

Есть несколько ценных правил, которые вы должны усвоить, решив серьезно заняться своим телом.

Вот наиболее важные из них:

  1. Перед походом в спортзал необходимо плотно покушать (как минимум за час до занятий).
  2. Если после обеда вы продолжаете ощущать чувство голода, можно перекусить свежими фруктами.
  3. Чтобы быстро похудеть, вы должны каждый день тратить больше калорий, чем потребляете.

Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому описанные в этой статье варианты меню могут не подходить конкретно для вас. Предварительно рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером, который поможет внести корректировки в повседневное питание, необходимые для достижения желаемого результата. Без этого, как бы сильно вы ни изнуряли свой организм, накачать мышцы не получится.

Заключение

что можно есть сразу после тренировки

Итак, в этой статье был дан подробный ответ на вопрос о том, через сколько нужно есть после тренировки. Также было раскрыто понятие правильного питания. Если вы будете придерживаться основных советов, то сможете во много раз увеличить эффективность тренировок, намного быстрее избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Начинайте прямо сейчас - и уже завтра вы заметите положительные изменения.