Что такое лизин и как его принимать при занятиях спортом

Аминокислоты принято делить на условно заменимые и незаменимые. Вторые нужны не только в спорте, но и каждому человеку, ведь они выполняют большое количество функций в организме. В фитнес-среде много внимания уделяется глютамину, аргинину и ВСАА. В этой статье узнаем, что такое лизин, зачем он нужен и как правильно его принимать. Ведь эта важная аминокислота зачастую остается без должного внимания. Но следует знать, что благодаря лизину можно существенно улучшить не только эффект от тренировок, но и прогрессирование, что поможет быстрее прийти к поставленной цели.

Что это?

Лизин считается одной из самых важных незаменимых аминокислот, которую организм не может вырабатывать самостоятельно и получает только из пищи. Вещество обеспечивает быстрое восстановление тканей, так как является основным компонентом протеиновых соединений и активно участвует в построении клеток и структур организма. Можно сказать, что лизин - это белок, который называют полноценным, так как он содержит необходимое количество аминокислоты.

Именно от него зависят характеристики костной и соединительной тканей, такие как прочность и гибкость, а также длительность периода восстановления организма после травм и операций. Стоит отметить, что аминокислота влияет и на состояние кожи и волос, предупреждает развитие остеопороза, устраняет расстройство жирового обмена и корректирует уровень холестерина в крови.

Основные функции

Выяснив, что такое лизин, можно перейти к функциям аминокислоты в организме. К ним относятся:

нормализация гормонального фона;
улучшение иммунитета;
положительное влияние на эндокринные железы;
улучшение питания тканей;
повышение энергии;
положительное влияние на сосуды и сердце;
активизация обмена веществ.

Если лизина не хватает в организме, то человек часто испытывает болезненные состояния и недомогания, здоровье резко ухудшается, а также снижается работоспособность. Это происходит потому, что белки без этой аминокислоты перестают правильно функционировать.

Полезные свойства

Для чего нужен лизин? После проведенных исследований и экспериментов ученые доказали важную роль аминокислоты для организма человека. Попробуем перечислить некоторые полезные свойства:

Действуя совместно с витаминами, лизин прекрасно укрепляет иммунитет, дает выносливость и силу, улучшает работоспособность.
Вещество обладает успокаивающими свойствами, поэтому нашло применение в лечении депрессивных состояний, навязчивых страхов и тревоги.
Аминокислоту лизин назначают при ангине, мигренях и даже при сахарном диабете.
Считается незаменимым средством в борьбе с суставными и костными болезнями, так как способен замедлять экскрецию и связывать кальций.
Полезен для женщин в период менопаузы.
Зачастую врачи включают прием лизина в комплексную терапию, направленную на лечение вирусных патологий.
Рекомендован для лечения герпесных заболеваний.
Прием аминокислоты положительно сказывается на скорости роста у детей, а ее недостаток часто бывает причиной отставания в физическом развитии.

Показаниями к применению

Недостаток лизина приводит к нарушению в работе некоторых систем организма. Показанием к приему аминокислоты служат следующие состояния:

депрессия;
проблемы с ростом;
снижение иммунитета;
анемия;
вирусные заболевания;
плохое состояние волос и кожи;
остеоболезни;
снижение работоспособности.

Так как аминокислота поступает только извне, ее нехватка говорит о несбалансированности рациона и нарушениях пищеварения. Такие проблемы могут возникнуть при соблюдение строгих диет или в случае пристрастия к вегетарианскому питанию, в котором нет животных белков.

Для спорта

Большинство новичков в спортзале не знают, что такое лизин и зачем он нужен. Хотя вещество имеет широкое применение в любительском и профессиональном спорте. С помощью лизина можно устранить множество проблем, которые возникают во время серьезных тренировок. Приведем список полезных функций аминокислоты:

быстро восстанавливает связки и мышцы после тренировок;
укрепляет хрящевую и костную ткань;
увеличивает скорость получения спортивных результатов;
питает мышечную ткань;
повышает эластичных связок;
способствует похудению.

Аминокислота лизин популярна и среди бодибилдеров. Ее добавляют в спортивное питание и биологически активные добавки для тяжелоатлетов, помимо этого ее можно встретить в составе протеиновых коктейлей и белковых батончиков. Специалисты утверждают, что вещество не оказывает влияния на объем мышечной ткани, но зато увеличивает выносливость и силу спортсмена.

Где содержится

Помимо БАДов и спортивного питания, лизин в небольшом количестве содержится в продуктах. К ним можно отнести:

сыр;
красную икру;
рыбу;
кальмаров;
бобовые;
мясо;
творог;
орехи.

Формы выпуска

Аминокислота выпускается в виде капсул, таблеток и порошка. Также можно найти и жидкий концентрат, но лизин там присутствует как один из компонентов в дозировке 300 мг на ампулу. В других формах содержится от 500 до 1000 мг на одну порцию.

Дозировка

Как принимать лизин? Таким вопросом часто задаются спортсмены. Лучшим вариантом будет совместный прием аминокислоты с витамином С, в таком случае вещество быстрее усваивается, а также снижается уровень холестерина в крови.

В сутки человеку необходимо от одного до трех грамм лизина, дозировка зависит от веса, возраста и состояния здоровья человека. Для получения положительного результата достаточно выпивать по 500 мг вещества два раза в день за тридцать минут до еды.

Для спортивных успехов количество лизина необходимо увеличить. Как правило, спортсмены пьют добавку в расчете 25 мг на один килограмм веса. Перед приемом добавки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером в спортзале.

Время приема

Для того чтобы получить максимальный эффект от аминокислоты, необходимо соблюдать некоторые правила:

Самое лучшее время для употребления лизина - утренние часы и время после тренировки. В этот период организму необходимо быстрое поступление полезных веществ, которые помогут повысить тонус.
При приеме аминокислоты перед тренировкой повышается уровень энергии, выносливость и сила.
В вечернее время лизин отлично восстанавливает организм после нагрузок.
Прием спортивного питания перед сном поможет восстановиться организму и даст ощутимый рост мышц.

Побочные эффекты

Важно знать не только, что такое лизин, но и побочные эффекты, связанные с его неправильным употреблением. Суточная норма аминокислоты определяется индивидуально, поэтому прежде чем начинать принимать добавку, необходимо проконсультироваться со специалистом. При неправильном приеме могут возникнуть такие последствия:

расстройство желудка;
изжога;
боли в животе;
тошнота;
диарея;
аллергические реакции.

Противопоказания

Как и все препараты, аминокислота может принести и пользу, и вред. Лизин может привести к нежелательным последствиям, если принимать его в следующих случаях:

во время беременности;
в несовершеннолетнем возрасте;
при индивидуальной непереносимости;
при заболеваниях печени и почек.

Взаимодействие с другими веществами

Следует знать о некоторых особенностях взаимодействия лизина с другими веществами:

Хорошо усваивается совместно с аргинином - заменимой аминокислотой.
Для того чтобы не возникло переизбытка кальция в организме, следует избегать совместного приема аминокислоты и препаратов с высоким содержанием кальция.
Плохо совместим с антибиотиками, при одновременном приеме могут возникать аллергические реакции.
Лучшим считается сочетание лизина с железом или витаминами А, С, В и Р.

Заключение

Лизин - это одна из важнейших аминокислот, но попасть в организм она может только из еды. Для здорового человека, не занимающегося спортом, ее достаточно в продуктах питания. Однако при интенсивных тренировках все же необходим дополнительный прием. Зачастую лизин принимают профессиональные спортсмены, которые хотят добиться максимального результата. Для начинающих атлетов аминокислота не столь важна, как для профессионалов.