Триптофан в спортивном питании: польза от применения
Организм людей, ведущих активный образ жизни, должен получать необходимое количество питательных веществ. Если этого не происходит, то прогресс в спорте будет мало заметен. Аминокислоты нужны для правильного функционирования всех систем организма. В этой статье поговорим о спортивном питании - триптофане (L-триптофане). Узнаем его функции, свойствах и способах применения.
Что это такое
Триптофан - это условно незаменимая аминокислота, входящая в состав большинства природных белков. Организм не может самостоятельно вырабатывать ее, поэтому получить вещество можно только из продуктов питания или специальных препаратов. Триптофан играет важную роль в работе нервной системы, которая в свою очередь регулирует процессы восстановления и обменные процессы. В медицине аминокислоту применяют при лечении нервно-психических расстройств и депрессий. Триптофан участвует в производстве серотонина и витамина В3.
Где содержится
Кроме спортивного питания, триптофан входит в состав продуктов с высоким содержанием белков:
- мясо, птица и рыба;
- молочные продукты и сыр;
- яйца;
- крупы, бобовые и орехи.
Еще одним источником триптофана являются водоросли хлорелла и спирулина, которые считаются чемпионами по содержанию полезных веществ для организма, в том числе и лизина.
Полезные свойства
Аминокислота обладает большим количеством полезных свойств. Особенно любят триптофан в бодибилдинге. Итак, что же дает применение:
- вместе с магнием и витамином В6 аминокислота участвует в выработке "гормона счастья" - серотонина, который отвечает за эмоциональный настрой человека.
- регулирует сон;
- отвечает за уровень энергии;
- уменьшает тягу к пище с большим содержанием углеводов, способствует быстрому насыщению, помогает нормализовать вес;
- помогает в наборе мышц;
- стимулирует производство инсулина;
- снижает негативное воздействие на организм никотина и алкоголя.
Как применять
Триптофан в спортивном питании пьют на голодный желудок в количестве 1-2 граммов в день. Лучшее время для приема аминокислоты - перед сном. Хотя, если речь идет о повышении спортивной продуктивности, то аминокислоту пьют перед началом занятий. При этом специалисты рекомендуют комбинировать прием с аргинином, витамином В6 и орнитином - так гораздо быстрее будет происходить высвобождение гормона роста. Кроме того, следует иметь в виду, что метаболизм триптофана более продуктивен в сочетании с фолиевой кислотой, магнием и витамином С.
Противопоказания
В инструкции по применению указано, что аминокислота не вызывает побочных эффектов, но в единичных случаях могут наблюдаться тошнота, запоры, сонливость и метеоризм.
Препарат не рекомендуется принимать людям с индивидуальной непереносимостью, кормящим мамам и беременным женщинам. кроме того, не следует сочетать прием аминокислоты со средствами, влияющими на работу центральной нервной системы.
Отзывы о триптофане
В спортивных сообществах и на форумах достаточно много обсуждений аминокислоты и отзывов о препаратах с ее содержанием. Чаще всего спортсмены положительно отзываются о влиянии триптофана на психоэмоциональное состояние человека. Большинство людей сходятся во мнении, что вещество хорошо помогает снять раздражительность и улучшить сон. Также говорится о том, что необходимый эффект наступает спустя две недели. В целом можно отметить, что отзывы о приеме триптофана в основном носят положительный характер.
Заключение
Эта аминокислота необходима всем людям. Особенно популярен триптофан в спортивном питании, так как вещество помогает спортсменам набрать мышечную массу, зарядиться энергией и улучшить ночное восстановление организма.