На каком боку лучше спать: рекомендации врачей

Сон - важная и неотъемлемая часть жизни человека. Удивительно, но, по исследованиям ученых, среднестатистический человек спит практически треть своей жизни! Становится немного не по себе от мысли, что мы так много спим. Но без сна человек долго не проживет. Во сне организм отдыхает и восстанавливается после прожитого дня. Сон важен для здоровья и физического, и психического. Недосып приводит к заболеваниям, ухудшается память, а при длительном отсутствии сна могут появиться галлюцинации. Поэтому важно не просто высыпаться, но и создавать все условия для качественного сна.

Условия для полноценного сна

На каком боку лучше спать, нужно знать для полноценного и восстанавливающего сна. Но также немаловажное значение имеют правильно подобранные матрас и подушка и другие факторы.

Матрас не должен быть жестким, но и на слишком мягком спать не стоит, иначе увеличится нагрузка на позвоночник.
Выбор подушки зависит во многом от того, в каком положении вы чаще всего спите. Лучше, если подушка будет среднего размера. Высокая или слишком низкая искривляет положение позвоночника во время сна.
Комнату, в которой вы будете спать, перед сном желательно проветривать.
Если воздух сухой, нужно использовать увлажнитель. Сухой воздух раздражает слизистые оболочки, мешает уснуть.
Комфортной для сна считается температура воздуха от 16-19 до 23 градусов. Конечно, тут нужно учитывать индивидуальные предпочтения, но тем не менее слишком низкая и высокая температура отрицательно сказываются на качестве сна.

Чтобы сделать свой сон здоровым, придающим сил, необходимо серьезно относиться к условиям, в которых вы спите.

О хороших привычках

На каком боку спать, обычно определяет наша привычка. И есть много хороших привычек, которые сделают наш сон крепким и восстанавливающим:

Сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов. Для организма полезно ложиться и вставать в одно и то же время. Причем заснуть лучше в 22-23 часа.
За час или хотя бы за полчаса до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться гаджетами. Дело в том, что светящийся экран подавляет выработку мелатонина - важного гормона, который помогает нашему организму регулировать циклы сна и бодрствования. Его нехватка отрицательно влияет на сон, вызывает бессонницу.
Многие имеют привычку перед сном плотно поесть. Ужин должен быть за три часа до сна, иначе тяжесть в желудке будет мешать заснуть. Да и вообще бедному органу придется переварить пищу, вместо того чтобы отдыхать. Но все же легкий перекус в виде йогурта или кефира не помешает, ведь голод будет так же мешать сну, как и плотный ужин.
За несколько часов до сна придется отказаться от кофеинсодержащих напитков - кофе и крепкого чая. Кофеин возбуждает нервную систему, а в возбужденном состоянии человеку трудно заснуть. Поэтому насладиться чашечкой кофе лучше всего в первой половине дня.
По этой же причине за несколько часов до сна не стоит заниматься активной физической деятельностью. А вот если перед сном вы расслабитесь, то и заснете легко, и спать будете крепко.

На каком боку лучше спать для желудка

На каком боку правильно спать - вопрос, интересующий тех, кто заботится о своем здоровье и полноценном сне в частности. Здесь просто: для правильной работы желудка и ЖКТ нужно выбрать левый бок. Желудок находится ближе к правой стороне. При сне на левом боку желудок провисает, на него не давят другие органы. Пища без труда из желудка попадает в кишечник. В кишечнике она также беспрепятственно перемещается по отделам, что способствует регулярному стулу. Печень легко вырабатывает желчь. Сон на левом боку позволяет лимфатической системе активно выводить из организма шлаки и токсины. Улучшается обмен веществ.

На каком боку лучше спать для сердца

Несмотря на такое количество преимуществ сна на левом боку, иногда от этого положения стоит отказаться. Во время сна на левом боку сердце начинает работать интенсивнее. И если со здоровьем сердца проблем нет, то в сне в таком положении ничего нет плохого. Сердце испытывает небольшую кардионагрузку, тренируется. Но при сердечных заболеваниях, при повышенном давлении для ночного отдыха лучше выбрать правый бок. Это снимет лишнюю нагрузку с сердца. Поэтому, решая, на каком боку лучше спать, ориентируйтесь на особенности своего здоровья.

Сон на спине

Большинство людей любят спать на боку, поэтому их часто волнует, на каком боку правильно спать ночью. Но самой полезной позой, по рекомендациям врачей, является поза на спине. Позвоночник в этой позе не искривляется. Для шеи поза тоже самая удобная, но в том случае, если правильно подобрана подушка. Ориентиром может служить положение головы: лицо должно быть параллельно кровати и полу. Кроме пользы для позвоночника, такая поза благотворно влияет на работу всех органов брюшной полости, ведь они не испытывают нагрузку из-за веса тела. А еще такая поза оказывает хорошее влияние на кожу лица. Мышцы расслаблены, кожа активно дышит, а значит, это способствует омолаживающему эффекту. Но все же для сна на спине есть противопоказания. Если у вас есть заболевания органов дыхания, то на спине во время храпа может быть нехватка кислорода, а то и вовсе остановка дыхания.

Сон на животе

Но есть те, кого не волнует, на каком боку лучше спать, потому что они любят спать на животе. Придется разочаровать любителей провести ночь на животе в обнимку с подушкой. Такая поза самая вредная, ее лучше избегать. В положении на животе позвоночник принимает неестественную позу, особенно это касается шеи, которая искривляется. Вес тела давит на все органы. Легкие не получают достаточного количества кислорода. Нагрузка на сердце заставляет его усиленно работать. Под давлением тела органы пищеварения и ЖКТ функционируют медленнее, плохо выводятся из организма токсины, может появиться изжога, запор. При постоянном сне на животе на коже быстрее появятся морщины. Поэтому от привычки спать на животе лучше отказаться.

Некоторые рекомендации

Есть некоторые рекомендации, которые помогут спать не только в правильной позе, но и при этом так, чтоб было удобно:

Во время сна на спине лучше всего спать без подушки, но к этому радикальному способу не просто привыкнуть. Более мягкий вариант - использовать валик для шеи вместо подушки.
Также, если вы спите на спине, для удобства и правильного изгиба позвоночника под колени нужно положить валик.
Если вы спите на боку, то руки под подушку подкладывать не стоит.
А вот если положить подушку между ног, верхняя нога не будет падать.

В какой позе спать беременным

На каком боку лучше спать беременным? Можно ли спать на спине и животе? Эти вопросы начинают волновать женщину с наступлением интересного положения, ведь организм испытывает существенную перестройку, многие органы начинают работать по-другому, и привычные позы могут быть не просто вредны, но и опасны. Однозначно уже с конца первого триместра беременности нельзя спать на животе. Все органы и так сейчас испытывают нагрузку из-за того, что кроме материнского организма нужно питать и организм малыша, а во время сна на животе нагрузка увеличивается еще больше. Не нужно подвергать свой организм чрезмерному напряжению. Да и ко всему прочему вес тела будет давить на ребенка, что может быть опасно не просто для его здоровья, но и для его жизни.

Сон беременных на спине вызывает в медицине споры. Дело в том, что в этом положении вес тела пережимает полую вену. А это опасно и для ребенка, и для матери. Поэтому многие врачи запрещают при беременности, особенно на поздних сроках, спать на спине. Но другие специалисты говорят, что смотреть нужно на самочувствие: если в этой позе спать удобно, нет никакого дискомфорта, то сон на спине не повредит. Сон же на боку при беременности является самым безопасным.

В какой позе спать младенцам

Всех мам интересует, на каком боку нужно спать младенцам. Новорожденные еще не умеют управлять своим телом. Поэтому во время сна поза должна быть безопасной. Самый лучший вариант - отдых на боку или на спине, но с повернутой набок головой. Дело в том, что младенцы часто срыгивают, и если это произойдет во сне, ребенок может захлебнуться рвотными массами. Есть противоречивые мнения по поводу сна младенцев на животе. С одной стороны, лежать на животе им полезно во избежание газов и колик. Но с другой - во сне младенец может повернуть голову так, что доступ кислорода перекроется, из-за чего ребенок может задохнуться. Таким образом, спать на животе ребенок может только в том случае, если родители внимательно за ним следят. Не имеет большого значения, на каком боку надо спать младенцам, потому что нужно обязательно чередовать левый и правый бок, чтобы избежать деформации черепа ребенка.

О бессоннице

Хороший сон ночью - залог хорошего самочувствия и настроения днем. Но бывает так, что и матрас удобный, и в гаджеты перед сном не смотрел, а сон все не идет. И вот ворочаешься в поисках удобной позы, а уснуть никак не получается. Бессонница может появляться изредка, что является следствием малой физической активности в течение дня или нервным напряжением, которое мешает уснуть. В таком случае нужно отвлечься от навязчивых мыслей, максимально расслабиться. Если же бессонница приобретает постоянный характер, следует обратиться к врачу, ведь нарушение сна отрицательно влияет на здоровье человека.