Неделя на овсянке: результаты и отзывы. Сколько можно скинуть на овсянке за неделю

• 20 Июля, 2018
• Диеты
• Кристина Осипова

Диета на овсянке является простой и универсальной, она не имеет ограничений по возрастной категории. Недельный курс помогает очистить организм, а именно способствует выведению шлаков и токсинов. При этом килограммы теряются постепенно, что не наносит вреда организму. У худеющих нередко возникает вопрос: сколько можно скинуть на овсянке за неделю? По отзывам, после семидневного курса теряется от пяти до десяти килограммов.

Какую овсянку лучше выбрать?

Не многие знают, что выделяют более сорока видов овса, которые подвергаются обработке и поступают на прилавки магазинов.

Самые распространенные из них следующие:

1. Цельное зерно - поддается только паровой обработке и поступает в продажу в естественном виде.
2. Дробленое — представляет собой плющеный овес, разделенный на две или четыре части.
3. Хлопья "Геркулес" - самый распространенный вид, который применяют для диет. Быстро готовятся, но сохраняют все полезные вещества.
4. Хлопья «Экстра» под номером 1, 2 и 3. Первый номер, самого крупного размера, делается из цельных зерен, второй – из разрезанного. А вот что касается третьего, то он самого мелкого размера, но и пользы при диете практически не несет.

Полезные свойства

Неважно, как приготовлена овсянка, на воде или нет, она является источником клетчатки и сложных углеводов. Крупа содержит магний, калий, железо, йод, витамины (К, Е, А, В₁, В₆). Протеин помогает росту мышц. Употребление овсянки помогает наладить работу кишечника и желудка.

Многие высыпания на кожном покрове берут начало изнутри, а эта крупа действует как своеобразный скраб, аккуратно очищает органы пищеварения. Это незаменимое блюдо при таких заболеваниях, как гастрит или язва. Благодаря своей вязкости, овсянка бережно обволакивает стенки желудка.

Противопоказания и показания к диете

Противопоказания касаются не самой крупы, а диеты, потому что она имеет значительные ограничения.

Показания:

• рекомендуется людям с повышенным уровнем холестерина или сахара в крови;
• нарушения работы кишечника;
• угревые высыпания на эпидермисе.

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость злаковых;
• гастрит разных видов;
• язва желудка или 12-перстной кишки;
• беременность или период лактации;
• сильные физические нагрузки.

Калорийность и пищевая ценность

Сто грамм крупы в сухом виде содержат 310 калорий, углеводов (60,1 г), жиров (4,7 г). Сколько белков в овсянке в сто граммах – 11,7 г.

Каша, приготовленная на молоке – 102 калории в ста граммах; белок – 3,2г; углеводы – 14,2 г; жир – 4,1 г.

На воде отварная овсянка калорийность на 100 грамм имеет 88 ккал; углеводов содержит 15 г; жиров – 1,7 г; белка – три грамма.

Разновидность диеты

На данный момент выделяют три вида диеты на овсянке. Давайте рассмотрим, что они собой представляют:

• Монодиета рассчитана на трое суток, в рационе только овсянка.
• Неделя на овсянке. Каша употребляется трижды в день, но при этом можно кушать фрукты и овощи, молочные продукты.
• Продолжительная - длится десять дней и считается самой щадящей.

Основные правила

Перед тем как приступить к диете, необходимо познакомиться с главными правилами:

1. Минимизируют добавление соли, сахарного песка или меда.
2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
3. Необходимо сохранять баланс между голодом и перееданием.
4. Монодиета или неделя на овсянке включает в себя дробное питание маленькими порциями.
5. Ни в коем случае нельзя запивать кашу. Стакан воды можно употреблять за полчаса до или после еды.
6. Питьевой режим во время похудения на овсянке за неделю (три или десять дней) включает три литра жидкости в день. Сюда входит не только вода, но и чаи или компоты.
7. Чтобы диета была эффективной, предварительно рекомендуется провести очищение организма. Для этого сто грамм рисовой крупы заливают на ночь водой. Утром уваривают так, чтобы получилась консистенция киселя. Готовый отвар по 0.5 стакана принимают каждое утро натощак в течение недели. Завтракать можно через три часа после приема рисового киселя.

Как правильно готовить

Для диет лучше всего подходит овсянка на воде, можно добавить немного молока.

Чтобы получилась порция весом сто граммов, понадобится 40 г хлопьев, воды – 60 г.

В готовое блюдо можно добавить ягоды или сухофрукты, не рекомендуется дополнять кашу любыми жирами или сахарным песком.

Как вкусно варить овсянку на воде? Есть несколько способов:

• №1. В кастрюльку высыпать хлопья, добавить воды, после закипания варить около семи минут.
• №2. Овсянку насыпают в посудину, заливают кипятком, плотно накрывают крышкой, укутывают и ждут четыре часа. Этот способ считается самым результативным, так как сохраняются все полезные вещества.
• №3. Хлопья насыпают в глубокую тарелку, заливают водой и ставят в микроволновую печь на четыре минуты.

Монодиета на овсянке

Самая строгая диета, при которой в рационе - только каша, приготовленная на воде.

При четырехразовом приеме пищи порция должна быть 250 грамм. Если вы будете кушать пять раз в сутки, то количество съеденного уменьшается до 200 грамм.

Во время курса похудения следует соблюдать питьевой режим - не меньше двух литров жидкости (вода, несладкий травяной чай). За три дня можно сбросить от двух до пяти килограмм.

Не рекомендуется увлекаться такой диетой. Следующий курс можно повторить только через полгода.

Диета на семь дней

Самый распространенный способ похудения – это неделя на овсянке. За этот период организм не только очистится, но и избавится от лишнего веса. В рацион добавляются и другие продукты, потому что столько дней питаться одной кашей очень вредно.

Как похудеть на овсянке за неделю? Пример рациона приведен ниже.

Если строго соблюдать неделю на овсянке, результат будет составлять до десяти килограмм сброшенного лишнего веса. Для этой диеты овсянка готовится только на воде.

Неделя на овсянке: отзывы

Сочетание с молочными продуктами или фруктами не только разнообразит вкусовые качества каши, но и обогатят ее еще большим количеством полезных веществ. Овсяная каша помогает убрать лишний вес и придает организму энергии. По многочисленным отзывам худеющих, если придерживаться плана, то результат не заставит себя ждать.

Диета на десять дней

В выше представленном курсе похудения в рацион добавляется мало продуктов поэтому ее нельзя назвать сбалансированной. Диета при такой системе питания длиться на овсянке неделю, не более.

В рацион десятидневного курса похудения вводятся следующие продукты: ягоды, орехи, несладкие фрукты; кисломолочные продукты; зелень, овощи, распаренные сухофрукты, мясо и рыба.

Пример меню приведен ниже.

Запрещается употреблять такие продукты:

• арбуз или дыня;
• хурма или манго;
• банан;
• виноград;
• мучные изделия;
• картофель;
• свекла;
• жареные блюда;
• сахарный песок;
• чай черных сортов;
• кофе.

Отличная диета на овсянке и яйцах

Данный вид диеты позволяет в сутки потерять до одного килограмма лишнего веса. Весь рацион строиться всего на двух компонентах. А именно яйца - полезный для организма продукт с легкоусвояемым белком, и не менее полезная чудо-каша.

Меню очень простое и повторяется семь дней.

Если почувствовали голод, то в качестве перекусов можно использовать одно яйцо.

Система трех продуктов

По названию понятно, что вся диета строится на трех продуктах, а вот каких именно мы сейчас рассмотрим.

Яблоки – это клетчатка, которая улучшает обмен веществ.

Творог – это легкоусвояемый белок.

Меню приведено ниже.

Разрешается делать несколько перекусов из яблок или стакана нежирного кисломолочного продукта (кефира, йогурта).

Два раза в неделю можно разнообразить рацион, добавляя зеленые овощи. Кушать их надо до обеда, порция составляет не более трехсот граммов.

Что касается жидкости, то приветствуется чистая вода, травяные или зеленые чаи.

Овсянка и фрукты

В данной диете - табу на сухофрукты, бананы и виноград. Все остальные фрукты употреблять можно. Курс похудения не должен превышать 15 дней, при соблюдении правил за это время можно скинуть десять килограмм лишнего веса.

Важно знать: порция каши – 200 грамм, фруктов – 120 грамм. Сахарный песок и соль полностью исключают из рациона.

• На завтрак и обед заваривается полстакана «Геркулеса».
• В качестве перекусов между обедом и ужином выпивают стакан нежирного кефира.
• На ужин можно скушать один грейпфрут.

Овсяные хлопья и овощи

Отличный вариант для похудения для тех, кто не любит сладкое и предпочтение отдает не фруктам, а овощам. Рацион, как и у фруктовой диеты, только в качестве дополнения к каше используются свежие или запеченные овощи. А именно:

• в свежем виде – томаты, зелень, перец (болгарский), огурцы;
• в запеченном виде – кабачки или цукини, спаржа, баклажаны.

Если готовите салаты, можно заправлять их небольшим количеством лимонного сока. При пятиразовом приеме пищи трижды едят кашу, дважды – овощи.

С кисломолочным напитком

Суть корректирующей диеты заключается в ежедневном употреблении пяти стаканов готовых овсяных хлопьев и литра обезжиренного кефира. Допускается немного подсластить медом кашу. Курс похудения - не более семи дней, за это время можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

С гречневой кашей

Плюс такой диеты заключается в том, что оба используемых компонента богаты углеводом и пищевыми волокнами. Благодаря этому чувство сытости сохраняется дольше.

1. Готовить кашу следует без термообработки - просто на четыре часа запаривают крупу кипятком.
2. Крупы чередуются, но должны употребляться в равных количествах.
3. Размер порции не превышает 200 грамм.
4. Запрещается добавлять соль, сахарный песок или масло (сливочное).
5. Пить можно любые сорта чаев, кисломолочный напиток (кефир, йогурт без добавок), чистую воду, отвары из трав или шиповника.
6. Курс похудения - не более пяти дней, потерять можно до семи килограмм.

С рисовой крупой

Этот способ похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистит кишечник от вредных веществ.

Первая неделя – рисовая. Готовится рис аналогичным способом, как и овсяная крупа, при этом не добавляют соль или сливочное масло. За семь дней происходит очищение организма.

Вторая неделя – овсяная. Уже можно добавлять немного фруктов или ягод.

Вся суть заключается в чередовании. За две недели можно сбросить около десяти килограмм. Эта диета считается жесткой, поэтому после курса похудения обязательно делается перерыв.

Рецепт отвара из овса

Это незаменимый помощник при диетическом питании. Отвар очищает организм от токсинов и нормализует работу кишечника.

Четыре столовые ложки цельного овса заливают литром чистой воды и оставляют на ночь. По истечении этого времени ставят на маленький огонь и варят один час. После того как напиток остыл естественным способом, его можно употреблять. Время приема - утром, натощак.

Рецепт овсяного печенья

Раз в неделю можно побаловать себя вкусненьким. Данный рецепт не содержит яиц, сахара или муки, поэтому печенье не испортит фигуру.

На пол-литра кефира приготовьте:

• триста грамм овсяной крупы;
• пару яблок;
• немного корицы;
• 1 ч. л. меда.

Сначала смешивают крупу и кисломолочный напиток. Необходимо дать настояться, чтобы овсянка набухла. В это время измельчают яблоки на крупной терке. Все ингредиенты перемешивают. Форму для запекания накрывают пергаментной бумагой, и на нее выкладывают тоненькое печенье, которые формируют при помощи смоченных рук. Время выпекания - 30 минут при температуре 180 градусов.

Правильный выход из диеты

Уже на следующий день после окончания курса похудения в рацион можно добавлять новые продукты. Делать это необходимо постепенно, в течение недели. Не рекомендуется сразу добавлять в свое меню жареное, мучное или соленое.

Некоторые рекомендации

1. Чтобы хлопья не теряли свои полезные свойства, лучше всего их хранить в прохладном месте.
2. Овсянка быстрого приготовления менее полезна.
3. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна.
4. В утреннее время лучше всего пить несладкий чай зеленых сортов, в обед - тоже чай, но с небольшим количеством меда и лимона, вечером – травяной чай без сахарного песка.
5. Чтобы нейтрализовать действие фитиновой кислоты, крупу предварительно замачивают, через некоторое время жидкость сливают.
6. Оптимальное время для соблюдения овсяной диеты - семь дней.

Проанализировав отзывы худеющих, можно понять, что овсянка действительно помогает сбросить лишний вес, но только при строгом соблюдении диеты.