Шейпинг - это ритмическая гимнастика. Занятия шейпингом в домашних условиях

Шейпинг – это один из видов физической нагрузки, который выглядит как интенсивная гимнастика под ритмичную музыку. С его помощью можно не просто скинуть лишние килограммы, а уменьшить проблемные места в объемах. А также занятия шейпингом помогают оздоровить и омолодить весь организм в целом. Те, кто занимаются шейпингом, утверждают, что можно локально изменять параметры тела до идеальной фигуры.

В чем его особенность?

Главное отличие шейпинга от других тренировок – это точечная направленность на конкретную зону тела. Нужно понимать, что в отличие от аэробики и фитнеса, шейпинг помогает не накачаться, а, наоборот, сделать фигуру более женственной и утонченной. То есть эта ритмичная гимнастика помогает изменить пропорции тела и оздоровить организм.

Почти все упражнения шейпинга выполняются из положения, лежа, что крайне эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека. А также такая ритмическая гимнастика помогает увеличить гибкость всех суставов. Еще одно немаловажное отличие шейпинга состоит в том, что он в первую очередь направлен на оздоровление, и лишь во вторую – на похудение.

Питание при занятиях шейпингом

Разберемся детально в этом вопросе. Тренировки шейпингом не дадут ошеломляющего результата, если не придерживаться плана по правильному питанию. Научившись этому, можно отлично похудеть и даже неплохо оздоровиться. Тем более питаясь, таким образом, терять лишний вес будет проще без всякого стресса для организма.

Чтобы сделать фигуру изящной и женственной, следует уменьшить процент потребления белка. В общем, режим такого питание не будет занимать много времени и усилий, итак:

Главными в рационе должны стать сырые или тушеные овощи и фрукты.
Разрешается прием любых круп.
Сладкое, желательно, полностью убрать из своего рациона, максимум, что можно съесть это одну чайную ложку свежего меда или 20 грамм черного шоколада за день.
Идеальная фигура с шейпингом получится, если в день тренировки полностью исключить белковую пищу.
Для того чтобы процесс похудения шел быстрее, запрещается любая пища за два часа до и час после тренировки.
Не употребляйте больше 1600 калорий в день.
Молочные и мясные продукты можно есть только один раз в сутки.
Нельзя забывать про воду, ее следует пить не менее чем 2 литра в день.
Не пересаливайте еду, это способствует задержке жидкости в организме.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Есть еще список полностью запрещенных продуктов. Он выглядит так:

белый хлеб и любая сдобная выпечка;
овощи, в которых высокий уровень содержания крахмала;
торты, молочный шоколад и другие сладости;
жирная, соленая и жареная пища;
любые сладкие, и особенно газированные, напитки.

Необходимо не только правильно питаться, но и вести здоровыйй образ жизни. Больше отдыхать и хорошо высыпаться. Двигаемся дальше.

Типы шейпинга

Обычная система шейпинга – это та, что состоит из двух принципиально разных типов тренировок. Они сильно отличаются друг от друга, преследуют собственные цели и направлены на разный результат. Итак, рассмотрим их:

Анаболический тип тренировки предназначен для того, чтобы изменить, усовершенствовать пропорции тела. Чтобы результат был максимальным, нужно за час до занятий съесть что-то из белка. Например, нежирные сорта рыбы, белое мясо, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
Катаболический тип тренировки направлен на оздоровление и сжигание лишних жировых отложений. Здесь питание кардинально отличается, белковую пищу в день занятий лучше, вообще, не употреблять.

Переходим к обсуждению следующего вопроса.

Стоит ли заниматься шейпингом в спортклубе

Заниматься ритмической гимнастикой в специальном зале гораздо эффективнее, нежели дома. Особенно вначале, когда нужно научиться правильно, выполнять упражнения и скорректировать питание, ведь тренер всегда подскажет и направит новичка. Соблюдение рекомендаций поможет более эффективно похудеть и оздоровить свой организм.

Часто начинающие боятся посещать спортклуб, так как, думают, что не справляться с интенсивностью занятий. Не стоит за это переживать, так как инструктор по шейпингу, наоборот, лучше знает, как правильно начинать занятия и как увеличивать их интенсивность.

Как подобрать спортклуб? Разберемся, каким требованием он должен соответствовать. Итак:

В зале для занятий должны быть зеркала. Они помогут правильно выполнять упражнения, особенно это касается новичков.
Обязательно наличие ритмичной музыки для шейпинга, которая придаст тренировке хорошее настроение.
Зал необходимо проветривать. Кислород является важнейшей деталью, без достаточного количества свежего воздуха, тренировка потеряет свою эффективность.

Поговорим о следующем вопросе.

Какую выбрать форму?

Одежда для занятий шейпингом должна быть удобной, не тесной, из дышащего материала, пропускающего воздух, и не сдерживающего активное потоотделение. Синтетика точно не подойдет.

А также нужно обратить внимание на обувь. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам и покупать специальную спортивную. После каждого занятия ее необходимо как следует высушить, чтобы предотвратить появления грибковых инфекций.

Домашние тренировки

Если нет возможности посещать спортивный клуб, не нужно отчаиваться, так как шейпингом можно заниматься в домашних условиях. И при этом неплохо худеть, тренируясь по специальным видео урокам.

Такие уроки есть в свободном доступе интернета, самые популярные из них – это «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Они сопровождаются музыкой, для того чтобы научиться соблюдать ритм и продолжительность каждого упражнения. Плюс к этому, музыка повышает настроение и дает заряд энергии.

Лучшее место для тренировки находится возле зеркала. Так будет проще контролировать свои движение и сразу проверять правильно ли они выполняются. Также важно, чтобы выбранное место имело достаточно свободного пространства, чтобы ничего не мешало правильно и легко выполнять тренировку.

Следует обеспечить себя достаточным количеством жидкости, чтобы чувство жажды не отвлекало от концентрации на своем состоянии и правильного выполнения упражнений. Так что до занятия нужно подготовить бутылку чистой негазированной воды, пить следует по несколько глотков, каждый раз, когда в этом есть необходимость.

Плюсы домашних занятийЕсли найти хорошие бесплатные видео уроки, то занятия дома сэкономят немалую сумму и время, затрачиваемое на дорогу в фитнес клуб и обратно. Более того, можно самостоятельно подготовить график тренировок, а не подстраиваться под занятия в зале. В комфортной обстановке можно больше расслабиться и лучше выполнять элементы шейпинга.

Минусы домашних занятийГлавным недостатком станет, конечно же, отсутствие тренера, который всегда сможет проконтролировать правильность выполнения того или иного элемента тренировки. К тому же самостоятельно трудно определить, когда можно увеличивать и корректировать нагрузку. Занимаясь дома, часто идет сбой дыхания, ведь грамотный инструктор по шейпингу всегда подскажет, когда нужно делать вдох, а когда выдох.

Какой нужен реквизит для домашних тренировок

Для занятий шейпингом будет достаточным лишь:

Каремат. Это спортивный коврик. Можно, конечно, использовать и домашний, но он должен быть не слишком плотным. А поверхность под ним абсолютно ровной.
Две гантели. Выбирать необходимо комфортный вес от 0,75кг до 2 кг. Женщинам подойдут более легкие, а мужчинам - тяжелые, так как упражнения с ними увеличивают мышцы в объемах.

Проговорим о том, как же себя настроить на плодотворную работу.

Мотивация

Поскольку секрет шейпинга состоит в том, что он делает фигуру более пропорциональной, то лучшей мотивацией для занятий будет положительный результат. Увидев первые сброшенные килограммы, станет намного проще придерживаться режима правильного питания и тренировок. А также для большего стимула, в интернете можно найти множество отзывов и фотографий, с рекомендациями похудевших с помощью шейпинга.

Противопоказания к занятиям

Следует немедленно прекратить тренировки во время обострения любых хронических заболеваний. Также не стоит заниматься шейпингом людям, у которых есть тяжелые недуги сердечно-сосудистой системы и какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Женщинам не рекомендуется заниматься во время критических дней. Шейпинг для похудения дома или в спортзале – это уникальная система, которая способна омолаживать организм, поэтому никаких возрастных рамок у нее нет.

Результаты и отзывы

Сразу стоит отметить, что не следует ждать ошеломительного успеха, проделав несколько тренировок. Результат будет появляться медленно и постепенно, но долго держаться, даже после завершения тренировок. Исследования показывают, что во время занятий:

Улучшается работа сердца, кровообращение, давление приходит в норму.
Позвоночник не испытывает слишком большое давление, так как нагрузка на мышцы идет равномерная.
Увеличивается объем легких, и укрепляются все органы дыхания.
Организм омолаживается и замедляется старение.
Межпозвоночные хрящи и диски обеспечиваются стабильным притоком лимфы, что является хорошей профилактикой таких заболеваний, как артроз и остеохондроз.

Отзывы худеющих людей на занятиях шейпингом в основном положительные. Многие пишут, что первый результат заметен спустя несколько месяцев тренировок. Фигура становится красивой и пропорциональной. А также отмечают, что после занятий шейпингом, не чувствуют усталости, как от иных тяжелых изнурительных тренировок, а даже, наоборот, прилив сил и энергии.

Несмотря на то, что шейпинг – это английское слово, которое переводится как «придание формы», его разработал россиянин Илья Прохорцев. Он придумал систему для избавления от лишнего веса и приобретения красивых изящных форм.