Жиросжигание, питание и тренировки как три условия для создания красивого тела

Люди, решившие заняться своей фигурой, преследуют разные цели. Один человек хочет просто подсушиться, другой же стремится увидеть кубики на своем прессе. Результат зависит от того, насколько ответственно подойти к питанию и тренировкам. Жиросжигание подразумевает усиленную работу над своим телом. Если спортсмен будет стойким, то вскоре он сможет похвастаться идеальной фигурой. Отзывы о весе, питании и тренировках часто изучаются начинающими культуристами. Как добиться успехов в спорте? Достаточно следовать советам тренера.

Роль питания перед тренировкой

Если незадолго до занятий в спортзале есть без разбору все, что находится в холодильнике, то рельефных мышц не добиться никогда. Судя по отзывам о жиросжигании, питании и тренировках, полностью отказываться от пищи тоже нельзя.

Для нормальной работы телу необходимо постоянное поступление энергии и минеральных веществ. Тренеры советуют составить план питания и придерживаться его. Рацион не должен содержать избытка жира, упор нужно делать на белки и углеводы. Только тогда от тренировок можно будет ждать результат. В противном случае расстаться с жиром на теле не получится из-за погрешностей в питании.

Количество сожженных калорий во время тренировки зависит от вида деятельности. Например, на спортивную ходьбу расходуется меньше энергии, чем на бокс и поднятие гири. Сначала организм будет расщеплять углеводы, потом белки, после жиры. Важно, чтобы спортсмен получал достаточное количество витаминов и минералов. Для того чтобы стать выносливее можно дополнительно принимать комплекс аминокислот.

Правила питания перед тренировкой

Есть непосредственно перед занятиями нельзя, особенно пищу, тяжелую для переваривания. Оптимально поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Не нужно бояться того, что будет сильный голод, обычно этого не происходит. Если же чувство голода нестерпимо, то можно перекусить чем-то легким, например, яблоком. Профессиональные спортсмены в таком случае пьют специальные энергетические коктейли.

Если занятие запланировано на утро, то культуристы рекомендуют вообще ничего не есть перед тренировкой. В этом случае организм будет использовать энергию, добываемую из жира, ведь за ночь все запасы углеводов будут сожжены. Но в этом случае тренировка не должна быть изматывающей, иначе вскоре начнет кружиться голова. Утром на голодный желудок можно совершить пробежку или поплавать в бассейне.

За пару часов до тренировки нужно основательно подкрепиться. Можно съесть что-нибудь из этого списка продуктов:

каша, например, гречневая или рисовая;
нежирное мясо;
цельнозерновой хлеб;
рыба и морепродукты;
яйца;
фрукты и овощи.

После приема пищи спортсмен должен ощутить чувство сытости. Но переедать ни в коем случае нельзя, иначе избавиться от жира не получится. Только правильное питание с тренировками для снижения веса даст хороший результат.

Тренировки с большими весами

Принято считать, что спортивное занятие должно быть тяжелым и изматывающим. Нередко отзывы о жиросжигании, питании и тренировках приводят человека в спортзал. Профессиональные спортсмены считают, что поддерживать себя в оптимальной форме можно, работая с большим весом. Если человек хочет нарастить мышечную массу и согнать жир, то нужно проводить минимум одну такую тренировку в неделю. Если есть возможность, то лучше делать 2 занятия: первое направленное на верх (грудь и спина), второе – на низ.

Примерный план тренировки:

Жим гантелей лежа.
Разведение рук с утяжелителями.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Упражнение на тренажере кроссовер.
Жим гантелей широким хватом.
Подтягивание с дополнительным отягощением.
Разводка гантелей в наклоне.
Тяга одной рукой.

Все упражнения следует выполнять по 4-6 раз. После этого спортсмен 2 минуты отдыхает и начинает весь комплекс заново. Сет выполнить нужно всего 5-6 раз. В комплекс можно добавить отдельные упражнения на бицепс или трицепс.

Тренировки, вырабатывающие молочную кислоту

Такие занятия можно проводить 2 раза в неделю. Для того чтобы сжечь максимальное количество жира, нужно выработать как можно больше молочной кислоты. В этом случае занятия проходят продуктивнее, а фигура начинает быстрее меняться. Питание и тренировки для мужчин для жиросжигания имеют свои особенности. Примерный план занятия:

горизонтальный жим;
приседания;
горизонтальная тяга;
поднятие пресса;
упражнение для бицепсов бедра;
поднятие на носках.

Все упражнения делать по 15-20 раз. Комплекс нужно повторить 3 раза. Между упражнениями не должно быть никакого отдыха, а между комплексами можно расслабиться в течение 2-3 минут. Программа тренировок наиболее эффективна, если выполнять ее после интенсивных занятий с утяжелителями. Но спортсмен не должен находиться в очень усталом состоянии. Новичку выполнять эту программу совместно с другими тренировками нежелательно, а вот опытный спортсмен вполне сможет справиться с совмещением разных комплексов.

Аэробные тренировки

О низкоинтенсивном кардио у спортсменов нет единого мнения. Некоторые считают эту тренировку бесполезной, другие же полагают, что без этого типа занятий красивой фигуры не достичь. Не нужно переоценивать аэробную нагрузку, но все же она полезна и позволяет подстегнуть метаболизм, а также увеличить расход калорий.

Однако следует помнить, что чрезмерное увлечение тренировками в стиле кардио может способствовать потере объемов мышц. Особенно это отражается на нижней части тела. Поэтому делать упор только на аэробные тренировки не рекомендуется. Сгонки веса при жиросжигании можно добиться при помощи силовых нагрузок, это более правильный путь.

Аэробные тренировки не особо продуктивны, поэтому тратить на них слишком много времени нет смысла. Достаточно добавить 20-30 минут кардио к занятиям для выработки молочной кислоты. Это повысит эффективность тренировки, поэтому организм с большей охотой начнет расставаться с жирами.

Анаэробные тренировки

Этот вид занятий требует особого отношения, так как такая нагрузка будет вредна спортсмену, находящемуся в состоянии усталости. Жиросжигание, питание и тренировки неразрывно связаны, если где-то допустить ошибку, то это повлияет на общий результат. Анаэробные нагрузки недопустимы перед или сразу после силовых занятий. В противном случае будет перегружаться центральная нервная система, а это нежелательно.

На анаэробных тренировках время нагрузки на мышцы не должно превышать 20 секунд. Оно может быть даже меньше, на результате это не отразится. В это время хорошо вписывается бег на скорость. Отлично подойдут отрезки, которые имеют длину от 30 до 60 метров.

Правильное питание

Пить нужно не менее 3-х литров жидкости в день. Недостаток воды замедляет обменные процессы, а значит, правильное питание и тренировки для жиросжигания не будут давать результата. Для достижения результата необходимо повысить норму потребления белка. Все молочные продукты нужно заменить обезжиренными, в них содержится больше протеина. А вот жиры и углеводы можно начать ограничивать, так процесс обретения новой фигуры пойдет быстрее.

Можно есть белое мясо птицы, филе индейки, крольчатину. К белковым продуктам на гарнир отлично подойдет овощной салат, заправленный подсолнечным маслом. Необходимые для нормального функционирования организма жиры можно получать из орехов, авокадо, морской рыбы.

Есть рекомендуется часто, но небольшими порциями. Спортсмен должен запланировать минимум 5 приемов пищи на день. Пример ежедневного меню:

Омлет с сыром.
Овощной салат, посыпанный орешками.
Кусок курицы и гарнир.
Овощной салат, спелый фрукт.
Кусок рыбы с легким гарниром.

Если спортсмен употребляет чай, то желательно перестать использовать для приготовления напитка сахар. Человек не должен испытывать голод после очередного приема пищи, но и заставлять себя потреблять чрезмерное количество еды тоже нежелательно.

Применение спортивных добавок

От чего зависит сброс веса? От питания и тренировок. Но есть особый продукт, которое сможет ускорить процесс обретения нужной фигуры. В отзывах о питании и тренировках для похудения его рекомендуют употреблять ежедневно. Спортивные добавки ускоряют расщепление жира, стимулируют мышечный рост и скорость метаболизма. Но их обязательно нужно совмещать с тренировками, просто так они практически не работают.

Купить добавки можно в магазине спортивного питания. Перед окончательным выбором продукции желательно проконсультироваться с тренером. Если такой возможности нет, то можно попросить совета у продавца магазина. Перед покупкой нужно внимательно изучить состав спортивной добавки, особенно это важно для аллергиков.

Советы тренера

Жиросжигание, питание и спорт – это звенья одной цепи. Если что-то делать неправильно, то путь к успеху будет очень длинным и тернистым. Важно следить за объемом съеденной пищи. Количество потраченных калорий всегда должно быть выше, чем число потребляемых.

Спортсмен должен большое внимание уделять сну. Только после достаточного отдыха можно поставить спортивные рекорды. Быстрые углеводы следует ограничивать, ведь часто именно они становятся причиной избыточного веса. Сладости лучше заменить овощами, в них содержится клетчатка, которая помогает наладить работу кишечника. Во время диеты желательно использовать жиросжигатели, они ускорят процесс избавления от лишних килограммов.