Спортпит для набора массы: список препаратов, рейтинг лучших, курсы приема, дозировка, показания и противопоказания

• 16 Сентября, 2018
• Спортивное питание
• Светлана Фунтова

Многочисленными экспериментами и личным опытом спортсменов доказано, что спортивное питание оказывает существенное влияние на достижение максимального результата тренировок. Прием спортпита для набора массы не является обязательным, но оно способствует более быстрому достижению эффекта. Добавки рекомендованы к употреблению не только для наращивания мышечной массы, а также для снижения веса и повышения выносливости.

Что такое спортивное питание?

Изначально спортивные добавки разделялись на те, которые способствуют похудению, набору массы или росту силы, кроме того, для мужчин и женщин были разработаны разные составы. Современные компании, выпускающие питание для спортсменов, значительно расширили границы и изобрели продукт, позволяющий использовать весь потенциал человека.

Смысл любого спортпита на массу - активизировать все силы организма с целью улучшить результат тренировок без ущерба, а с поддержкой для здоровья. Во время тренировки растрачиваются полезные вещества, а после ее завершения витамины и минералы задействованы в восстановлении сил и росте мышечной ткани. При их недостатке ухудшается общее самочувствие, как результат – тренировки, нацеленные на улучшение здоровья, наоборот, вредят ему. Спортивное питание призвано восполнять затраченные во время физических нагрузок питательные элементы и предупреждать их дефицит в организме.

В наше время добавки широко распространены не только среди людей занимающихся спортом, но и среди простых обывателей как препараты, улучшающие мозговую деятельность, восполняющие недостаток витаминов и минералов, нормализующие состояние нервной системы, способствующие глубокому сну и так далее.

Показания

Огромный ассортимент спортпита предлагает добавки самой разной направленности. Наиболее популярные из них те, что содержат белок в чистом виде или минералы, синтезирующие его выработку. Тренер-диетолог может объяснить, какие принимать добавки для набора мышечной массы, и определит необходимую дозировку.

Однако рекомендована такая добавка не только спортсменам:

• К примеру, пожилые люди значительно хуже усваивают необходимый в их возрасте белок, в этом случае спортпит может быть хорошей альтернативой, он намного лучше воспринимается организмом.
• Студентам, беременным женщинам, людям, чья работа связана с умственной деятельностью, отлично подойдут мультивитаминные комплексы или витамины и минералы узкой направленности.
• Жиросжигатели способствуют улучшенному метаболизму и рекомендованы людям, страдающим избыточным весом.

Помимо прочего, существуют препараты, повышающие силу и выносливость, их употребляют перед тренировкой. Восстановительные добавки способствуют хорошему сну и предотвращают истощение организма вследствие тяжелых силовых упражнений и рекомендованы людям, занимающимся активными видами спорта.

Противопоказания

Принимать спортивные добавки для набора мышечной массы необходимо с осторожностью таким людям:

• страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• при имеющейся аллергии на тот или иной продукт;
• женщинам в период вынашивания ребенка перед применением следует проконсультироваться с лечащим врачом;
• добавки с высоким содержанием кофеина противопоказаны лицам с заболеваниями сердца и гипертоникам;
• прием гейнеров и препаратов с высоким уровнем углеводов не желателен к употреблению диабетиками и людям с нарушенной работой эндокринной системы.

В любом случае самую полную информацию о вреде или пользе тех или иных добавок для организма с учетом индивидуальных особенностей может дать только лечащий врач.

Побочные эффекты

Если говорить о побочных эффектах, следует помнить, что порой даже самый полезный продукт может оказывать негативные последствия на организм. К спортивному питанию относятся не только витаминно-минеральные комплексы, в него включены энергетики, гейнеры, таурин, казеин, глютамин и множество других. Эти вещества хоть и имеют натуральный состав, все же считаются довольно специфичными и при несоблюдении график приема спортивного питания могут вызывать:

• изжогу;
• приступы тошноты;
• сыпь, зуд или покраснение кожи;
• диарею;
• вздутие и метеоризм.

Обезопасить себя можно, если учитывать:

• правильную дозировку;
• время приема;
• разрешенное или запрещенное совмещение добавок.

Протеин

Спортсменов интересует, какое спортивное питание лучше для роста мышц, и тренер, в первую очередь, посоветует протеин. Нарастить мышечную массу невозможно без приема протеина – препарата, который содержит до 99 % белка. Белок – основной строительный материал, необходимый для роста мышц, а протеин - его главный поставщик. Протеиновые добавки подразделяют на три основные категории:

1. Сывороточная. Основная категория протеина. Состав насыщен аминокислотами и полезными микроэлементами, добавка легко усваивается и способствует росту мышечной ткани.
2. Казеиновый протеин. Медленно усваивается, за счет чего обеспечивает постоянное поступление белка для роста и развития мышечной массы. Рекомендован к употреблению в дни отдыха.
3. Соевый белок. Он не настолько насыщен полезными веществами как сывороточный белок. Чаще всего его принимают люди с непереносимостью животного белка или вегетарианцы.

Среди популярных марок выделяют:

1. SINTHA-6 (BSN) – комплексный препарат, в состав которого включены 6 видов белка.
2. Probolic-SR (MHP) – комплекс, действие которого длится до 12 часов.
3. Matrix 5,0 (Syntrax) – комплекс протеинов от американского производителя. Отличается приятным вкусом.
4. Elite XT (Dymatize) – комплекс со сбалансированным составом.
5. 100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition) – смесь отличается медленной усвояемостью.

Гейнеры и ВСАА

Можно смело утверждать, что гейнер - это основное питание для роста мышечной массы. В его составе имеется необходимое число углеводов и калорий. Покупая гейнер, следует обязательно изучить его состав, наиболее оптимальное сочетание элементов, при котором количество сахара и углеводов немного больше белка.

Рассмотрим, какой спортпит лучше для набора мышечной массы:

• Serious Mass (Optimum Nutrition) – смесь из углеводов и белков, в одной порции которой содержится 250 г углеводов.
• Pro Gainer (Optimum Nutrition) – комплекс состоит из 25 микроэлементов.
• True-Mass (BSN) – добавка, имеющая продолжительное действие.
• Super Mass Gainer (Dymatize) – высококалорийная добавка, в которой содержится повышенное количество углеводов.
• Real Gains (Universal Nutrition) – содержит медленные и быстрые углеводы, отличается сбалансированной протеиновой массой.
• True-Mass 1200 (BSN) – современная добавка высокого качества для требовательных спортсменов.
• Up Your Mass (MHP) – предназначен для начинающих и профессиональных атлетов.
• Elite Mega Gainer (Dymatize) – матрица состоит только из источников сывороточного протеина.
  

ВСАА состоит из трех видов аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. В совокупности эти аминокислоты составляют более 30 % от их общего состава в мышцах. Они способствуют регенерации и образованию новых клеток. Комплекс аминокислот необходим для развития мышечной силы и хорошего самочувствия.

Главные преимущества комплекса ВСАА:

• увеличение мышечной ткани;
• защита мышц от катаболического воздействия;
• увеличение силы;
• разрушение жировой ткани;
• выработка анаболического гормона, инсулина.

Что принимать для набора мышечной массы:

• INTRA FUEL (SAN) – отличается хорошими вкусовыми характеристиками.
• BCAA 12,000 Powder (Ultimate Nutrition) – содержит чистые ВСАА в форме порошка.
• Xtend (Scivation) – комплекс аминокислот, созданный для повышения способности регенерации, усиления иммунитета.

Комплексы микроэлементов

Необходимо сразу уточнить, что комплексы микроэлементов не имеют прямого действия на рост мышечной массы, однако без них невозможны естественные биохимические процессы, постоянно протекающие в организме. Кроме того, их нехватка сказывается не только на физической активности, но и состоянии здоровья. Даже рацион, наполненный фруктами и свежими овощами, порой недодает тот или другой витамин или минерал, в свою очередь, прием комплекса микроэлементов восполняет их недостаток.

Жирные кислоты и креатин

Кислоты, больше известные как омега-3, 6 и 9, играют важную роль в организме. Они питают головной мозг, регулируют содержание сахара в крови, укрепляют стенки сосудов, препятствуют онкологическим заболеваниям. У людей, занимающихся спортом, при недостатке жирных кислот велика вероятность развития суставных заболеваний.

Что лучше пить для набора мышечной массы:

• Fish Oil от Optimum Nutrition;
• Vaporize (MAN);
• Lipidex (SAN);
• EFA Lean Gold Gel (Labrada);
• Рыбий жир в капсулах.
  

Креатин способствует равномерному распределению и поддержанию сил во время тренировки. Он гидрирует мышцы, делает их сильными и большими. Креатин лучше всего принимать людям, занимающимся силовыми упражнениями или высокоинтенсивными кардиотренировками.

Лучшие препараты креатина:

• NO-Xplode (BSN) – одна из самых мощных добавок.
• FIERCE (SAN) – предтренировочнный комплекс.
• NO Shotgun (VPX) – комплексная добавка для ускорения роста мышц.

Рекомендации по употреблению

Спортпит для набора массы отличается способом приема:

• Протеины рекомендовано употреблять 2-3 раза в сутки в объеме 30-50 г, смешивая в блендере с 300 мл молока.
• Гейнеры принимают по 2-4 порции в сутки, смешивая с 500 мл молока. Порция составляет 2-3 мерные ложечки.
• Креатин принимается 2 методами: с загрузкой – 20 г в сутки в течение 7 дней, прием разбивается на 4 части по 5 г на раз, без загрузки – 5 г каждый день утром или после тренировки.
• Аминокислоты можно употреблять в форме таблеток, капсул или порошка по 10-15 г перед и после тренировки.

Схема питания в тренировочные и нетренировочные дни

Важно понимать, что беспорядочное употребление спортпита для набора массы не принесет желаемого результата. Необходимо правильно подбирать препараты, уметь сочетать друг с другом и употреблять в назначенное время, только так они принесут максимальную пользу.

Схема питания в тренировочные дни. При использовании спортпита, направленность которого - повышение работоспособности и, как результат, рост мышечной ткани, принимают его за 20 минут до начала тренировки, что позволит заниматься на пике физической силы.

Поскольку в большинстве предтренировочных комплексов содержатся мощные вещества, пить их можно не чаще 1 раза в сутки. Чтобы избежать привыкания необходимо принимать добавку правильно.

Суточную дозу креатина делят пополам и принимают после завершения тренировочного процесса. Чтобы доставить его прямиком в мышцы, пить его нужно с протеином либо углеводами. После 2 месяцев приема обязательно сделать месячный перерыв.

Схема питания в нетренировочные дни. Даже в дни отдыха можно не останавливать рост мышечной ткани и дополнительно питать организм микроэлементами, витаминами и минералами. Главное - соблюдать систематический прием добавок.

Как правило, в нетренировочные дни пьют протеин, ВСАА, жирные кислоты и мультивитаминные комплексы.

Советы для усвоения спортпита

Диетологи дают некоторые рекомендации для употребления спортивных добавок для набора мышечной массы:

• Даже самые качественные и эффективные добавки нужно дополнять правильно подобранным рационом.
• Не нужно самостоятельно, не имея базы необходимых знаний, менять состав спортивного питания или хаотично подбирать сразу несколько комплексов. Некоторые добавки подавляют друг друга и не приносят никакого результата.
• Для набора мышечной массы в чистом виде, без жировой ткани и лишних килограммов, важно контролировать не только спортивное, но и обычное питание. Это должен быть правильный подсчет потребляемых белков, жиров и углеводов, в противном случае вместе с мышечной будет расти и жировая масса.
• Оптимальное усвоение спортивного питания происходит при трех основных и двух дополнительных приемах пищи.
• При использовании предтренировочных добавок важно также принимать препараты, способствующие восстановлению сил и энергии. Если этого не делать постоянно, работающий в усиленном режиме организм рано или поздно выйдет из строя.
• Новички, решившие обрести мускулатуру именитых бодибилдеров, должны понимать, что профессионалами не становятся за один день и добавки, способствующие быстрому росту мышечной массы, не помогут. Важно изначально обеспечить себе базу и начинать прием спортпита, помогающего ее создать - это протеин, жирные кислоты, минералы и витамины.
• Очень часто, в особенности женщины желающие похудеть, исключают из рациона протеин, поскольку бояться набрать вес. В этом заключается главная ошибка - при недостатке белка организм начинает борьбу с мышечной тканью вместо того, чтоб сжигать жир.

Независимо от того, какой спортпит для набора массы выбирает человек, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, невозможно порекомендовать одни и те же добавки всем. В любом случае будет учитываться имеющаяся спортивная подготовка, комплекция, возраст и так далее.