Послетренировочные комплексы: понятие, список, рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема

Послетренировочный комплекс - это особый вид спортивного питания, который помогает организму быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Он содержит в себе питательный состав из необходимых на данный момент для тела ингредиентов, которые обеспечивают рост мышечной ткани и усиливают эффект от нагрузки. Подробнее о том, что из себя представляют такие добавки и как их принимать, поговорим ниже.

Что это такое

Под послетренировочным комплексом подразумевается особая смесь элементов спортивного питания, которую необходимо принимать сразу после спортивной нагрузки. Состав разработан таким образом, чтобы закрыть все потребности тела после изматывающей и тяжелой тренировки. В этот период организмом уже израсходован весь гликоген в тканях, и его необходимо быстро восстановить. Помимо этого, для роста мышечных волокон нужен белок - важный строительный материал.

Следует знать, что действие посттренировочных комплексов основано на активизации выработки организмом человека инсулина. Это происходит во время поступления в тело белков и углеводов. Прием такой смеси вызывает инсулиновый всплеск, который идет на пользу и:

обеспечивает прирост мышц;
активизирует синтез новых белков;
предотвращает процессы катаболизма.

Состав

В состав профессиональной послетренировочной смеси входят:

Углеводы, которые обладают большой скоростью расщепления - мальтодекстрин и декстроза. Они активизируют синтез инсулина и восполняют запасы гликогена.
Протеин. Он восстанавливает все ткани, стимулирует всплеск инсулина и является строительным материалом для мышечных волокон.
Глютамин - условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Помогает восстановить силы, запускает процесс роста мышц.
Креатин. Этот элемент необходим для восстановления запасов АТФ. Во время всплеска инсулина креатин быстрее доставляется до места назначения - мышечной ткани.
Антиоксиданты. Защищает клетки мышц от разрушающего действия свободных радикалов.
ВСАА - смесь из трех аминокислот с разветвленным строением.
Соль (натрий) - восстанавливает электролит, улучшает гидратацию

Что дает

Хороший послетренировочный комплекс дает много преимуществ:

восстановление после тренировки происходит быстрее;
уменьшаются мышечные боли;
происходит прирост мышц;
улучшается прочность костной ткани;
иммунитет становится лучше;
организм начинает лучше тратить подкожный жир в качестве источника энергии.

Как показывает практика, все эти плюсы работают на всех тренирующихся, независимо от возраста и пола.

Кому нужны

Любой спортсмен, который хочет добиться положительных результатов, должен соблюдать правила питания до и после тренировки. Многие новички в зале сталкиваются с проблемой: независимо от интенсивности занятий мышцы не растут. Причина кроется в неправильно составленной программе питания.

Одно из правил спортивной диеты заключается в том, что любому организму после физических нагрузок нужно подкрепиться послетренировочным комплексом. Формула таких добавок разработана специально для атлетов, ведь обычная физическая активность не требует восстановления с применением продуктов спортивного питания. Хотя некоторые добавки могут стать источником витаминов и полезных веществ в для малоактивных людей.

Как правильно принимать

Употребление посттренировочных спортивных смесей помогает быстрее восстановить организм. Но многие спортсмены не знают как его правильно принимать и в течение какого времени. Самым оптимальным временем для приема считаются первые 40 минут поле окончания тренировки. По-другому этот период называют "анаболическим окном". Об этом должен знать каждый спортсмен!

После физической нагрузки организм моментально начинает восстанавливать уровень питательных веществ в клетках, и ему следует в этом помочь, снабдив всеми необходимыми макро- и микроэлементами. В этом случае время после тренировки используется с максимальной пользой для организма и мышечной ткани. Если же в этот период тело не получает необходимого питания, запускаются окислительные и катаболические процессы.

Для того чтобы пользы от послетренировочного времени было больше, необходимо добавить в смесь по пять грамм креатина и глютамина, или же выбрать такое спортивное питание, в составе которого уже будут эти полезные вещества. К примеру в порции одного из лучших послетренировочных комплексов от Optimum Nutrition, After Max, уже содержится необходимое количество глутамина и моногидрата. Эти ингредиенты значительно увеличивают эффект от приема смеси.

Помимо этого необходимо обратить внимание на состав комплекса, и если в нем нет быстроусвояемых углеводов обязательно добавить их. Как уже говорилось выше, это необходимо для повышения всплеска инсулина и восстановления запасов гликогена.

Что предлагает рынок

Многие инструкторы спортзалов считают, что покупать готовые смеси для послетренировочного употребления - это выброшенные на ветер деньги. Они объясняют это тем, что каждый компонент комплекса можно купить отдельно и смешать самостоятельно дома. Но все же многие спортсмены не хотят терять времени на выбор необходимых компонентов и высчитывание порций, поэтому они полагаются на профессионалов в этом деле.

Многие производители спортивного питания выпускают послетренировочные комплексы. Рейтинг возглавляют известные фирмы: Weider, BSN, Optimum Nutrition, MuscleTech, MHP. Также популярностью у спортсменов пользуются смеси от Nutrabolic, Olimp Labs, BioTech USA и GAT.

И все же если судить объективно, то послетреники пользуются меньшей популярностью, чем предтреники. Хотя важность обеих добавок велика, если главной целью является сильное и красивое тело.

Топ-5

В магазинах спортивного питания присутствует большой выбор послетренировочных смесей. При желании можно купить товар в любой ценовой категории и с различным составом. Многие смеси производят с дополнительными добавками: витаминами и минералами, с ВСАА или с л-триптофаном. Лучшие послетренировочные комплексы, по мнению покупателей, предоставлены ниже:

No-SyntheSize (производитель США, VPX).
Dark Matter (производитель США, МНР).
Secret Sause (производится фирмой Musle Meds, США).
Optimum Nutrition After Max (производится фирмой Optimum Nutrition, США).
Re-con (производится фирмой MusclePharm, США).