Сведение рук в кроссовере: чем заменить, аналогичные упражнения, описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц рук

Выполнение упражнений требует наличия спортивного инвентаря. Если оборудование занято, то можно выполнять аналогичные нагрузки, но с использованием других приспособлений. Каждый тренажер помогает прокачать ту или иную группу мышц. О том, чем заменить сведение рук в кроссовере, можно говорить долго, ведь тренажер прорабатывает разные группы мышц рук и плеч.

Описание тренажера

Кроссовер занимает много места, поскольку состоит из двух стоек с весом и специальной опоры, что соединяет эти блоки. Выполнение нагрузки выглядит следующим образом: выбирается вес, в каждую руку берется ручка и они стягиваются друг к другу. Выполнять в домашних условиях без тренажера такую нагрузку не получится.

Но в зале можно найти много вариантов, которые помогут заменить тренажер. Что касается мышц, которые прокачиваются с помощью упражнения сведения рук в кроссовере, то это целый атлас. В работе задействованы верхний и средний пучок большой грудной мышцы и передняя группа дельтовидного типа.

В зависимости от вида стойки в процесс могут включаться другие группы мышц. Локтевой сустав в нагрузке при правильной технике не должен быть задействован.

Варианты упражнения

Для проработки разных групп мышц можно выполнять нагрузку как стоя, так и сидя. Для отдельных групп имеется вариант лежа. Тягу верхнего и нижнего блока в тренажере можно выполнять с разными наклонами корпуса, что повышает эффективность нагрузки.

Сведение рук лежа в кроссовере помогает проработать мышцы груди, акцентируется внимание на верхней части и мышцах рук. Заниматься на тренажере могут как опытные спортсмены, так и начинающие. Правильная техника выполнения, ритм и дыхание помогут достичь хороших результатов.

Начинать выполнение можно с вертикальной стойки, а уже в процессе тренировок применять разные варианты. Один тренажер может комплексно прокачать различные группы мышц.

Вариации для груди

На вопрос о том, чем заменить сведение рук в кроссовере для активного прокачивания мышц груди, можно дать несколько ответов. Наиболее оптимальным вариантом является жим со штангой лежа, поскольку здесь проявляется активность на нижнем срезе грудных мышц.

Для достижения эффекта надо делать несколько подходов по 10-15 повторений. Жим лежа со штангой головой вверх можно заменить также на аналогичное выполнение с гантелями, благодаря чему увеличивается амплитуда движения. Вертикальный жим помогает проработать верхнюю часть груди и задевает мышцы плеч.

Жим лежа с гантелями относится к изолированным упражнениям для проработки грудных мышц. Их можно выполнять как в вертикальном положении, так и с разными наклонами. Благодаря этому в процесс будут включаться мышцы рук, предплечья и спины, также активно прорабатывается мускулатура груди.

Неплохим способом, чем заменить сведение рук в кроссовере, считается разведение гантелей в стороны в позиции лежа. По эффективности напоминает кроссовер и тренажер "бабочка", поскольку дает направленную нагрузку на грудные мышцы.

Отжимания на параллельных брусьях и обычные отжимания помогают сделать рельефными косые мышцы и хорошо их укрепляют, также здесь нагрузка распределяется на группы мускулатуры рук.

Проработка мышц спины

Замена сведения рук в кроссовере для определенной группы мышц должна подбираться специалистом. Оптимальными вариантами являются:

Тяга штанги в наклоне. Упражнение выполняется с упором на скамью и специальную платформу для ног. Кроме мышц спины, нагрузку ощущают также косые мышцы живота и верхнего пресса.
Тяга гантели в уклоне с упором на скамью помогает развить мышцы спины и при этом также создает нагрузку на руки.
Выполнение тяги к груди и за голову с применением широкого хвата на блочном тренажере. Хват можно менять в зависимости от того, на какую группу мышц должна идти нагрузка.
Подтягивания на перекладине влияют на корпус в целом и прокачивают мышцы рук.

Для низа спины используется прокачивание на скамье с высокой стойкой, гиперэкстензия помогает укрепить мышечный корсет и при этом стабилизирует внутрибрюшное давление. Чем заменить сведение рук в кроссовере еще? Для проработки мышц низа корпуса может выполняться становая тяга в разных стилях.

Бицепсы и трицепсы

Хотя лучшего тренажера, чем кроссовер для выполнения нагрузок на руки и грудь не найти, если нет возможности на нем заниматься, то можно выполнять упражнения на других тренажерах или с использованием специального оборудования.

Жим лежа со штангой узким хватом хорошо влияет на развитие трицепсов, аналогичными в плане пользы будут отжимания на узких брусьях с вертикальным корпусом. Французский жим со штангой лежа и жим за голову также активно нагружают мышцы рук и помогают их прокачать. В процессе задействованы и пучки предплечья, и мышцы верха груди.

Для бицепсов кроссовер можно заменить подъемами гантелей и грифа. Хотя это изолирующий тип нагрузок, поскольку прорабатывается только одна группа мышц, но выполнение разных вариаций помогает достичь хорошего результата. Заменой упражнения сведение рук в кроссовере должен заниматься специалист или тренер.

Советы тренера

Хотя все в зале занимаются по программе, часто бывает, что нужный тренажер занят и автоматически начинается выполнение другого упражнения без проработки нужной группы мышц. Это неправильно с точки зрения анатомии, ведь все мышцы связаны между собой и недостаточная нагрузка на одну группу может вызвать переутомление другой.

Поэтому важно использовать аналоги упражнений. Для кроссовера, который считается одним из наилучших тренажеров по проработке мышц груди, подобрать замену тяжело, но благодаря разнообразию функций на каждую группу мышц приходится свой тренажер.

Заниматься подбором оборудования под нагрузку лучше со специалистом, ведь при тренировке учитывается нагрузка на мышцы и возможность задействовать разные группы мускулатуры. Замена сведения рук в кроссовере должна быть качественной и полной, с высоким уровнем эффективности. Нельзя для выполнения использовать только один тренажер, нужны разные варианты для создания комплексной нагрузки.