Тренировка при варикозе ног: упражнения, меры безопасности

Варикозное расширение вен — это заболевание, которое чаще называют просто варикоз, проявляется, когда вены у человека в силу тех или иных причин увеличиваются в размере, при этом теряя свою эластичность. Они приобретают красные или фиолетовые оттенки, так как мышечные волокна теряют свою способность полноценно сжимать вены, и из-за этого в них начинает скапливаться излишнее количество крови.

Нарушения в венах

Чаше всего это заболевание проявляется в области икроножных мышц, реже - на других участках тела. Все это связано с нарушением работы клапанов, находящихся внутри вен. Они отвечают за нормальное движение крови от нижних конечностей к сердцу. Расстояние между клапанами в венах всего 2-3 сантиметра.

При их ослаблении кровь начинает протекать обратно, скапливаясь в большом количестве ниже ослабленного клапана. На этом участке вены растет кровяное давление, которое и способствует увеличению ее в диаметре.

Что вызывает варикоз и его симптомы

Если рассматривать основные причины возникновения варикоза, то их всего две: первая – это недостаточно подвижный образ жизни, в результате которого нарушается отток крови из сосудов нижних конечностей. И вторая – это причина наследственная, то есть генетическая предрасположенность человека к появлению этого недуга.

Люди из первой группы, чье заболевание в основном связано с малоподвижностью, могут справиться с этой проблемой без особого труда. Достаточно просто изменить свой образ жизни. С варикозным заболеванием, которое возникло по причине наследственной предрасположенности, бороться намного сложнее, и часто с ним просто смиряются. Избыточный вес и прием гормональных препаратов также являются причиной развития патологии вен.

Какие же симптомы чаще всего предшествуют возникновению этого тяжкого недуга? Человек, который знаком с признаками начала заболевания, легко их распознает и примет профилактические меры, чтобы его избежать.

К таким признакам обычно относятся:

чувство усталости и тяжести в нижних конечностях, чаще всего это проявляется в конце дня;
чувство жжения, которое возникает в икроножных мышцах;
вечером можно наблюдать отеки в области голеней, которые после ночного отдыха к утру исчезают;

иногда на кожной поверхности можно наблюдать набухшие вены.

Почему именно ноги?

Почему варикоз чаще всего проявляется на ногах, врачи флебологи объясняют тем, что сила гравитации намного сильнее влияет на кровообращение в венах нижней части тела, чем где-либо еще.

У нас в ногах находятся три вида вен:

поверхностные;
глубокие, внутримышечные вены;
перфорантные - соединяют между собой глубокие и поверхностные вены.

Изменения, которые визуально проявляются при варикозном расширении вен, относятся именно к поверхностным. Когда человек принимает вертикальное положение, то кровь, преодолевая силу гравитации, поднимается вверх к сердцу. Это происходит, потому что мышцы ног, сокращаясь, давят на глубокие вены и продвигают кровь. Сокращение ножных мышц способствует тому, что венозные клапаны открываются, и наоборот, когда они в покое, клапаны закрываются и не дают крови течь к ступням.

Если работа клапанов нарушена, то они не могут сдерживать движение крови под силой тяжести вниз, и, как упоминалось выше, появляется условие для возникновения варикоза.

Опасность варикоза и возможные осложнения

Каждый человек, страдающий варикозным расширением вен, должен четко осознавать, что это не только косметический недостаток. Варикоз – это очень опасное заболевание, так как сам по себе он не проходит, а наоборот, чаще всего может начать прогрессировать и давать различные осложнения.

При запущенной варикозной болезни возникают следующие патологии:

Отеки – возникают как следствие снижения давления крови в венах, что и увеличивает объем ткани.
Флебит – воспаление вен в ногах, находящихся ближе к поверхности.
Тромбофлебит – сгустки крови в пораженной вене.
Трофическая язва – это плохо заживающая рана на кожной поверхности.
Дерматит – различные высыпания на поверхности кожи и изменение ее пигментации.

Зачем нужны тренировки?

Активное движение и умеренная тренировка при варикозе ног, по словам врачей-флебологов, являются нашими главными помощниками в борьбе с этим распространенным недугом. Все упражнения, которые показаны при варикозном расширении вен, направлены, прежде всего, на общее улучшение тонуса сосудов.

Но прежде чем начать посещать тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет составить каждому больному индивидуальную программу для занятий.

Комплексные тренировки при варикозе ног будут полезны всем. Их назначают вне зависимости от того, на какой стадии протекает заболевание. Все они направлены на нормализацию тонуса сосудов, улучшение кровообращения, профилактику образования тромбов и стимуляцию мышечной активности.

Использование тренажеров

При варикозе ног тренировка в тренажерном зале показана далеко не всем. Если заболевание запущено, то лучше заниматься в специальных физкультурных группах, где силовые нагрузки отсутствуют, а предпочтение отдается кардио упражнениям и растяжкам.

Если же болезнь протекает на начальной стадии, то можно заниматься на специально предназначенных для этого тренажерах.

Наиболее подходящими устройствами для тренировки при варикозном расширении вен являются:

Велотренажер, на котором можно заниматься, находясь в горизонтальном положении.
Тренажер для гребли.
Эллиптический тренажер. Здесь можно контролировать скорость и выбирать темп, не превышающий 4 шага в секунду.

Занятие на горизонтальном велотренажере особенно подходит тем занимающимся, кого волнует вопрос, как качать ноги при варикозе.

Бег или ходьба?

Очень часто можно услышать, что бег при варикозе противопоказан. Это далеко не так. Конечно, такие разновидности бега, как спринтерская дистанция или участие в марафоне категорически запрещены. А вот бег трусцой или на беговой дорожке рекомендуется специалистами-флебологами и входит в комплекс физических нагрузок для тренировки при варикозе ног.

При беге происходит активное сокращение всех мышц ног, что увеличивает снабжение кровью пораженных тканей, а также способствует ликвидации венозных застоев.

Так же, как занятия бегом трусцой, ходьба при варикозе является популярной среди других видов фитнес-нагрузок. Для улучшения циркуляции крови в ногах необходимо каждый день заниматься ходьбой не менее 30 минут. При этом еще и сжигаются лишние килограммы, что также положительно сказывается на состоянии здоровья.

Плавание

Многие люди, которые страдают сосудистыми заболеваниями, из всех видов фитнеса отдают предпочтение плаванию и аква-аэробике. Особенностью тренировки при варикозе ног в бассейне является то, что здесь можно себе позволить проделывать такие движения, которые на суше нежелательны. Например – прыжки. В воде отсутствует ударная нагрузка.

Здесь с помощью ладоней можно создать водные потоки на различные участки тела, проводя гидромассаж кожи, тонизируя и повышая ее упругость и эластичность. Все эти упражнения способствуют укреплению мышц и пораженных вен.

Тренировки в спортзале

Одной из причин возникновения варикоза является малоподвижный образ жизни. С другой стороны, это заболевание нередко встречается и у тех людей, которые регулярно посещали спортивный зал, поднимали тяжести, создавая чрезмерные нагрузки на ноги.

Для них вопрос о том, как продолжать посещать спортивный зал и заниматься тренировками при варикозе ног, становится особенно актуальным. Здесь необходима не только консультация с врачом-специалистом, но и помощь тренера в составлении специального комплекса упражнений.

Выше мы уже ознакомились с одним из вариантов, как качать ноги при варикозе. Кроме специально предназначенного для этой цели велотренажера, существуют и другие упражнения, которые нужно включить в программу.

На специальном тренажере производим жимы ногами. Это упражнение по праву считается одним из самых лучших для того, чтобы качать мышцы ног при варикозе.

Для усиления и укрепления грудных и спинных мышц при заболевании варикозом нижних конечностей разработан ряд упражнений с использованием тренажеров с отягощениями, а также штанги и гантелей. Эти упражнения, чтобы избежать любой нагрузки на нижние конечности, необходимо выполнять в положении сидя для укрепления мышц спины. Для проработки грудных мышц лучше принять лежачее положение на скамье.

Домашний фитнес

В домашних условиях тренировка ног при варикозе проводится с оглядкой на рекомендации врача или тренера. Если состояние вен слишком запущенное, то не стоит пренебрегать услугами специалиста, который имеет опыт в прослеживании изменений в ходе заболевания при тех или иных нагрузках.

В том случае, если варикоз в начальной стадии, то полезными будут следующие виды упражнений:

Махи ногами в стороны. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поднять ноги вертикально, чуть согнув в коленях. Развести их (делаем вдох) в стороны право-лево и снова свести (делаем выдох) вместе. Повторить три подхода по 20 раз в каждом.
Велосипед - еще одно упражнение, которое способствует укреплению икроножных мышц + нижнего пресса. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги поднять, согнуть в коленях и делать движения, имитируя езду на велосипеде. Три подхода, каждый по 1 минуте.
Махи ногами назад можно выполнять, как стоя в коленно-локтевом положении на полу (рекомендуется), так и упираясь руками в стену или о спинку стула. Отводить ногу назад следует аккуратно, основное напряжение создавая в ягодичной мышце. Три подхода по 20 махов каждой ногой за раз.

Часто пациентов интересует, можно ли качать ноги при варикозе. Жим считается самым эффективным из упражнений, если выполнять его на тренажере с небольшим утяжелением. Это связано с тем, что стопы находятся в приподнятом состоянии, что снимает напряжение с вен. Если проводить подобную тренировку ног при варикозе в домашних условиях, то вместо тренажера можно использовать эластичную ленту, держа ее концы в руках и натягивая ногами, выпрямляя их. В любом случае, жим выполняется из положения лежа (или полулежа) на спине, но сами ноги до конца выпрямлять не нужно. Следует сделать 3 подхода по 20 жимов за раз.

Чего делать нельзя?

Если доктором назначена лечебная тренировка при варикозе ног, то следует ознакомиться с упражнениями, которые противопоказаны при этом заболевании. Это:

Прыжки. Запрещена аэробика, активный бег (особенно на большие расстояния), единоборства, где нужно выполнять резкие подпрыгивания или отрыв ног от земли их быстрое опускание.
Нельзя делать приседания с утяжелениями больше 5 кг, да и то, вес и количество нагрузки на ноги должен определить доктор.
Можно заниматься танцами, но крайне осторожно, без резких выпадов и прыжков. Хореография под запретом.

Если быть более точными, то любые силовые нагрузки на ноги при данном недуге нежелательны. Даже при выполнении разрешенных врачом упражнений в тренировке при варикозе ног не следует делать больше подходов, чем указано в рекомендации.

Советы врачей

Кроме проведения медикаментозного курса лечения и легких тренировок, доктора рекомендуют:

Во время физических нагрузок носить компрессионные вещи.

Всегда перед началом тренировки разогревать мышцы, что можно сделать при помощи легкого массажа.
Все упражнения, а можно и подходы между ними, заканчивать, лежа на спине и чуть приподняв ноги, создавая отток крови из них.
Наладить правильное питание. Лечение варикоза без соблюдения диеты и отказа от вредных привычек (в еде в том числе) не будет полноценным и может затянуться на долгое время.

Как показывает медицинская практика, варикоз можно убрать полностью, если проводить лечение своевременно, делать щадящие упражнения, правильно питаться и быть в позитивном настроении.