Что есть после тренировки для похудения: основы правильного питания

• 7 Июля, 2018
• Диеты
• Кира Ифеевская

Что есть после тренировки для похудения? Какие продукты, наоборот, не стоит употреблять? Об этом далее в статье.

Быть красивым и стройным хочет практически каждый человек, и первое, что приходит в голову – записаться на фитнес для снижения веса. Но одной физической активности недостаточно, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, потому что можно заниматься интенсивно, но при этом много и неправильно кушать. Спорт, несомненно, поможет на начальном этапе без питания, но со временем вес может пойти вверх вместе с объемами.

Причины возврата килограммов при физической нагрузке, но без питания

Снижение веса, как и его набор, могут осуществляться за счет колебаний воды, жира и мышц. Определить, что именно повлекло возврат килограммов, сложно. Набор мышечной массы, конечно, хорошо, но только, если она не находится под слоем жира. Следующая причина плюса на весах – задержка воды в организме. Это происходит из-за тренировок, потому как человек потеет, теряя жидкость, а тело старается ее запасти впрок. Третья причина набора веса – спорт повышает аппетит, следовательно, человек кушает гораздо больше, в том числе, очень калорийную пищу, фастфуд и прочую вредную еду. Отсюда следует простой вывод - каждый, желающий обрести идеальную фигуру, должен знать, что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Опытные диетологи рекомендуют определять изменения тела не только по весам, но и по объемам. Потому как мышцы гораздо тяжелее жира и это может пойти в увеличение массы человека.

Лучшая формула похудения – это спорт + правильное питание

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, и при этом не набрать еще больше, вместе со спортом нужно менять свой рацион. Главное, что нужно знать, что поесть после тренировки для похудения.

Секрет стройного тела давно раскрыт – сочетание спорта и сбалансированного питания. При этом важно по специальной формуле рассчитать необходимое количество употребления ежедневной нормы калорий, а также белков, жиров и углеводов. Самое главное правило заключается в необходимости человека тратить больше того, что он съел. Но при этом потреблять любые продукты нельзя. Нужно четко знать, что надо есть, чтобы похудеть после тренировки.

Для того чтобы не отклонятся от правильного рациона, разумно начать вести дневник питания. Можно вписывать еду в специальные приложения на телефоне. Ведение такого дневника требует от человека внимательности и постоянной записи каждого съеденного продукта или выпитого напитка. Приложение автоматически посчитает дневное количество калорий.

Следует внимательно посмотреть на свои записи о питании и выявить вредные для себя продукты, подлежащие исключению. Определить, какие требуют введения в рацион. Определенного перечня того, что можно есть после тренировки для похудения не существует. Потому как каждый человек индивидуален. Только лишь своими наблюдениями можно понять, как организовать свой рацион после занятий спортом.

Запрещенные продукты для всех худеющих

На снижение веса влияет большое количество показателей: состояние обмена веществ, генетическая предрасположенность к полноте, уровень ежедневной активности человека. Для того чтобы разобраться в том, как питаться после тренировки, чтобы похудеть, следует исключить некоторые (общие для всех) продукты.

Желающим быстро избавиться от ненавистного жира, нужно убрать из рациона следующие продукты:

1. Кондитерские изделия, молочный шоколад, булочки относятся к быстрым углеводам, которые, конечно, вкусные, но очень калорийные и ничего кроме вреда не приносят организму.
2. Продукты и напитки, в которых содержится много сахара, например, совершенно бесполезной считается газированная вода.
3. Жирная пища также подлежит удалению из рациона, а также придется отказаться от майонеза и сливочного масла.
4. Орехи и семечки считаются полезными, но очень калорийными, поэтому их употребление либо прекращается, либо сводится к минимуму.
5. Под запретом оказывается чрезмерное употребление чая и кофейных напитков, а алкоголь полностью исключается. Даже красное вино, которое якобы рекомендуется даже во время диеты, не стоит пить.

Эти простые советы помогут человеку, который худеет.

Еда, помогающая снижать вес

Если есть продукты, которые употреблять при похудении категорически нельзя, то должны быть и те, которые являются помощниками в этом нелегком деле. Конечно же, такие существуют. Что есть после тренировки для похудения? Сейчас рассмотрим некоторые варианты питания:

1. Сразу после занятий спортом нужно кушать продукты, которые состоят из медленных углеводов. Так что есть после тренировки, чтобы похудеть? К таким продуктам относятся – большинство овощей, вся зелень, нежирное мясо, например, куриная грудка, запеченная в духовке, отварная или приготовленная на пару (без кожицы), молочные продукты с низким содержанием жира (допустимо до 5 %). Обезжиренный кефир или творог приносит человеку мало пользы, чем такой же продукты, но с содержанием жира.
2. Очень много жидкости, а именно чистой воды. В редких случаях можно пить травяной или зеленый чай и какао, но, конечно же, без сахара.
3. Вечером пища должна быть легкоусвояемой, чтобы ночью организм мог полноценно отдохнуть, а не тратить энергию на ее обработку и переваривание.
4. Не допускается резкое снижение калорийности рациона. Это необходимо делать только постепенно, чтобы избежать нарушения жизнедеятельности организма, усталости, депрессии и возникновения заболеваний пищеварительной системы и организма в целом.

Ознакомившись с данными рекомендациями, у человека не возникнет желания кушать вредные продукты. Потому как он знает, что есть после тренировки для похудения можно, а что не стоит. Только полезная пища будет способствовать сбросу лишних, ненавистных килограммов.

Какие обычно делают ошибки новички?

Вокруг столько разнообразной информации об одном и том же, что когда человек начинает следить за своим питанием, то по неопытности может совершить некоторые ошибки при составлении рациона, да и в целом по похудению.

Типичные ошибки:

1. Несбалансированное питание.
2. Не кушать до начала тренировок, что приводит к сильному голоду после нее, а, следовательно, к нарушению диеты и перееданию. Это может стать причиной возникновения нарушения в работе желудка и кишечника.
3. Нельзя кушать безмерно в течение дня, с надеждой на вечернюю тренировку, которая, как предполагается, должна сжечь наеденное и помочь похудеть. Это самое распространенное заблуждение новичков.
4. Употребление большого количества пищи после тренировки тоже вредит здоровью. В общем, для правильного распределения еды в течение дня лучше всего придерживаться дробного питания, которое заключается в частом приеме пищи, но при этом размер порции значительно уменьшается.
5. Тренировки не помогут снизить или исключить вредное воздействие запрещенных при похудении продуктов.
6. Существует такое правило, что желающим обрести стройное тело категорически нельзя кушать после заветных 6 вечера, но это еще один миф. Скорее всего, его придумали женщины, которые считают, что вечерний прием пищи нужно исключить полностью, потому как он ведет к отложению всего съеденного. Но это тоже неправда, кушать не стоит за три-четыре часа до сна, чтобы организм переварил ужин до ночного отдыха.

Обязательно кушать после физических нагрузок

Мы выяснили, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть. Следовательно, если женщина стремиться сбросить лишние килограммы, то после физических нагрузок нужно именно кушать, а не отказываться от еды. Это придется делать по причине того, что с возрастанием физической активности любого человека у него повышается общий расход энергии. Поэтому возникает сильнейший голод после занятий спортом. И чтобы не нанести в это время вред организму, нужно употреблять правильные продукты, которые не испортят фигуру.

Важно знать

Спорт требует большого количества энергии и жидкости, которые необходимо восполнять правильным питанием и обильным питьем. Физическая нагрузка повышает потребление калорий в день и способствует ускорению обменных процессов в организме. Со временем человек будет гораздо чаще хотеть есть. Тут приходит на помощь сбалансированное, полезное, дробное питание. Рацион станет более калорийным, но за счет разгона обмена веществ человек будет худеть. Помимо снижения веса, тренировки дарят хорошее самочувствие, уверенность в себе и ощущение счастья.

Количество калорий

Человеку нужно определить количество калорий, который он потребляет, с помощью пищевого дневника, а также рассчитать их затраты во время тренировки и для обычной жизнедеятельности организма. Если правильно сопоставить эти показатели, то можно получить, так называемый, дефицит. За день обычный человек тратит около двух тысяч калорий, а при занятиях спортом примерно на 1000 больше. Это среднестатистические показатели, которые для каждого должны определяться индивидуально.

Небольшое заключение

Таким образом, для снижения веса человек должен знать, что есть после тренировки для похудения в соответствии с индивидуальными потребностями организма в потреблении калорий и их затратах. Сочетание спорта с правильным питанием дают превосходные результаты и мужчинам, и женщинам.