Протеин или гейнер: Что лучше для набора массы?
Что лучше для набора мышечной массы: протеин или гейнер? Рано или поздно этим вопросом начинают задаваться многие посетители тренажерных залов и фитнес-центров. В нашей сегодняшней статье мы подробно разберем эту тему, взвесим все достоинства и недостатки данных пищевых добавок, а также дадим несколько рекомендаций по их употреблению. Прочитав данную публикацию, вы узнаете о том, что же все-таки лучше для набора массы: протеин или гейнер?
Общие сведения
Прежде чем определиться с выбором протеина или гейнера, необходимо для начала понять, что такие добавки из себя представляют. Так уже получилось, что вокруг этого спортивного питания образовалось большое количество мифов, в которые многие начинающие спортсмены наивно верят. Одним из самых популярных является миф о том, что протеины или гейнеры используются профессиональными бодибилдерами в качестве стероидов. Сразу же хотим сказать, что это ложь! Протеин и гейнер - обычные спортивные добавки, которые в большинстве случаев создаются из натуральных продуктов. Это не стероиды, а потому они не могут нанести тот вред, который несут анаболические препараты.
Гейнер
Слово "гейнер" переводится как "прирост", "увеличение". Гейнер является спортивной добавкой, которая, как правило, содержит примерно 15–30 % белка и 50–80 % углеводов. Белки играют ключевую роль в наращивании мышечной массы, а углеводы помогают их усваивать и поддерживать силы в организме. Кроме того, в составе гейнера содержатся разного рода витамины, ускоряющие процесс усвоения белковых элементов.
Гейнер дает организму необходимую для тренировок энергию и снабжает мышцы строительным материалом. Способствует росту мышечной массы, быстрому восстановлению энергетических запасов, мышечному тонусу и снижению утомляемости.
Протеин
Протеин - это белковая спортивная добавка. Она нужна атлетам для построения мускулатуры и поддержания сил. В отличие от гейнера, протеин практически полностью состоит из белка. Действует следующим образом: белок попадает в организм, после чего расщепляется до аминокислот, которые участвуют в активном росте мышц. Таким образом, если спортсмен потребляет достаточное количество белка, то и с мышечным ростом у него нет никаких проблем.
Протеин бывает нескольких видов. К наиболее популярным относятся сывороточный, казеиновый и соевый. Сывороточный протеин хорош тем, что хорошо и быстро усваивается организмом. Вдобавок ко всему, он по сравнению с другими видами более полезен для нашего организма с точки зрения его свойств. Тот же казеиновый протеин усваивается в несколько раз дольше, а соевый, как правило, рекомендуют для нормализации гормонального фона женщин.
Гейнер для набора массы
С теорией выяснили, теперь давайте разберемся, что же все-таки лучше для набора веса: протеин или гейнер?
Практически все современные гейнеры состоят из простых углеводов, которые быстро откладываются в жировые отложения. Их употребление, конечно, способствует приросту мышечной массы, но нужно быть готовым к тому, что жира тоже прибавится немало. Как правило, профессиональные спортсмены рекомендуют принимать гейнер только эктоморфам, у которых вообще не получается набрать какую-либо массу. В такой ситуации данная калорийная добавка действительно может дать толчок для роста мышц. Атлеты, которые склонны к полноте и которые не испытывают проблем с набором мышц, гейнер могут не принимать. Таким спортсменам больше подходят сложные углеводы, их лучше всего брать из натуральных продуктов (гречки, макарон, риса, разных каш и т. д.).
Также существуют гейнеры, в которых количество углеводов не превышает 50 % (все остальное - это белок и жиры). Такие продукты можно использовать для набора мышечной массы, но сразу же хотим сказать, что найти их достаточно проблематично.
Протеин для набора массы
Как мы уже ранее говорили, протеиновые добавки на 70-85 % состоят из белков. Они дают спортсменам заменимые и незаменимые аминокислоты, а также хорошо подходят для роста сухих мышц.
Если вы хотите более подробно узнать о протеине или гейнере для набора мышечной массы, тогда рекомендуем вам ознакомиться с тематическим видеороликом ниже:
Полезные рекомендации
Мы бы хотели дать вам несколько полезных рекомендаций касательно спортивного питания:
- Прежде чем купить протеин или гейнер, задайте себе вопрос: а так ли они вам нужны? Не стоит думать, что после покупки одной банки спортпита вы добьетесь форм Арнольда Шварценеггера. Если вы качественно питаетесь и получаете достаточное количество белков и углеводов из натуральной пищи, то обе эти добавки, скорее всего, вам вообще не нужны. Спортивное питание хорошо подходит людям, которые не могут полноценно питаться из-за загруженного рабочего графика. Другим же спортсменам требуется делать акцент на натуральных продуктах.
- Как мы уже говорили ранее, протеин и гейнер - это спортивное питание, которое не имеет никакого отношения к анаболическим стероидам. Но стоит также понимать, что их неправильное употребление тоже может навредить вашему организму. Перед покупкой гейнера или протеина хорошо ознакомьтесь с их составом (возможно, там есть элементы, которые вам могут быть противопоказаны), а также проконсультируйтесь со специалистом.
- Гейнер рекомендуется употреблять перед тренировочной сессией, а протеин - после нее.
Вашему вниманию была предоставлена статья о спортивном питании. Надеемся, что нам удалось дать полные и развернутые ответы на те вопросы, которые вас интересовали. Желаем успехов на тренировках!